La rentrée est le moment idéal pour adopter de nouvelles habitudes, et ca vaut aussi pour vos entraînements ! Notre coach vous donne ses meileurs conseils pour faire du sport régulièrement tout en s'amusant !
Pendant l'été, avec la chaleur et les grandes vacances, le sport n'est souvent pas la priorité et ca se comprend. L'automne va arriver doucement mais sûrement et c'est l'occasion de retrouver vos habitudes sportives. Alice Fagrell, coach et nutritionniste, vous donne ses meilleurs conseils pour reprendre l'entraînement cet automne.
- Après kesällä, kun asiakkaani palaavat lomilta, asetamme heille aina uusia tavoitteita, jotta he voisivat motivoida heitä. Je discute toujours avec eux pour savoir quelle est leur priorityé, dans quelle condition physique ils se trouvent et quelles sont leurs disponibilités, déclare Alice Fagrell. Elle jatkaa :
- Ensuite, nous fixons un objectif semestriel précis car il faut environ 6 mois pour atteindre un challenge difficile. S'entraîner et progresser prend du temps. Réussir à faire trois tractions à Noël on un bon exemple d'objectif que vous pouvez vous fixer.
Je travaille à temps plein , j'ai une vie sociale et je veux faire du sport pour rester en bonne santé. Millä aikavälillä voisin tehdä sen?
- On aina parempi pitää yksi sessio viikoittain kuin olla harrastamatta urheilua. Jos teillä on kaksi tilaisuutta viikossa, se on vielä parempi. L'idéal selon moi, c'est de pouvoir faire trois séances par semaine. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner plus souvent que ca pour progresser.
C'est-à-dire?
- Progresser c'est pouvoir s'entraîner plus intensément et avoir une meileure endurance. Les effets sur votre corps et votre silhouette en revanche sont individuels et sont aussi influencés par votre alimentation. Kaikissa tapauksissa kehotan teitä harrastamaan kolme samantyyppistä liikuntatilaisuutta viikossa, esimerkiksi kolme lihaskuntotilaisuutta tai kolme kuntotilaisuutta. Vous n'obtiendrez pas les mêmes progrès if vous faites une séance de musculation, une de fitness et une de yoga par semaine.
Donc si je veux varier les plaisirs, je dois m'entraîner plus ?
Si vous souhaitez améliorer à la fois votre force et votre forme physique, vous pouvez faire des séances plus longues pour faire les deux ou faire plus de séance. Mutta varokaa, ettette vedä itseänne liian intensiivisesti, sillä silloin saatatte aiheuttaa vahinkoa. Je pense qu'il faut plutôt vous entraîner plus intelligemment. Keskittykää tavoitteeseen kuuden kuukauden ajan. Jos tavoitteenne on pysyä alhaalla päällään, harrastakaa tätä harjoitusta kuusi minuuttia kolmesti viikossa ennen kuin jatkatte loput istunnosta.
Alice Fagrell est une coach sportive et nutritionniste suédoise.
De plus en plus de gens benefitent de leur pause déjeuner pour faire leur séance de sport, mais ils n'ont n'ont qu'un temps limité pour s'entraîner et manger. Quelle est la durée idéale d'une séance de sport ?
- Kuntosali kestää vähintään 30 minuuttia, sillä sen jälkeen vaikutukset alkavat näkyä kehossa. Si vous voulez progresser, vous devez faire une séance de plus d'une demi-heure, dit-elle et continue :
- Lihaskuntoa varten arvioin noin 45 minuuttia. Älkää unohtako, että teidän on pakko hengähtää ennen istuntoa ja että teidän on pakko levätä istunnon päätteeksi. Avec mes clients, je trouve que l'idéal est un créneau d'1 heure et 15 minutes, comme ca ils sont actifs entre 45 et 60 minutes environ. Tämä mahdollistaa parhaiden tulosten saavuttamisen jokaisessa tilaisuudessa. Beaucoup de gens ne prennent pas le temps de s'échauffer avant leur séance de sport alors que l'échauffement est l'un des éléments les plus importants d'une séance de sport. Si vous comptez faire de l'haltérophilie, prenez soinez soin de bien vous échauffer les épaules par exemple.
Si je veux gagner en masse musculaire, est-ce que je dois adapter mon alimentation lorsque je reprends l'entraînement à l'automne ?
- L'alimentation joue un rôle très important sur vos performances, si vous ne mangez pas correctement, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour vous entraîner et progresser. J'établis souvent des programmes diététiques avec mes clients pour savoir ce qu'ils mangent. D'après mon expérience, ce qui est le plus difficile pour les gens, c'est de changer leur routine et d'organizer leur repas.
C'est-à-dire ?
- Meillä on tapana ottaa kolme ruokailua päivässä, mutta on tärkeää, että ne ovat tasapainoisia ja sopivia. Est-ce vous pouvez intégrer cette nouvelle habitude dans votre vie de tous les jours ? Peu importe quand vous mangez dans la journée. Je vous conseille d'organiser vos repas comme vous organisez votre travail. Pour cuisiner en s'amusant, essayez de nouvelles recettes, le Drive, ou les sacs de repas en kit ! Le plus important, c'est de prévoir trois repas équilibrés par jour.
Pourquoi est-ce si important ?
- Jos et ole juonut vettä, tai jos et pidä sitä tasapainotettuna, kehosi ei saa kaikkia proteiineja, kuituja (NDLR) ja graisseja, joita se tarvitsee. Anna siis kehollesi energiaa, jota se tarvitsee, ja huolehdi ravinnostasi.
En résumé :
- Fixez-vous un objectif sur six mois.
- Tehkää samanlaisia harjoituksia, esimerkiksi kolme harjoitusta viikossa (esimerkiksi lihaskuntoa tai kuntoilua tai molempia).
- Yritä järjestää 1 tunnin ja 15 minuutin mittaisia harjoituksia, échauffements et étirements compris.
- Suunnittele palautukset, jotta sinulla on riittävästi energiaa.
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