Blev det inte så många löprundor som du hade tänkt dig under 2018? Ta nya tag i år! Här är löpcoachen Charlotte Beijers bästa tips.
För vissa är regelbundna löprundor något som är jätteenkelt att få till, för andra kan det kännas nästintill omöjligt. Om du vill gå från soffliggare till löpare under 2019 så har vi goda nyheter till dig: Allt du behöver göra för att bli en löpare är att sätta på dig ett par löparskor och gå ut och springa. Addera mental förberedelse och smart planering, så ökar dina chanser att lyckas.
- Om du är sugen på att börja springa tycker jag att du ska göra det för att det är väldigt avkopplande, skönt och för att det är en träning som du kan göra när du vill, säger Charlotte Beijer, coach för Adidas Runners och kunnig personlig tränare, som du även kan följa på Instagram.
Hur ska jag börja?
- Fråga dig själv varför du vill komma igång med löpningen och hur mycket tid du vill avsätta till att springa. Om du aldrig har sprungit tidigare ska du ta det väldigt lugnt till en början och börja lite smått.
Vilken är den bästa strategin för att kunna hålla i löpningen hela året och inte sluta efter två veckor?
- Bästa strategin är planering. Du kan till exempel ha två stående tider i veckan då du avsätter tid för löpningen. Prioritera de timmarna på samma sätt som du öronmärker tid för ett viktigt möte. Ibland kommer livet emellan och träningen uteblir, men se ändå till att du kommer tillbaka till dina löprutiner.
När på dygnet är bäst att springa?
- När det passar dig. Allas liv ser olika ut och för vissa passar morgonlöpning bäst innan jobbet. Andra kan gå ut på lunchen och springaeller ta en löprunda hem från jobbet. Det kan vara väldigt skönt att rensa tankarna efter en dag på jobbet och du kommer säkert ha mer energi när du kommer hem. Kvällslöpning är annars en klassiker för många.
Spana gärna in Charlotte Beijers peppiga träningsblogg. Kuva: Pavel Maira för Adidas
Borde jag mäta och analysera mina resultat?
- Det beror på ditt mål. Om du springer för att det är skönt och avkopplande behöver du inte mäta och analysera. Enligt mig är det bara stressigt och ställer krav på prestation. Den sköna löprunda kan förstöras av att mäta. Har du däremot ett speciellt mål kan det vara bra att hålla koll på siffrorna.
Hur ska jag lägga upp min löpning?
- Titta över hur dina veckor ser ut. Hur mycket tid vill och kan du avsätta till löpningen? När du kommit fram till det bestämmer du vilka dagar och tider du ska springa. Börja försiktigt och trappa upp om du vill springa flera gånger i veckan.
Vad är ett vanligt nybörjarmisstag?
- Att gå ut och kuta utan att börja med en uppvärmning. Kroppen behöver förberedas för att vara redo för fysisk aktivitet. Börja med några rörlighetsövningar för att mjuka upp kroppen och därefter kan du gå snabbt en kilometer innan du börjar springa. Ett annat misstag är att ställa för höga krav på sig själv och att jämföra sig med andra.
Hur utvecklar jag min löpning för att kunna springa längre distanser än jag klarar av i dag?
- Ett sätt är att ta hjälp, av ett löpprogram eller en löpcoach. Annars är ett generellt råd att börja med intervaller. Intervaller kan hjälpa dig att få upp en bättre kondition och uthållighet. Utöver det tycker jag att du även kan lägga in styrketräning och rörlighet, det minskar skaderisken och kan hjälpa dig att få ett bättre löpsteg.
Vilket är ditt favoritplagg att springa i?
- Adidas Ultra Crew är mitt absoluta favoritplagg! Älskar att tröjan håller mig varm trots minusgrader. Ett plus är den snygga kragen som håller bort vind och att tröjan inte är för tight vid armbågarna. Det gör att det är lättare att få en skön armpendling när jag springer.
Hur kan jag variera löpningen så att den blir rolig året runt?
- Variera löpningen med olika intervaller samt distanser. Kompletteraäven med styrketräning och rörlighet. Anmäl dig till lopp för att öka motivationen. Delta gärna i löpargrupper, som till exempel Adidas Runners, vilket är helt kostnadsfritt. Där kan du alltid välja mellan olika distanspass och intervallpass. En till sak, glöm inte att du ska göra det för din skull och det ska vara kul annars kommer det inte vara hållbart om ditt mål är att springa året om.
Charlotte Beijer och kompisen Linus Holmsäter springer i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - spana in alla Boost-modeller HÄR
LÄS MER: 5 övningar PT:n aldrig skippar
