Video: Tre effektive mageøvelser du må prøve
"How who får me a veltrent mage?". "Svaret is let, men the treningen is not det. Täällä on kolme maagista, jotka tappavat meidät!
Yksi tärkeimmistä kysymyksistä, jonka PT voi esittää, on "How how how får jeg en veltrent mage?". Friskis og Svettis sin PT Mattias Egnell vet svaret and deler sine tre effektive mageøvelser, som you bare må prøve. Det best av alt? You can utføre dem hjemme og på treningssenteret!
Millainen on hemmetinmoinen taikuri?
- Hemmeligheten bak en veltrent mage is å tenke på holdningen i all øvelsene og opprettholde kroppens lengde. Deretter er det viktig å vite at magen består av ulike muskelgrupper. Hvis du skal få an sterk mage må du få med all muskelgruppene. Det er ikke bare de synlige musklene som er viktige, snarere tvert imot.
How how how activer myself magen?
-Du aktiverer magen ved at du legger till et roterende moment, slik at du får mer kontakt med alle de ulike muskelgruppene - de skrå, de ytre og de dype magemusklene. På den måten trener du de synlige musklene, samtidig som at du gir kroppen de beste forutsetningene for å forebygge skader og takle hverdagen ved å trene de dype og skrå musklene.
Tre effektive (og utrolig tunge) mageøvelser
#1. Lankku ympyröillä
Sett & repetisjoner: 2-3 settiä, 8-12 repetisjoneria per puoli.
Slik gjør du: Denne øvelsen begynner i en klassisk plankeposisjon, hvor det viktigste er at du holder ryggen nøytral. Tenk at du skal "rulle inn" hofta slik at du har kontroll over svaien din. Hold deretter den posisjonen, samtidig som du tar en sirkel med det ene benet utenfor kroppen. Dra opp kneet mot brystet og vend deretter ut i en sirkel. Se on pelkkä pähkinä, joka voi olla karkkia. Husk at you skal holde hofta and den øvrige kroppen rett og stille!
Vinkkejä: Eikö sinulla ole 3D-mattoa, kuten Mattias Engellillä on videolla? Legg heller et håndkle eller en klut under foten og stå på et glatt underlag.
For vanskelig? Pitäkää silmät auki, jos tarvitsette valkoväriä.
#2. Lankku ja jalkapotku
Sett & repetisjoner: 2 settiä, 9 repetisjoner per side og ben.
Slik gjør du: I denne øvelsen starter man også in a planke. Tenk deretter at du har an stor miniregner til venstre for deg. Nå skal din venstre fot berøre ettallet på miniregneren, deretter går du tilbake til til utgangspunktet før du sikter deg inn på totallet. Fortsett til du har trykt på alle knappene. Nå er det på tide å gjøre det samme med høyrebenet, uten å flytte over miniregneren till høre side. Benet tulee aina kyytiin, kun se ei ole vielä lähtenyt. Ta øvelsen på begge bena, både til høyre og venstre for kroppen.
Vinkkejä:Jos sinulla ei ole 3D-mattoa, voit lukea sen, mitä haluat. En telefon, noen nøkler eller lignende duger.
For lett? Pitäkää kädensiirto, jos haluatte nähdä sen.
#3. Bumbbell punch
Sett & repetisjoner: 3 settiä, 30-40 sekuntia.
Pitäisikö sinun tehdä se? The siste øvelsen skiller seg litt fra de andre to. Pysy liikuntasalissa, jotta saat vanhan istuma-asennon, johon käytät paljon aikaa. Tenk at du skal ha an rett rygg og nakke, samt at brystet skal fremover. Jo mer du lener deg bakover, therefore vanskeligere blir øvelsen. Tenk deretter at du skal skyggebokse med manualer av valgfri tyngde i hver hånd.
Tips:Du kan lett variere øvelsen ved å bokse i ulike høyder - jo høyere opp mot taket du bokser, desto tyngre blir det.
For lett? Prøve å løfte ett ben av gangen fra bakken samtidig som du bokser.
SHOP MER: Sesongens fine treningstights
SHOP MER: Treningsutstyr
LES MER: Tre myter om magetrening
