Video: Testaa sinun kykysi sinkkupäivän WOD!
Alle single sin favorittdag er endelig her. Kan du feire dagen på en bedre måte enn med denne ultimate Singles Day WOD'en?
Som den treningsgale bedriften vi er, benytter vi hver eneste sjanse til å svette og Singles Day 11.november er intet unntak! Siden 90-tallet har høytiden vært ekstremt populær i Kina, hvor single hyller hverandre, skjemme seg selv bort og gå på singelfester. Singles Day blir mer og mer etablert i Europa og selvfølgelig vil vi på Sportamore hylle alle som er solo på singles day.
Utenom å klikke hjem noe du ønsker deg, bør du skjemme deg bort med en tøff treningsøkt. Sportamores CrossFit-valmentaja Rebecka Lomakka har laget den ultimate Singles Day WOD'en som er like morsom å utføre alene som med en venn.
Sjekk ut når våre fantastiske treningsfantaster Hannah Becker og Oona Kerttula tar økten i videoen nedenfor.
Kaikki videon kuvat tulevat Blaccilta.
Singles Day WOD 11:11
Ta med en venn til treningssenteret, finn en treningsmaskin og passe tunge kettlebells. Treningsøkten er lagt opp med utgangspunkt i at du utfører den med en venn, men du kan selvfølgelig utføre den alene.
Del 1:
En av dere starter med å ta en runde med følgende øvelser:
11 työntövoimaa
Pidä vekterit tai käsipainot kädessäsi ja laita ne ylävartaloon. Stå i hoftebreddes avstand med føttene og hold ryggen rett. Kyykkyyn nouseminen. På veien opposit paina samassa yhteydessä kädet ylhäältä alas ja paina ne skulderpressiin. Ta kontrollert ned armene igjen og gjenta øvelsen.
11 crunchia
Legg deg på ryggen med helt utstrakte ben. Gå opp in en sit-up og dra bena inn slik at bryst og knær møtes. Kom ned med ryggen samtidig som du igjen strekker ut bena uten at hverken skuldre tai hæler berører bakken. Menkää pois ja menkää ulos.
11 kettlebell swing
Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Grip tak i kettlebellen med to hender og sving den foran deg med så rette armer som mulig. Vend om øvelsen når vekten er i høyde med øynene dine.
Del 2:
Den andre personen "hviler" ved å brenne minst 11 kalorier (eller så langt du rekker) på en assault bike, romaskin, sykkel tai tredemølle. Jos he eivät ole menossa ilman treningsmaskinia, he voivat tehdä burpees.
Bytt poistaa plassin ja tappaa itsensä 11 kierrosta. Pitäkää hauskaa!
LES MER: 3 øvelser som gir deg a sterk rumpe
LES MER: Hjemmetrening med egen kroppsvekt..
