Sommarträning dag 2: Krypa på räcke

En rolig och utmanande balansövning från @Naprapatjonas. Plankan kan slänga sig i väggen - det här är coreträning på riktigt.

Jonas Parandian är utsedd till Årets naprapat och driver Naprapatiska Institutet. Han har på sig t-shirt och byxor från Wyte. Om du vill få mer inspiration och tips om träning kan du följa honom på Instagram @naprapatjonas eller läsa hans blogg på Jonas.cafe.se.

Därför ska du göra den här övningen: Här sätter du din core och alla stabiliserande muskler på prov. För många är det jobbigt nog att bara försöka krypa längs räcket, men den som vill utmanas kan ge sig på en armhävning.

Gör så här: Ställ dig i krypposition med händer och fötter på ett ganska lågt räcke (du ska inte riskera att skada dig om du tappar balansen och ramlar av).

1. Börja med att hitta balansen i startpositionen. Håll i 30 sekunder x 3.

2. Nu när du är lite bekväm på räcket kan du långsamt och kontrollerat börja röra dig framåt. Om du ramlar av - vilket du förmodligen kommer göra - är det bara att ta dig upp och prova igen.

Vill du ha en utmaning? Placera ena handen framför den andra och gå ned i en armhävning med ena benet i luften. Gör så många du orkar och byt ben.

Tips! Välj gärna ett räcke någonstans där du går ofta går förbi, då kan du krypa några minuter varje dag.

I morgon tipsar Ida B Olsson om en lite jobbigare variant av en squat. Här kan du läsa mer om Sportamore Summer Workout.

Dag 1 hittar du HÄR.