Video: Tre effektive maveøvelser som du bare må teste

"How how who have myself a veltrænet mave?" Svaret on enkeli, mutta eihän se ole totta. Tässä on kolme huippusuositeltua maveøvelseria, jotka ovat kaikki sisimmässään!

Yksi tyypillisimmistä kysymyksistä, joita PT kysyy, on "Mistä saisin veltrænetin laivan?". Friskis ja Svettis PT Mattias Egnell tietää ja kertoo hänelle kolme tehokkainta maveøvelseria, joita sinä ja muutkin haluatte testata. Det bedste af alt? You can køre them både derhjemme og i gymmet!

Mikä on paras keino päästä eroon veltostuneesta mavea?

- Nøglen to en veltrænet mave is at tænke på holdningen in all øvelser samt at forsøge at bibeholde kroppens længde. Udover det er det vigtigtigt at have styr på, at maven består af forskellige muskelgrupper og for at få en stærk mave, er det vigtigtigt at få alle grupper med. Det erikke bare de synlige muskler somer on vigtige, tværtimod.

Miten toimin?

-Olet aktiivinen maven, kun haluat tehdä sen hetken, jolloin saat pelkän kontaktin kaikkiin tärkeimpiin lihaskimppuihin - skrå, ydre ja dybe mavemuskleriin. På den måde træner du de synlige muskler samtidig med at du giver kroppen de bedste forudsætninger for at forebygge skader og klare din hverdag ved at træne de dybe og skrå mavemuskler.

Kolme tehokasta (ja erittäin kestävää) maveøvelseria

#1. Lankku ympyröillä

Sæt & gentagelser: 2-3 sæt, 8-12 gentagelser per puoli.

Sådan gør du: Øvelsen begynder in en klassisk plank position, hvor det vigtigste er at holde ryggen neutral. Käänny ympäri, jotta voit hallita linjasi. Hold siden positionen samtidig med at du laver cirkler md det ene ben udenfor kroppen. Käännä rengas rintakehälle ja myy se ympyrän sisällä. Se on vain yksi asia, joka voi tulla jonnekin päin Jordania. Kuorikaa se, kun se on valmis ja kurottautukaa ja pysykää paikoillanne!

Vinkkejä: Oletko nähnyt Mattias Engellin 3D-mallia videolla? Laita paikoillesi håndklæde under foden og stil dig på et glat underlag.

Onko se totta? Pitäkää hauskaa, jos teillä on kätköjä ja teillä on valkosipuli.

#2. Lankku ja jalkapotku

Sæt & gentagelser: 2 sæt, 9 gentagelser per side og ben.

Sådan gør du: Også den her øvelse starter in an planke position. Käänny sivulle, jotta sinulla on varastoalueet vasemmalle puolelle. Nu skal din venstre fod ramme 1-tallet på lommerregneren og dernæst går du tilbage til udgangspunktet, inden du sigter efter at ramme 2-tallet. Fortsæt till at du har trykket på all knapperne. Nu er det på tide at gøre det samme med højre ben, uden at flytte lommeregneren til højre side. Penkki voidaan ottaa kruunun alle, jotta se ei pääse karkuun. Lav øvelsen med begge ben, både til højre and venstre side af kroppen.

Vinkkejä: Vinkkejä on saatavilla vain, jos haluatte, että tämä ei ole liian myöhäistä: Jos sinulla ei ole 3D-mallia, voit käyttää sitä ja muita merkkejä, jotka voit allekirjoittaa sen jälkeen, kun olet rampannut. Puhelin, par-näppäin ja sytytin toimivat hyvin.

Mitä? Pyydän, että otat kädenpuristimen, kun olet menossa sinne.

#3. Bumbbell punch

Sæt & gentagelser: 3 tuntia, 30-40 sekuntia.

Sådan goret you: The sidste øvelse adskiller sig noget fra de andre to. Asetu paikallesi, jotta saat normaalin istuma-asennon/mavebøjningin, jonka jälkeen voit tehdä maven. Kuori, että sinulla on ret ryg ja nakke. Jo vain sinä voit jäädä alas, niin että he ovat valmiita nousemaan ylös. Forestil dig nu at du skal skyggebokse med håndvægte med valgfri vægt i hver hånd.

Vinkkejä: Du kan nemt variere øvelsen ved at bokse variationen på højde og længde, jo højere op mod taget du sigter, jo hårdere bliver det.

Mitä? Pitäisi vain katsoa, että se ei ole vielä valmis, kun olet valmis.

SHOP MERE: Sæsonens smarteste træningstights..

SHOP MERE: Træningsredskaber

LÆS MERE: Tre myter om mavetræning