Video: Testaa tämän vuoden sinkkupäivän WOD!
Alle singlers favoritdag er endlig her. Kan du fejre dagen på en bedre måde end med den ultimative Singles Day WOD:en?
Som det trænings gale firma vi er, griber vi enhver chance for at svede og Singles Day den 11 November er ingen undtagelse! Siden 90 erne har højtidenn været populær i Kina hvor singler hylder og fejrer hinanden ved singelfester. Sinkkupäivä on Euroopassa yhä vakiintuneempi, ja osoitteessa Sportamore voi nähdä myös ne, jotka ovat yksin sinkkupäivänä.
Udover at få klikke noget hjem du har ønsket dig kan du forkæle dig selv ydeligere med et hårdt træningspas. Sportamores CrossFit-valmentaja Rebecka Lomakka hhar her lavet den ultimative Singles day workout, du både kan lave selv og sammen med en ven.
Tjek vores to Cross-fit freaks Hannah Becker og Oona Kerttula lave passet i videon herunder.
Alt tøj tulee Blaccilta.
Singles Day WOD 11:11
Tag en ven med till træningscentret, find an træningsmaskine and nogle medium kettlebells. Træningspasset er lavet ud fra du can køre det med en ven, men du can selvfølgelig også køre det themselves.
Del 1:
En af jer starter med at køre en runde af følgende øvelser:
11 työntövoimaa
Pidä vægte tai kettelbells hænderneissä ja nosta ne skulderenille. Tykkää fødderneja hauisrannassa ja pidä ryhdistäytyneenä. Kyykistytään kyykkyyn. På vejen ned presser du samtidigt armene opad i et skulderpres. Tag kontrolleret armene ned og gentag øvelsen.
11 rutistusta
Læg dig på ryggen med udstrækte ben,. Tee istumaannousu ja vedä kätesi ylös, jotta saat rintakehän ja lihakset kuntoon. Gå nu ned med ryggen og stræk benene, uden at skulderene eller lægge rør jorden. Menkää ulos ja katsokaa rauhallisesti.
11 käsipainotekniikkaa
Still dig med fødderne lidt bredere end hofterne. Tag fat i kettelbellen me dto hænder og sving den foran dig med så strækte arme som muligt.
Del 2:
Toinen henkilö "hviler" ved at laev burpees!
Byt plads and lav hele passet ialt 11 gange. Lykkyä tykö!
LÆS MERE: 3 øvelser der giver en velformet bagdel..
LÆS MERE: Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt
