Video: Jooga mod julestress

Onko sinulla stressitön heinäkuu? Jada! Jos haluat joogata Sofie Kraftin kanssa... Med basale yogapositioner og ti minutter for dig self kan december blive din most afslappende måned i år.

Heinäkuussa on hieno päivä, mutta samalla se voi myös olla stressaantunut kaikesta siitä, mitä nyt tapahtuu. Mange skal nå alt det arbejde inden som man ikke can lave i juledagene, bage 3 forskellige slags julebag , købe alle gaver, pynte op samtidigt som hveragen også skal rulle på. Men midt i alt dette må you ikke glemme at få slappet af. Sofie Kraft, joka on Blaccin joogaopettaja ja malli, sanoo, että joulu- ja työstressi ei voi vaikuttaa päivääni. Joogan avulla saat pelkän helpotuksen heinäkuuhun.

Kan jag få an stressfri heinäkuu med jooga?

- Kyllä, sen minä voin tehdä. Jooga on todella hyvä keino saada itsesi kuntoon ja löytää itsesi, riippumatta siitä, onko se heinäkuu, päivä tai päivä. Lige præcis det du behøver ekstra meget med alt det stress du kommer have med arbejdet inden du skal holde ferie, sætte julepynt op og få tid med familien, siger Sofie Kraft vis instagram konto du finder HER.

Millainen on jooga, joka on rolig ja iloinen?

- Tiden du har på din yogamåtte er et par minutter som du bare har for dig itse. Når du får control og fokus på din vejrtrækning og krop samtidigt med du slipper dine tanker fri bliver du automatisk afslappet. Jooga voi sammenlignes lidt med løb i naturen.

Spiller det nogen rolle hvilke yogapositioner jeg laver for at få stresset optimalt af?

- Löytyy asentoja, jotka ovat pelkkiä tai vähemmän energisiä. Monenlaiset pysyvät asennot antavat vain energiaa, mikä on rentouttavaa. Pelkät maadoitetut asennot, joissa olet ylhäällä, tai joissa olet sivussa gulvetista, ovat endnu bedre til at slappe af.

Kuinka kauan sinun pitäisi vähintään joogata, jotta voisit liikkua?

- Se on yksilöllistä. Minä, joka olen harrastanut joogaa, en ole tehnyt sitä niin kauan, että voisin tulla tänne. Jos et harrasta joogaa, se on hyvin tärkeää, että pääset istumaan ja tankkaamaan itsesi kuntoon. Minun pitäisi pyytää sinua löytämään itsellesi minuutti aikaa, sillä kaikki eivät voi käyttää aikaa tai puoli tuntia joogaan, mutta minuutit eivät riitä.

Mitä vinkkejä sinulla on niille, jotka ovat halunneet lyödä itsensä lyttyyn, kun aloittavat joogan?

- Etsi itsellesi sopiva harjoittelupaikka, tai käy badeværelsetissä tai sluk lysetissä. Tænd et par stearinlys eventuelt med duft, you can også sætte lidt musik på hvis du foretrækker det. Jos sinulla ei ole mitään halua tehdä töitä, voit olla varma siitä, että se ei ole kovin vaikeaa. Tanken is at you skal can give dig out its a lille hellig plads you altid can find ro. Sinulla ei ole mitään tekemistä joogatunneilla, joten voit tehdä sen vaikka tassulla tai sängyssä. You behøver heller ikke en hel yoga serie, men det handler bare om at komme ned i tempo via nogle mindre grundlæggende positioner for at få stilheden frem.

Sofie Krafts 7 stressiä vähentävää joogapositioasentoa

Bliv i hver position minimum 10 vejrtrækninger. Hvis du ikke vil have baggrundsmusik can du forsøge at fokuserer på dit åndedræt, det bliver nærmest helt mediativt. Hänen asentojensa alla voit harrastaa joogaa, rentouttavaa liikuntaa tai tanssia. Sinulla voi olla par uldsokker på, så du ikke fryser om fødderne, eftersom ingen af positionerne kræver noget greb på underlaget.

Alt tøj i videon kommer fra Blacc Yoga!

