Video: Superøvelserne som bygger an stærk core
Are du løbet sur in situps and er på udkig efter nye maveøvelser? Katso tässä, miten voit parantaa kehoasi!
Viimeinen tilanne, jossa lihaskuntoharjoittelu on yhdistetty muuhun positiiviseen, on se, että ydin on hyvin vahva. CrossFit-urheilija Camilla Salomonsson Hellman on koonnut yhteen lyhyen ja nopean harjoitusohjelman, joka harjoittaa liikuntaharjoittelua uusiin ihmisiin.
Kan kaikki haluavat vain pysyvän ytimen?
- Ehdottomasti, mutta tämä on tärkeä asia, joka auttaa rasitusta ja edistymistä. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse harjoitella pitkään, kun sinä päivänä teet liikunnallisia harjoituksia, ja annat sen jälkeen, kun olet saavuttanut suuren voiman, sanoo Camilla Salomonsson Hellman, joka treenaa CrossFit Nordicissa.
Minkälainen liikuntamalli on tärkein, jos näen huonoja tuloksia?
- Jos haluat sixpackin, se on tärkein asia, jonka avulla voit poistaa ylipainosi. Sitten otat sixpackin. Mutta se ei ole niin helppoa, että voit ottaa kovan kropin itsellesi.
Minulla on jo tarpeeksi istuma-asentoja, mitä voisin tehdä?
- Voin siis kertoa sinulle kolme lyhyttä liikerataa, jotka näen videolta. Jos sinulla ei ole aikaa tai energiaa, voit tehdä sen tällä tavalla. Sinun on parasta lähteä liikkeelle! Minä etsin itselleni maveøvelserin, joka on täydellinen ja joka tyylittelee koko kroppaa ylhäältä alas asti.
SHOP HER: Træningstøj fra yli 90 forskellige mærker
Hanki look:
- Top, Reebok, hinta 299 kruunua.
- Jakku, Reebok, hinta 999 kruunua.
- Træningstights, Reebok, hinta 649 kruunua.
- Træningssko, Reebok, hinta 799 kruunua.
#1. Jalkojen nostot lattialla | 10 gentagelser x 3
Nosta ryggenille, ja aseta käsipainopainon yläpuolelle, jonka voit pitää siinä. Vedä rystysiä ylöspäin ja levitä ne pitkälle linjalle, niin että ne ovat korkeat tai matalat. Vend tilbage og læg dine ben helt strakte langs gulvet. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret. Älä tee mitään, jotta voit käyttää näitä lihaksia.
Kuori: penkissä on oltava ohut.
#2. Onttoja kiviä | 15 gentagelser x 3
Lig på ryggen på en yogamattå. Løft overkroppen og benene fra gulvet, så kun korsryggen og den øverste del af rumpen har kontakt med gulvet. Hold dine ben og arme helt strakte. Dine tæer peger væk from din krop. Kääntykää ympäri ja käykää ympäri ja kääntykää ympäri.
Kuori: You can forenkle øvelsen. Tärkeintä on, että voit ottaa penkkiä ja laittaa sen 90-luokan vinkkeliin. Toinen keino on pitää käsivarret kiinni mavens siderin varressa. Det sidste trin is, at du også bøjer det sidste ben in en 90-graders vinkel.
#3. Vuorikiipeilijät | 20 gentagelser x 3
Style dig in a almindelig planke med dine hænder placeret lige under dine skuldre. Spænd i maven and derefter "klatrer" du ved skiftevis at løfte et knæ ad gangen mod albuen.
Kuori: Tryk på ryggen, så skulderbladene løber frainanden.
#4. Sivutähtilankku | 25 sekunder x 3
Asetu normaaliin sivuluisuun, jossa käsivarsi on asetettu skuldren alle ja kätesi on käännetty taaksepäin. Nosta penkki ylös ja pidä se paikallaan. Nosta käsivarsi korkeimmalle, jotta voit tehdä X:n kropallasi. Pidä staattinen asento 25 sekunnin ajan puolta kohti.
Husk: at kroppen skal holde en lige lineje fra skulderen nær gulvet til hælen i gulvet. Se voi jäädä pussiin, kun olet lähtenyt penkistä.
#5. Käänteinen lankku ja lonkkatyöntöjä | 10 gentagelser x 3
Sæt dig på gulvet med strakte ben.Placer dine hænder i gulvet skråt bag ryggen med fingrene in samassa retning som dine tæer. Løft hoften til kroppen i en lige lineje fra tæerne til skuldrene og vend derefter ned igen.
Kuori: Løft hele kroppen med din hofte, hold dine arme lige igennem øvelsen og lad dit hoved følge kroppens bevægelse.
LÆS MERE: Træn maven - uden situps!
LÆS MERE: Træn maven - uden situps!
SHOP HER: Kaikki Reebokin parhaat ostokset
