Video: Tøff vennetrening uten frie vekter
Kuinka monta kertaa olet nähnyt, että olet käyttänyt erilaisia tekniikoita, jotta voisit saada lihaksia kypsennykseen? Piirretäänpäs vielä yksi kysymys treningssenteretistä ja testataanpa näitä økten som byr på både svette og latter.
Her trenger dere ingen vekter eller gummibånd - har du en venn som er omtrent like sterk som deg så kan dere lett sette sammen en treningsøkt ved hjelp av hverandres kroppsvekt. Olemme tavanneet CrossFit-atleet Hugo Rosas ja Camilla Salomonsson Hellman på CrossFit Nordic, jotka ovat antaneet minulle ja treningspartnerilleni mahdollisuuden osallistua tøff økt.
Miten treenaan parhaiten sellaisen kaverin kanssa, joka ei ole samalla treenisuunnalla kuin minä?
- Det you can gjøre is helt enkelt å tilpasse deg etter personen du trener with som kanskje ikke are på samme nivå som deg rent styrke-eller technikkmessig. Det betyr ikke at du får mindre ut av treningsøkten. Ta samme økt, men juster ned øvelsene for vennen som ikke klarer like tunge vekter eller avanserte øvelser, sier Hugo Rosas og fortsetter:
- Tar du armhevinger på tærne så kan vennen din ta øvelsen på knærne, tar du squats med vektstang kan treningspartneren din ta squats uten vekt eller anvende en kettlebell. Det er viktig at det fortsatt skal være gøy å trene sammen!
SHOP HER: Hele utvalget vårt fra Reebok
Millä tavalla minä ja muut haluaisimme, että emme harrastaisi kilpaharjoittelua?
- En ole varma, että ihminen ei ole pelkkä juoksulenkki tai legger vasten treningshoppia, jos hänellä on samanlainen legger vasten useampia juoksulenkkejä. Ota yksi päivä ja höyläile yksi apulainen yhdessä. Da har du det nedskrevet i kalenderen og vet hvilke dager dere skal trene. Du avlyser ikke jobbmøter fordi du ikke orker, det samme gjelder treningsøkter dere har avtalt.
Vennetrening Hugon ja Camillan kanssa..
Hugo Rosas har på seg:
- Turkis t-skjorte, Reebok, tavallinen hinta 329 kruunua
- Svart shortsit, Reebok, tavallinen hinta 499 kruunua
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, tavallinen hinta 1 395 kruunua
Camilla Salomonsson Hellman har på seg:
- Mønstrete sports-bh, Reebok, tilaushinta 599 kruunua
- Svart singlet, Reebok, tavallinen hinta 399 kruunua
- Mønstrete sukkahousut, Reebok, normaalihinta 899 kruunua
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, tavallinen hinta 1 395 kruunua
#1. Burpees over friend | 10 toistoa/henkilö x3
Vennen din står i en vanlig plankeposisjon hvor hendene plasseres rett under skuldrene. Nå er det din tur - ta en burpee på den ene sidene av vennen din, hopp over han eller henne og ta deretter en til burpee. Forsett hele settet og bytt deretter posisjon.
For tungt? Gjør øvelsen lettere ved at den av dere som står i planken i stedet ligger rett ut på bakken. På den måten er det bare en av dere som jobber av gangen og personen som ligger på bakken får mulighet til å hvile.
#2. Kyykkyjä kehonpainolla | 10 toistoa/henkilö x3
Asetu jalkakyykkyyn. Vennen din hopper opp på deg og låser armene og bena bak ryggen din. Kävele eteenpäin, jotta pysyt vakaana ja pääset kyykkyyn. Fortsett this settet for thee bytter plass.
Pitäkää kiinni: Kääntykää vastakkain rintakehän kanssa ja pitäkää tiukasti kiinni omasta kehostanne.
#3. High five plank | 15 toistoa x3
Asetu keskelle lankkua keskellä keskipistettä. Spenn magen og sørg for at dere plasserer hendene under skuldrene. Begge to løfter deretter høyre hånd og tar en high five i luften for dere setter tilbake hendene i bakken. Gjør det samme med venstre hånd og fortsett i et rolig og kontrollert temo resten av settet.
For lett? Pitäkää hauskaa, jos haluatte nähdä, miten hän on valmis nousemaan ylös, jotta voitte antaa viis veisun.
Jos se on liian kova juttu? Pitäkää hauskaa, jos haluatte pysähtyä tanssimaan, jotta voitte tehdä sen.
#4. Kumppanin pistoolikyykky | 10 toistoa/henkilö x3
Stå midt imot vennen din og velg mellom å holde han eller henne med en eller to hender for støtte. Nosta tämä yksi pylväs ylös ja nouse pistoolikyykkyyn. Tenk på at hoften skal gå i en vertikal linje gjennom hele øvelsen, hælen på foten i bakken skal aldri forlate gulvet og benet i luften skal aldri berøre bakken. Ta fem repetisjoner per ben for dere bytter plass.
Tenk på: Kom opp med brystet og unngå denne øvelsen dersom hælen løftes fra gulvet på veien ned.
#5. Kumppanin istumaannousut | 10 toistoa/henkilö x3
Hopp opp på forsiden av vennen din og sett fast føttene bak hans eller hennes rygg slik at du holder et fast grep med bena. Vennen din hjelper til ved å støtte opp bena dine. Nå slipper du hendene og tar sit ups kontrollert. Du kan velge mellom å ta vanlige nedover og oppover, eller vri overkroppen mot høyre og venstre side på toppen.
Tenk på: Ikke ta denne øvelsen dersom du har vondt i ryggen.
#6. Yhden jalan lunges | 10 toistoa/henkilö x3
Stå i hoftebreddes avstand med bena og ha vennen din bak deg. Løft et ben bakover og la vennen din ta tak i ankelen på det samme benet. Spenn magen og gå ned i et utfallssteg hvor kneet på benet foran peker rett frem og ikke faller innover. Ta fem repetisjoner på hvert ben for dere bytter posisjon.
Tenk på: At vennen følger med ned i en squat i bunnposisjonen slik at du som tar øvelsen ikke mister balansen.
LES MER: Hugo Rosas disser treningsbegrepet "Beach 2018"
LES MER: Hän on CrossFit-eliitin suosikki