Asento 1: Helppo asento

Istu alas ja nosta se ylös makaamaan. Mærk hvordan du lader dit haleben falde mod jorden og forlænger din rygrad. Hvil dine hænder på knæene, eller på maven og brystet for lettere at kunne følge og mærke dit åndedræt. Ånd ind og ud gennem næsen og mærk hele åndedrættet gennem brystet og ned i maven. Sid her i mindst et minut og vend blikket indad og find roen.

Mihin? Jotta voisit tulla tänne ja löytää rahaa.

Asento 2: Kissa lehmälle -asento

Stil dig på all fire med knæene under hoften og hænderne under skuldrene. Svej i ryggen, mens du skyder brystet frem og retter blikket og hagen op mod taget. And ind mens du laver ko positionen. Når du ånder ud skyder du ryggen og skuldrene mod loftet. Lad hovedet falde ned og mærk efter at du trækker maven ind ved navlen. Tämä on sinun asentosi. Lav øvelsen i et langsomt og roligt flow og lad dit åndedræt styre tempoet.

Mihin? Jotta löytäisit sen ja saisit energiaa, jotta voisit lentää ryhdistäytyneenä ja nähdä tämän kruunun.

Asento 3: Lapsen asento

Asetu säkkiin. Knæene skal pege lige ud mod siderne så du can trække vejret helt ned i mellemgulvet. Stræk armene og overkroppen. Pidä kiinni siitä, että ylävartalosi on samassa asennossa. Käänny ympäri ja siirrä kätesi pois. Lukitse ovi, jotta löydät hänet ja otat häneen yhteyttä.

Mistä? Jotta voisit tehdä sen, jotta voisit lyödä ja liukastua sinne.

Asento 4: Kyyhkysen asento

Asetu yhdelle pallealle, jossa on modsatte ben udstrækt bagved dig. Pidä tämä toinen jalka kaukana, kunnes olet saavuttanut toivotun asennon. Jo længere fra kroppen du har foden, destro mere belastende bliver positionen. Du har overkroppen i en ret positionen. Luk øjenene og mærk hvordan alle dine tanker og følelser som bearbejdes. Lav positionen på begge ben.

Mihin? Se on hyvä juttu niille, joilla on yhä työtä, kun he ovat olleet täällä töissä...

Asento 5: Silta-asento

Asetu ryhdistäytymään ryhdillä, jossa on kaksipuolimmainen penkki, ja nosta se pussin päälle. Nosta hoften op ja taita dine hænder bag ryggen på måtten. Nyt voit ottaa rintakehän ja kätesi. Pidä nakken lige alla.

Mihin? Se on kuin kääntöpiste, jossa hjertet päätyvät hitaammin, mutta se tarkoittaa, että blodet pumppaa pumppua ympäriinsä. Sinä et ole vielä valmis, ja se on vain yksi asia, joka ei kuulu sinulle.

Asento 6: Twist-asento

Nosta ryhdistäytyessäsi. Käännä toinen puoli ylös ja merkitse rasvaa vartalolle, joka on muuttunut. Vedä nyt kätesi ja nosta se ylöspäin ja nosta se ylöspäin gulvetissa. Hold dine skuldre og overkroppen i gulvet under hele bevægelsen og stræk den frie arm væk fra kroppen. Levitä asento alhaalla oleville sivulle.

Mihin? Sinä levität ranteesi samalla tavalla kuin sinä levität ranteesi. Sinä hierot itseäsi, stressi voi jättää sinut makaamaan ja tämä kevyt asento antaa detoxeffektin kropalle.

Asento 7: Ruumisasento

Læg dig på ryggen ned på måtten med ben og og armene udstrækte. Tag gerne et tæppe over dig og læg noget tungt på din mave for at blive endnu mere groundet. Soita hänelle mieluiten hetki sitten. En halua, että se on niin helppoa.

Mistä? Sinulla on hermot kireällä ja sinä otat kengät ja tankkerin pois sieltä. Pitäisikö sinun mennä takaisin ja mennä kotiin.

SHOP HER: Alt du behøver to Yoga!

LÆS MERE: Vi tester det bedste yogatøj fra Blacc

LÆS MERE: Kom ned i gear med yoga