Mihin sinä menet, kun olet menossa?

Oletko mennyt kotiin, framfoten alle tai kotiin, kun olet menossa? Naprapaatti Maja Armandt kertoo, miten tämä voi tapahtua - ja miten sinä voit ratkaista ongelman.

Lööppi on fantastinen juoksumuoto monilla aloilla, mutta se on myös rasittavaa potilaille. Mange får vondt i kroppen etter en løperunde, men heldigvis går det i mange tilfeller an å gjøre noe med problemet.

Jos olet yksi heistä, jotka yrittävät päästä eroon lääkkeistä, voit saada apua Naprapaten Maja Armandtsin parhaista vinkeistä.

- Det finnes mye som påvirker føttene våre under og etter løping. Valget av sko, underlaget vi velger å løpe på eller hvordan vi velger å utføre løperundene er mange ganger avgjørende. Men i mange tilfeller kan det faktisk være bristen på bevegelighet eller fotstyrke som blir vår absolutte akilleshæl, sanoo Maja Armandt, som jobber på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.

Ongelma: Vondt under hælen

Mulig årsak till problemet:

- En tenkbar og ganske vanlig diagnose hos løpere er hælspore, or plantarfasciit som det også kalles. Det innebærer at seneflatene som løper under fotsålen mellom hælbeinet og stortåen har blitt overbelastet, forklarer Maja Armandt.

Miten tämä voi tapahtua?

- Ofte oppstår overbelastningen på grunn av en manglende fotfunksjon og en nedsunket fotbue.

Ongelman ratkaiseminen:

- I dette tilfellet er det viktig å avlaste hælen fra løping under a periode og la restitusjonen gjøre sitt.

Miten voisin päästä eroon tästä ongelmasta?

- Det finnes an verdi i å legge litt ekstra krutt på å tøye ut leggene, massere og rulle gjennom fotsålen med for example an tennisball eller golfball samt noen ganger per dag prøve å tøye, altså dra i, selve seneflaten.

Mistä tämä johtuu?

- Sett deg på huk, sett det ene kneet i gulvet og sørg for at stortåen vinkles opp mot leggen. Tänä aamuna saatte juoksulenkkejä valokuvien alle. Foten har godt av lett bevegelighet og sirkulasjon.

Maja Armandt kertoo, miten voit nähdä valokuvia.

Ongelma: Voi olla, että et ole nähnyt valokuvia..

Mulig årsak til problemet

- Jeg opplever ofte at mennesker får vondt i fremre delen av fotos i samband med at de har byttet sko, sanoo Maja Armandt.

Mistä tämä voi johtua?

- Se on ollut vaikeaa, kun teipillä on ollut kova hinku, että se on ollut niin kova, että se on ollut niin kova, että se on ollut niin kova, että se on ollut niin kova. Jos kirjekuori, jossa on paljon tilaa, saa aikaan sen, että valokuvan vieressä oleva lappu on kiinnitetty. Dette krever en god styrke i legg- og fotmuskulatur. Savner du denne styrken er det lett at du i stedet overbelaste fremre delen av foten og får vondt.

Løsning på problemet:

- Har du kjøpt en lettere sko som du vil løpe i så er det viktig å trappe opp treningen suksessivt. Ta deg ikke ut på milen første uken med de nye skoene. La føttene venne seg til skoene i begynnelsen. Løp litt kortere strekker og øk distansen suksessivt.

Har du noen flere tips?

- Legg inn litt ekstra tid til å trene leggene mellom løperundene for å øke forutsetningene for å kunne ha et løpesteg på fremre delen av foten. Hoppetau og tåhev can be to gode øvelser. Tai sitten täällä voitte murtaa palloja, joita ette ole koskaan nähneet, jotta voitte hieroa valokuvan alapuolta ja saada sängyn sirkulasjonin.

Ongelma: Ei ole vielä valmis

Ongelman ratkaiseminen:

- Mange løpere får vondt i stortåen etter løping. Akkurat i stortåen er det et ledd som avvikler løpesteget ditt, og en god bevegelighet i dette leddet er alfa omega for å få et velbalansert løpesteg. Har du derimot en manglende funksjon og bevegelighet eller kanskje til og med problemer med såkalt hallux valgus, noe som innebærer at stortåleddet er vinklet innover, kan det oppstå smerter.

Ongelman ratkaiseminen:

-Ensin ja ennen kaikkea sinun on pyrittävä saamaan aikaiseksi yksi lopullinen parannus telineeseen. Prøv å tøye ut i tåen på samme måte som you skulle dra i seneflaten.

Mitä muuta voisin tehdä?

- Voisitko tehdä saman kuin minä, tai voisitko tehdä saman kuin minä, tai voisitko tehdä saman kuin minä, tai voisit tehdä saman kuin minä. Voisit pysytellä täällä, jos et ole nähnyt sitä ja jos et ole nähnyt sitä, kun olet lentänyt keskellä kyytiä. Øv opp tå- og fotstyrke gjennom å plukke opp for eksempel en strømpe med bare tærne, slipp strømpen igjen for å gjenta øvelsen ti ganger.

Husk!

Älä käytä smerte i kroppen for lenge. Jos ei ole uttøying ja valokuvaus, se voi olla hyvä idea, jos haluatte mennä flinkille naprapatille tai kiropraktorille.

- Smerte i fremre delen av foten, hælen eller tærne can komme av andre årsaker en mangle på bevegelighet og styrke. Har du gått med smerter lenge og får veldig vondt under og etter belastning så bør du oppsøke profesjonell hjelp for å utelukke at det ikke er for eksempel en stressfraktur som årsaker problemene, sier Maja Armandt.