Commencer à faire de l'entraînement pour voir les résultats, mais ignorer le régime est un grand non. L'expert explique pourquoi la nourriture est si importante pour vos résultats d'entraînement.
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La plupart des gens savent qu'il est important de faire de l'entraînement pour manger, mais à quel point est-ce important si vous voulez vraiment voir des résultats ? Aussi : que devez-vous manger - et quand ? Karoline Pettersson est diététicienne et formatrice agréée chez Barry's à Stockholm et a toutes les réponses.
Mikä osa laadusta perustuu ravitsemukseen?
- Très grande partie, je dirais. Bien sûr, cela dépend du type d'entraînement que vous faites, et selon le but de l'entraînement, il est plus ou moins important de planifier la nourriture autour de l'entraînement, explique Karoline Pettersson et poursuit :- Manger avant l'entraînement, mais aussi généralement manger adapté aux objectifs que vous avez avec votre entraînement est très bénéfique pour avoir de l'énergie.
Est-ce vraiment important ce que je mange pendant l'entraînement ?
- Oui. Juomisen yhteydessä on tärkeää painottaa glukideja ja proteiineja. Jos haluatte maksimoida suorituskykynne ja varmistaa, että saatte parhaan mahdollisen osuuden juomasta, on hyvä muistaa, mitä olette käyttäneet aiemmin. Mais il s'agit également de bien manger tout le temps, même les jours où vous ne faites pas d'exercice. Jos teillä on liian pitkä harjoitus, joka voi kestää jopa kaksi tuntia, on myös hyödyllistä tehdä harjoituksia harjoituksen aikana, jotta voitte säilyttää intensiteetin.À quelle distance d'un entraînement dois-je recharger mon énergie pendant un repas ?
- C'est individualment à quelle distance de l'entraînement vous pouvez manger. Je dirais qu'environ trois heures avant, vous pouvez manger un repas principal plus gros composé de glucides, de lipides et de protéines. Peut-être une à une heure et demie avant l'entraînement, vous pouvez manger une collation. Il peut être composé de glucides et de protéines. Certains peuvent manger a la salle de sport pendant l'entraîner, tandis que d'autres doivent prévoir de manger beaucoup plus tôt.Pouvez-vous donner quelques exemples de ce qu'un bon repas devrait contenir ?
- Oui, protéines et glucides : il peut fonctionner avec du pain, des céréales, du muesli, des gâteaux de maïs, des fruits ou similaires avec des protéines telles que des œufs, du vison, du fromage cottage, du jambon, de la dinde ou des protéines en poudre. Trop proche de l'entraînement, il peut être difficile pour le ventre avec trop de fibres et de graisses.
Karoline Pettersson a un pod, Tygnre Dietist pod, avec son collègue diététiste Lova Molin, que vous pouvez lire ici .
Pourquoi est-il important de manger avant un entraînement ?
- Pour pouvoir performer et vous sortir. Tout exercise devient plus amusant avec l'énergie dans le corps. Jos et ole harjoitellut kunnolla, voit väsyä ja kestää enemmän ja siksi et voi väsyttää liikuntakykyäsi.Que diriez-vous de manger juste après l'entraînement, oui ou non ?
- Cela dépend entièrement du but de la formation. Jos keskitytte suoritukseen ja jos teillä on uusi koulutus kahden tai kuuden tunnin kuluttua, teidän on mentävä heti sen jälkeen, jotta kehonne olisi täysin valmis seuraavaan koulutustilaisuuteen, jotta teillä olisi hyvät edellytykset olla täysin valmiina. Beaucoup de ceux qui font de l'entraînement ont très souvent un besoin énergétique élevé et il peut être difficile de couvrir if vous ne mangez pas immédiatement après l'entraînement, explique Karoline Pettersson et poursuit :
- Jos te olette henkilö, joka tarvitsee liikuntaa ja mahdollisesti vielä enemmän liikuntaa terveyden ja hauskanpidon edistämiseksi, minun mielestäni riittää, että teillä on enemmänkin aikaa liikkua kahden tunnin kuluttua liikunnasta - ehkäpä vuokraatte urheiluhuoneen tai kurssin ja syötte ruokaa, joka on valmis. Si vous voulez développer vos muscles, il peut certainement être avantageux de manger directement après l'entraînement, mais c'est l'ensemble qui compte. Vous n'avez pas à compter les minutes. Toinen tärkeä syy ravitsemuksen lisäksi on neste, erityisesti suorituskyvyn kannalta. Beaucoup oublient de boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement. Jos nestettä tihkuu paljon, voit menettää lähes kilon nestettä vedessäsi, ja se on palautettava. Pensez-y cet été !
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