touko 12, 2023

Video: Træn dine ballemuskler

Onko sinulla ollut jo monta vuotta aikaa käydä läpi nämä ballemusklerit ja saada niistä tuloksia? Så are you måske one of them, who har svært ved aktivere de rigtige sædemuskler. Täällä voit nähdä henkilökohtaisen, henkilökohtaisen, epäsuoran ja vaikeasti lähestyttävän liikkeen, joka ei auta ballemusklerin hankkimisessa.

Træne balle musklerne ei ole kovin trendikäs, mutta se on silti hyvä asia kropallesi. Yhden hiljaisen päivän jälkeen monet ovat nähneet, että myymälän sædemuskelissa on tapahtunut paljon toimintaa, kun he ovat liikkeellä. Ne ovat lihavia ja ne ovat kaikki samankaltaisia kuin muutkin lihakset.

Kun aloitat palloilun, voit hakea sen jälkeen elasticbåndin. Med en elastic oven over dine knæ aktiveres ballemusklerne bedre, når du skal presse knæene ud til siden for at lave squat.

- Koska monet ovat yrittäneet löytää oikeanlaisia baliineja, olemme keskittyneet niihin, jotka ovat huonoja ja jotka antavat meille mahdollisuuden löytää oikeanlaiset baliineja, sanoo Helene Ahlson, joka on henkilökohtainen kauppias.

LÆS MERE: 5 øvelser der styrker din hofte og bagdel

5 balleøvelser med minibands

Helene Ahlson anbefaler, at alle øvelser foregår barfodet, som atleten Alice Hedenstedt viser det i videoen. Det giver en helt en anden følelse og control over, hvor du lægger tyngden på foden, som når du skal trykke de små tæer ned mod gulvet eller flytte tyngdepunktet til hælene for at komme i kontakt med sædemusklerne.

Punaiset nauhat: 2 minibändiä (let to medium modstand) ja yksi pitkä (medium to hård modstand).

#1. Lonkkatyöntö 2.0 | 15 toistoa x4

Perusasento: Lig på ryggen med bøjede ben og hoftebreddes afstand, med fødderne i måtten nogenlunde tæt på bagdelen. Anbring minibandet lige under knæerne. Knæenet voivat olla samassa tilassa kuin tæerne ja vægten på hælene. Sug maven ind og præs lænden ned mod gulvet, så du ikke svajer. Lænden skal hele tiden have kontakt til underlaget, så du undgår at belaste rygsøjlen. Tag en længere elastic over hoften og lås enderne på hver side af kroppen med hænderne.

Nyt sinä olet..: Træk vejret ind, pres fødderne ned mod gulvet og løft hofterne, indtil du mærker, at det spænder i sædemusklerne. Hold spændingen i 3 sekunder, medens du beholder modstanden i minibandet med knæerne. Mærk, hvordan din balle spænder, inden du slutter øvelsen og sænker hoften til udgangspunktet.

#2. Suora deadlift | 15 toistoa x4

Perusasento: Stil dig i hoftebreddes afstand med fødderne på indersiden af et langt gummibånd, den anden ende tager du rundt om nakke og skuldre. Rank ryggen og sug maven ind.

Nyt sinä tulet: Læn overkroppen frem ved at bøje i hofteleddet samtidig med at du holder ryg og ben strakte. Forskellen fra traditionelle markløft on, at du in lige markløft har næsten strakte ben, når du falder frem med overkroppen. Du skaldeeraa bagdelen lidt bagud, så du hviler på hælerne, når du bøjer dig frem. Pois tieltä baglår ja bagdelin avulla. Spænd i maven, and hold både lår og bagdel let spændt under hele øvelsen. Gå aldrig så dybt ned, at du begynder at bøje i ryggen eller benene.

Henkilökohtaisia henkilöitä ovat Helene "Ice" Ahlson ja näyttelijä Alice Hedenstedt. Vanha ja uusi video tulee Better Bodies-videosta. You finder et stort udvalg af gummibånd HER.

#3. Lunge with kick back | 15 toistoa/ben x3

Perusasento: Anbring minibandet midt på læggene. Stå oprejst med rank ryg i hoftebreddes afstand med fødderne, spænd i mave og baller.

Udførelse: Træd et stort skridt tilbage med det ene ben, så du får en ca.90-graders vinkel i begge knæ - uden at det bagerste knæ rammer gulvet. Det forreste knæ må ikke komme ud over tæerne på forreste fod, og hold vægten på lår/baller- ikke på knæerne. Kun olet lähdössä aloitusasentoon, ota tämä tärkein penkki yläkertaan, jos olet pallossa. Heti seuraavana päivänä pysähdytään tauolle.

#4. Kaksinkertainen mininauhakyykky | 20 toistoa x3

Perusasento: Anbring et miniband over knæerne og et rundt om den forreste del af fødderne. Stå med rank ryg og hoftebreddes afstand med fødderne. Pitäkää veitsi samassa tilassa kuin pähkinä.

Udførelse: Start øvelsen i hoften ved at skyde bagdelen bagud og gå ned i knæ, så lårene er paralleel med gulvet. Skub op, så du kommer tilbage tilbage til udgangsposition, mens du spænder i baller, presser knæene ud i elastikken og holder vægten på dine tæer og hæle.

#5. Makaava potku taaksepäin | 20 toistoa x3

Perusasento: Tuo miniband rundt om anklerne. Lig på magen med afslappet nakke og strakte ben. Hylkää kätesi.

Udførelse: Anbring fødderne i minibandet så båndet er spændt. Pitäkää kiinni, jotta voitte levittää palloa. Benene skal holdes så strakte som muligt, mens de møder minibandets modstand. Hyvät herrat, älkää päästäkö heitä ulos.

SHOP HER: Lækkert træningstøj fra Better Bodies