Jooga-videot, jotka punoittavat ryggeniä

Roter mere! Vridninger gør ryggen glad - og desuden øger det stofskiftet. Her er tre enkle rotationer you can prøve allerede i dag.

Cristine Svedberg on Tukholman SATS:n suosittu joogaaja. Hän vetää Facebook-sivua Yogamark, jossa hän kertoo omasta refleksioneristaan ja teemoistaan omien klassikoidensa mukaan (hvilket også kan interessere dig som ikke har mulighed for at deltage på disse). En ting som hun har skrevet om, er vridninger. Ne antavat iloisen ryhdin ja ovat hyviä, samoin kuin se, että ne voivat antaa pelkkää energiaa. Når du laver vridninger, er det vigtigtigt at lytte til kroppen og ikke presse dig ind i vridningerne. Sinun on syytä olla hiljaa.

Vridninger, rotationer eller twister, som man også kan sige, is an metode for at slippe af med spændinger, samt at rense kroppen. Da du udfører positioner i yogaen, hvor du vrider overkroppen hovedrengører du din inderside. Organerne i bugen trykkes først sammen under selve vridningen. Når du derefter slipper positionen bliver effekten den samme, som når du retter en løkke ud på haveslangen: cirkulationen får et løft og nyt blod kan skylle igennem kroppen. Dette sætter stofskiftet igang og kroppen får en mulighed for at skille sig af med affaldsstoffer. Luonnollinen ja tehokas tapa puhdistaa elimistöä ja elimistöä.

Jos tämä on sinun ongelmasi, jota et halua nähdä, sinun on syytä ottaa selvää, että vatsakipu on alkanut. Ydersiden af kroppen bruges kun at understøtte den indre rotation. At lave en vridning i yoga bliver derfor lidt anderledes og måske uvant sammenlignet med, hvordan du vender dig om in hverdagssituationer.

I hverdagen forsøger du automatisk at vride kroppen så meget som muligt på en så økonomisk måde som muligt. En stor del af bevægelsen finder sted der hvor du har størst bevægelsesplads, det vil sige i nakken, samt rundt skulderpartiet på den side du vender dig imod. For de fleste af os har hovedet endda også en tendens til at falde bagud, når vi vender os om i hverdagen.

Kun teet joogaa, sinun on mentävä sisälle sisälle, ja siinä vaiheessa on otettava huomioon, että se on hyvin yksinkertainen. Højst sandsynligt skalbe lidt ekstra fra den skulder vi vender os væk fra. Desuden vilkaise veljiäsi, jotka ovat kilttejä ja herttaisia. Selve rotationen skal kun ske i den øvre del af overkroppen i højde med ribbenene og rundt om hele brystkassen. Når du vrider dig indenfor yoga, skal du komme væk fra det sædvanlige mønster og istedet skabe en så jævn vridning som muligt. Voit myös pyytää sinua lopettamaan harjoitukset maven ja hofternein kanssa. Selv rotationen skal kun ske i den øvre del af kroppen i højde med ribbenene og hele brystkassen.

3 kappaletta, joita voit tehdä koko päivän

1: Sivulausunto

I den her vridning kan du anvende dit ben som hævestang for at skabe et større bevægelsesudslag på den side, som you vender dig væk fra, hvilket sandsynligvis understøtter en jævn vridning. Du stabilizers endda din hofte gennem forankringen i underlaget. Sørg for at aktivere din mavestøtte og træk navlen nogle centimeter ind mod rygraden.

Jos on vaikeaa saada palloja gulvetiin, voit sijoittaa ne paikoillesi ja kaivaa ne ylös.

Foruden at skabe en så jævn vridning som muligt, skal du i all vridninger, skabe en så lang rygrad som muligt. Da du har plads mellem hvirvlerne i ryggen, får du nemlig mulighed for at bløde muskler og væv mellem hvirvlerne op, når du vrider. Det øger mobiliteten for lungerne og diafragmaen og underletter vejrtrækningen. Forlænge og øge afstanden mellem ryghvirvlerne, skal du trække dine baller væk fra toppen af hovedet. I den siddende vridning, skalfe you for skaffe dig en så tung base som muligt.

2: Pystyyn kiinnitetty vyöhyke

Jotta voisit luoda vakaan pohjan, sinun on tässä seisovassa asennossa haudattava se alhaalla ja vedettävä se ylös ja alas. Tämän jälkeen sinun on vedettävä øverste skulder ved hjælp af hånden for at vride brystkassen. Sørg for at holde maven og hoften stabile og ryggen ret hele vejen ud til til nakken.

Det her er præcis den samme vridning, bare set bagfra i stedet.

I alle yogapositioner skal du bevæge dig sammen med din vejrtrækning: Forlæng ryggen ved hver indånding og vrid brystkassen samt forankre din base ved hver udånding. For at sørge for at hovedet er på sin plads og at forlængningen af ryggen sker hele vejen op gennem nakken, kan du behøve at trække hagen en centimeter tættere på brystet og flytte baghovedet en centimeter bagud, for at på den måde rette nakken ud.

3: Liggende vridning

I denne liggende vridning skal du gøre brug af tyngdekraften. You skal være så afslappet som muligt og overlade vægten ned i underlaget.

Jos olet valmis lähtemään, voit tehdä sen itse. Husk at du stadig skal have an long ryg, så træk hoften mod den nedre måttekant. You behøver ikke nogen mavestøtte, men sørg for at lade maven langsomt ekspandere på hver indånding og synke sammen på hver udånding.

Hvis du begynder at få kvalme efter du har udført vridningerne, betyder det at hovedrengøringen er i fuld gang og at affaldsstofferne er på vej ud af kroppen. Kvalmen erikkee farlig og går over after et stykke tid. Voit ottaa huomioon riskin, että karsinat ovat vaarassa, jos ne jäävät alle tai suoraan vyöhykkeelle.

Jos et halua olla yksin, sinun on myös selvitettävä, mikä on se asia, jota et halua nähdä tässä elämässä. Måske are der fænomener, følelser, opførsel, gøremål or relationer, som ikke are gode for dig? Kun et pääse nopeasti peliin, voit elää luonnollista virtaa. Se elämä, joka on jatkuvassa kehityksessä.

TEKSTI: Cristine Svedberg

LÆS MERE: Yoga-måtten som er bedst i test