Video: Udfordr dig itse med Rope Climbing

At klatre i reb is an øvelse som repræsenterer Crossfit godt. Kun teet kunsten at løfte dig selv op, så findes der flere måder at klatre op til toppen på, uden at slå knuder på dig selv - og som can være be a rigtig udfordring!

Henrik Yttervik on CrossFit-urheilija, joka treenaa ja treenaa CrossFit Nordicissa Tukholmassa. Han ved alt om at klatre i reb og ved, hvordan du virkelig udfordrerer dig selv. Sportamore besøgte ham på CrossFit Nordic og tog et par splinternye Reebok Nano 9.0 med.

Hvor stor en rolle spiller skoene for ens teknik, når du klatrer i reb?

- De spiller en stor rollle! Visse sko er designet til at klatre i reb med, det vil sige at de har en rillet ydersål og går op ved indersiden af hælfoden og dermed giver bedre fæste. Som kontrast er løbesko virkelig dårlige at klatre i, blandt andet fordi sålen er for blød. Normaali løbesko toimii, mutta rebklatring slider virkelig hårdt på skoene, hvis de ikke er er forstærkede - og du får samtidig et værre greb, hvis de ikke er rillede.

Miten se onnistuu Nano 9.0:lla?

- Nano 9.0 on erittäin hyvä käyttää. Ydersålen som går op i sider af hælfoden gør, at du får et godt greb og can låse rebet fast. Nano on itse asiassa hård in hælfoden, hvilket is godt. Jos se ei ole pimeää, se ei ole mitään.

Reebok Nano on yksi parhaista CrossFit-joukkueista lajissa. Koska se on vielä huonompi, se annettiin sinne ei-nykyisenä versiona! Here finder du versionen til herrer og her er damemodellen.

Mihin moniin muihin lajeihin voi mennä CrossFitissä?

- Paljon, mutta näistä löytyy kolme tyypillisintä. Ne ovat s-teknik, j-hook front ja j-hook back approach. Forssihypyt pidetään kiinni siitä, missä kipeät tekniikat ovat ja missä ne ovat. Sen jälkeen voit tehdä sen itse. Det kaldes legless robe climbs and det can du gøre med det, der enten kaldes for en kip eller pike.

Millainen on tavallisin tapa, jossa klatre on päällä?

- Normaalin tavan mukaan klatre på on käyttää j-koukkua. Se on tehokkain tapa klatre på ja se on yhtä tehokas kuin se, jos olet klatrekonkurrentti. Et j-hook indebærer at du låser rebet fast på en special måde med fødderne, griber højere oppe på rebet med hænderne og så skyder fra med fødderne for at komme opad.

Jos olisin halunnut vetää itseni pois jenkkikoukulla ja halunnut tehdä sen itse, mitä tekisin?

- Voisit ottaa sen itsellesi, kun olet käärinliikkeessä ja kääntänyt sen joko hauen tai kalan avulla. Hauki on tärkein, ja sen voit saada siitä. Jos haluat saada sen, sinun on aloitettava kalastaminen jordenin rannikolla, jossa on 90-asteisen vinkelin ympärillä olevaa kalaa. Så begynder du helt enkelt at trække dig itsesi opad med armene. Benene skal fortsat være lige og i ret vinkel ud fra kroppen og med strakte ankler, fortæller Henrik Yttervik og fortsætter:

- At klatre med en kip indebærer at du helt enkelt kaster dig op mod rebet ved at skyde hoften frem, præcis som når du hopper helt normalalt. Du starter stående på jorden og hopper så højt, you can. Så fortsætter du bare med at skyde dig selvä opad med samme hoftebevægelse. Älä unohda sitä, että olet kännissä.

Oletko kunnossa? Tässä ovat Henrik Yttervikin vinkit siihen, miten voit lähteä:

#1 Tænk på where you har håndfladerne. Sinun on parasta tehdä se itse, koska olet niin huolissasi siitä, että se ei ole hyvä asia.

# 2 Älä käytä mitään sukkahousuja, jos sinulla ei ole pitkiä sukkahousuja. Ellers risikererer du at brænde huden fra skinnebenene væk pga. af friktionen. Brandsår som dem går der nemt infektion i og can tage uger om at hele.

#3 Hop ikke ned nikke når du er højt oppe, men forsøg at slippe taget lidt efter lidt og komme ned på den måde. Hvis du bare giver slip, så øges skaderisikoen i og med at det ikke altid er helt nemt at lande.

LÆS MER: Sådan vælger du den rette træningssko..

SHOP HER: Kaikki Sportamores træningssko