Se till att du syns i mörkret - Allt om reflexlöpning

När du löptränar under hösten och vintern är det inte bara viktigt att ha rätt kläder för vädret. Du behöver se till att synas också, och det gör du lättast med reflexer. Så här gör du för att kuta säkert i mörkret.

Att löpträna är och ska vara härligt, året om. Men under vinterhalvåret är det ofta mörkt ute när det är dags att snöra på sig skorna och ge sig ut på gatan eller i spåret. Därför är det viktigt att synas - och hur gör du det? Med reflexer såklart! Linn Ekebring på Asics kan allt om reflexlöpning och hur du gör för att synas ordentligt.

Hur ska jag klä mig när jag ska löpträna i mörker?

- Det viktigaste är att bära reflexer. Och där finns flera saker att tänka på. Styrkan på reflexen mäts i något som kallas "candle power". Asics reflexer har 300 i candle power, vilket är dubbelt så starkt som en 100 watts glödlampa, förklarar Linn Ekebring och fortsätter:

- Det andra som är bra att tänka på är placering av reflexen. Är du synlig runt hela kroppen, ser en bilförare att du är en människa och inte en cykel eller något annat? Syns du om du springer från eller mot en ljuskälla? Du behöver placera reflexerna strategiskt så att du syns både framifrån, från sidan och bakifrån. Det här är väldigt viktigt för din och andras säkerhet.

Hur bra syns jag om jag är ute och springer efter skymning?

- Vi har gjort tester där löpare springer mot en bil. På 500 meters avstånd syns tre personer som har reflexer. Men när bilen kommer närmare och är bara 30-50 meter ifrån människorna ser man plötsligt att det är sju personer som springer, alltså fyra som inte har reflexer och som syns först då för bilisten.

Kan jag ha neonplagg istället för reflexer?

- Det är ett bra alternativ, men ljus från strålkastare reflekteras inte i neon på samma sätt som det gör i en reflex. På neonplagg studsar ljuset tillbaka lite överallt, medan det studsar tillbaka direkt mot ljuskällan från en reflex.

Ska jag ha pannlampa när det är mörkt?

- Självklart kan du ha det, men den är mer för dig själv så att du ser var du sätter fötterna och så vidare. Har du bara pannlampa kanske en bilist inte ser att du är en människa, eftersom pannlampan sitter på huvudet som inte rör sig så mycket när du springer. Så du bör ändå ha reflexer som rör sig med dig.

Se till att ha reflexer på dina kläder när du löptränar i mörkret, så att du är synlig från alla håll. Asics Lite-Show 2 Winter Tights är som gjorda för mörkerlöpning.

Berätta om Asics kläder, utrustning och skor med reflexer!

- Vi har 300 candle power i alla plagg, skor och utrustning som har reflexer. Reflexerna på tights och jackor till exempel är placerade längst ned på bensluten och ärmsluten så att de syns från alla håll. Det är noga uträknat var reflexerna är placerade så att de verkligen fyller sitt syfte.

Checklista för vad du behöver för löpträning under vinterhalvåret - det här behöver du:

1. Klä dig i lager på lager. Ett tunt lager närmast kroppen, vars syfte är att absorbera fukt och transportera bort den. Det fungerar bra med både ull och syntet. Mellanlagret ska ha en isolerande och värmande effekt, och det yttersta lagret ska skydda från de olika väderelementen, snö, regn, hagel och så vidare. Det är på ytterplaggen du ska ha reflexerna, men det kan vara bra att ha reflexer på alla lager ifall du skulle ta av dig ett lager under löpturen.

2. Reflexer strategiskt placerade runt kroppen.

3. Rätt sko för rätt underlag. Du kan behöva olika grepp beroende på vilket underlag du springer på. Är det glashalt behöver du dubbade skor. Om det är blött kan du behöva en Gore-Tex-variant för att inte bli blöt om fötterna.

4. Mössa, en tunn model i funktionsmaterial är bäst. Om det är minusgrader bör du absolut ha mössa. Handskar kan du också tycka är skönt, i alla fall i början av löpturen. De kan du ta av när du fått upp värmen.

5. Sockor som transporterar bort fukt. Blir du blöt om fötterna så kommer du bli kall och få skavsår. Här fungerar syntetstrumpor bäst.

LÄS MER: Säsongens bästa trailskor för herrar

SHOPPA HÄR: Utrustning och kläder för vinterlöpning