Jos ryhti on samanlainen kuin kanardin, sinulla on todennäköisesti heikko ydin ja kireä perä edellä. Valmentaja Alexandra Pizzoni selittää, miten voitte parantaa asentoanne.
Il peut être difficile d'accéder aux muscles abdominaux, jos kärsit paljon vatsalihaksista. Malheureusement, une centaine de situations par jour ne vous donnera pas une meileure posture à moins d'avoir un contact avec l'abdomen et un équilibre dans le corps. Une posture cambrée signifie souvent que vous êtes faible à la fois dans l'abdomen, dans le dos des cuisses et dans les fesses
- Vous n'obtiendrez jamais une posture parfaire en travaillant simplement votre ventre. Vous devez ajouter des cuisses et votre corps tout entier doit être en équilibre, dit la coach et blogueuse populaire Alexandra Pizzoni.
Imaginez que votre corps est un niveau à bulle où les hanches et les fesses sont au milieu. Allongez-vous ensuite avec le ventre au sol et répartissez le poids pour soutenir l'équilibre du corps.
- Jos nous sommes trop serrés à l'avant des cuisses et en bas du dos, soit parce que nous avons beaucoup de muscles, soit parce que nous sommes très raides, alors il faut pousser l'os pelvien vers l'arrière. Pour équilibrer, vous devez travailler l'arrière des cuisses et l'avant de l'abdomen, puis le niveau est soudainement équilibré.
Lorsque vos hanches penchent et vous êtes très " arqué ", cela signifie généralement un bassin penché en avant. Une posture cambrée est le résultat de certains muscles (abdomen, arrière des cuisses et fesses) faibles tandis que d'autres (fléchisseurs de la hanche, cuisses avant et bas du dos) sont forts. Vous qui êtes souvent assis avez souvent ce problème. Jos kärsit paljon nivelrikosta, olet usein väsynyt dosin alaosassa, ja tämä ruumiinosa tarvitsee paljon latausta.
Si vous voulez plus d'inspiration et de conseils d'entraînement intelligents, vous pouvez suivre Alexandra Pizzoni sur Instagram @ alexandrapizzoni où aller dans le sien blog.
Alexandra Pizzoni souligne qu'un ventre musclé avec une bonne stabilité et une bonne force conduit à une meileure posture dans la vie quotidienne, mais aussi dans la musculation et la course.
- Le fait d'avoir le ventre musclé est extrêmement bénéfique. Sillä on suuri merkitys koko kehossa.
Rappelez-vous que nous sommes construits de différentes manières avec différentes cambrures dès le début. Les filles ont généralement une cambrure plus naturelle que les garçons et vous ne pouvez pas y faire grand-chose, explique Alexandra Pizzoni, mais vous pouvez renforcer vos points faibles et obtenir une posture plus consciente.
- Trouvez le contrôle à l'avant du corps en tirant sur le ventre. Pincez les os de la hanche et sentez que vous avez presque un contact avec le pelvis. Vous pouvez trouver un peu de tension dans le coccyx pour faire descendre cette pression dans votre abdomen. Sautez en l'air, tenez-vous dans une position naturelle et regardez-vous de profil dans le miroir. Serrez les fesses, trouvez la pression dans l'abdomen et assurez-vous que les os de la hanche pointent vers l'avant.
Vahvistakaa vatsaa säännöllisillä liikuntasuorituksilla, mutta yrittäkää tiedostaa, että vatsaa on treenattava säännöllisesti - kahdesti viikossa kuntosalilla - jos haluatte säilyttää ryhdikkään asennon.
ICI vous trouvez les cinq exercices des abdos d'Alexandra Pizzonis ce qui est particulièrement bon pour vous avec une posture cambrée.
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