Voimaharjoittelu tuo puhtia juoksuun

Kilometrit jaloissa eivät tee hyvää juoksijaa. Se vaatii myös voimaa. Tässä ekspertin vinkit, miten yhdistät voimaharjoittelun juoksuun.

Et ole ainut juoksija, joka unohtaa tai jättää voimaharjoittelun kokonaan välistä. Sinulla on vain voitettavaa, jos raahaudut salille tekemään lihaskuntotreenin. Miltä kuulostaisi juosta pidempi lenkki paremmalla ryhdillä ja juoksuaskeleella?

- Monet hyötyvät lihaskunnon treenaamisesta. Suurempi voima jaloissa pienentää loukkaantumisriskiä ja saat lisäksi paremman draivin juoksuaskeleeseen. Vahvempi yläkroppa, erityisesti vatsa ja selkä, tuo paremman ryhdin juostessa. Voimaharjoittelu on todella tärkeää, erityisesti vanhempana, sanoo Petra Kindlund, joka on juoksuvalmentaja ja Runacademy perustaja.

Nuorempana pääset ehkä pälkähästä, vaikka et treenaa lihaskuntoa, mutta mitä vanhemmaksi tulet, sitä enemmän lihasmassaa menetät.

- 30 ylittäessä lihaskunnon treenaaminen muuttuu entistä tärkeämmäksi. Lihasten puuttuminen tekee kävelystä vaikeaa vanhana, sanoo Petra Kindlund.

Miten voimaharjoittelu ja juoksu kuuluu jakaa?

- Viikossa on hyvä tehdä yksi voimaharjoittelu treeni riippumatta siitä, kuinka monta kertaa viikossa juokset. Hyvä tavoite on kaksi juoksulenkkiä ja yksi kuntosali treeni viikossa. Nyt, kun kaikki vuoden juoksutapahtumat ovat ohi, voi myös panostaa voimaharjoitteluun enemmän ja tehdä jopa kaksi sellaista treeniä viikossa. Kaudella taas on hyvä panostaa juoksuun enemmän. Kunto hiipuu nopeasti, kun taas lihakset pysyvät kauemmin.

Millainen voimaharjoittelu on hyväksi juoksijalle?

- Juoksijan on hyvä ajatella treeni juoksun kannalta ja treenata yhtä jalkaa kerrallaan, eikä molempia samalla. Keskity lonkkiin, pohkeisiin ja keskivartaloon. Ojentajien treenaaminen ei ehkä ole niin oleellista juoksun kannalta, mutta kokonaisuuden kannalta kyllä.

Vinkkejä ja inspiraatiota seuraavaan voimaharjoitteluun löydät TÄÄLTÄ.

LUE LISÄÄ: Syksyn 2017 suuri urheiluliivitesti