Därför ska du inte springa i dina träningsskor

Hur avancerade löparskor behöver jag egentligen springa i? Och ska jag ha ilägg om jag överpronerar? Löparcoachen Lovisa "Lofsan" Sandström svarar på alla frågor du har när du letar efter rätt löparskor.

Har du svårt att veta vilken löparsko som passar just dig och ditt löpsteg? Då är du inte ensam. Även löpareliten kan ha svårt att hitta rätt bland det breda utbudet som finns på marknaden. Vi har tagit hjälp av löparcoachen Lovisa "Lofsan" Sandström som bland annat drive träningsapparna Mized och Lofsangruppen, poddarna Träningspodden och Pro Bono samt är ambassadör för Reebok. Medan du kan tycka att det massiva utbudet av löparskor är förvirrande ser Lovisa Sandström det som någonting bra.

- När du letar efter nya löparskor tycker jag att du ska prova dig fram. Jag tänker aldrig att jag ska vänja mig med en sko. Det finns ett väldigt brett utbud av löparskor så det finns helt klart en model för alla, säger Lovisa "Lofsan" Sandström.

Hur väljer jag rätt model?

- Välj sko baserat på underlaget du vanligtvis springer på, snarare än på hur långt du normalt springer. Springer du lika ofta på både asfalt, löpband och mjukt underlag utomhus som på en löpbana bör du ha flera olika löparskor, eftersom underlagets hårdhet avgör hur mycket kraft du måste lägga i frånskjutet och landningen. Det avgör också hur dämpad sko du vill ha, säger hon och fortsätter:

- Bestäm vilken typ av sko du är ute efter och utgå sedan efter det. Behöver du en sko för terräng så tittar du på sortimentet av trailskor som har de egenskaperna du söker, som att vattnet rinner av utsidan och att skon har en bra sula. Ska du springa på asfalt behöver du inte titta på sulan och greppet, men dämpningen är desto viktigare.

Vilket är det vanligaste misstaget folk gör när de köper löparskor?

- Att du köper en för liten storlek. Många kvinnor som jag har jobbat med värdesätter bland annat hur skon ser ut i kombination med tightsen. De vill att skon ska se nätt och smidig ut i och med att löpartightsen sitter tight kring anklarna. Faktum är att vi behöver en rymligare och luftigare sko när vi springer. Får du ofta blånagel så har du för små skor eller springer i fel modell.

Lovisa Sandström är ambassadör för Reebok och springer i flera av märkets modeller.

Kan jag inte bara välja en sko som sitter bra?

- Många tror att det är de vana löparna som ska välja löparskor mer noggrant än nybörjarna. Men det är helt fel. När du är en van löpare spelar det mindre roll vilken modell du springer i eftersom du tränar upp fötterna och blir tolerant när du springer längre sträckor. Är du däremot nybörjare är dina fötter skörare och du behöver välja sko med omsorg.

Hur kommer det sig?

- Det handlar om hållfastheten. Ju mer du springer desto mer stärker du upp senorna i fötterna. Varje fot består av flertalet muskler och om du är en van löpare är fötterna vana vid stötar och kan hantera dem.

Om jag bara springer någon enstaka gång, kan jag använda skorna jag gymmar i?

- Nej, en tränad person ska ha två olika modeller, en du tränar i och en du springer i. Du ska inte springa i samma modell utomhus som inne på ett löpband eftersom löpbandet stöter tillbaka, vilket gör att du känner dig snabbare och mer explosiv. När du springer på asfalt som är ett hårdare underlag måste du jobba mer med frånskjutet och landningen. Då behöver du en snällare sko.

Vilket är ditt bästa tips till de som överpronerar?

- Har du alltid överpronerat eller har det kommit på senare år? Jag skulle säga att du inte ska använda ilägg. Du ska kunna vara så pass kräsen att du kan hitta en modell som sitter perfekt på just din fot. Jobba på att stärka upp musklerna i fötterna, det finns mängder av övningar för att stärka upp fotvalvet. Som att exempelvis rulla foten på en golfboll. Risken med ilägg är att du blir beroende.

LÄS MER: Så behandlar du problem med hälsporre

Hur håller jag mina skor rena?

- Jag går efter tre steg. Steg ett, torka av skorna. Steg två, spola av skorna. Steg tre, tvätta de i tvättmaskinen på ett kallprogram. När de inte längre blir rena därefter är de förbrukade. Samma sak om en sko har gått sönder, då anser jag att den är förbrukad och använder den istället att bara gå i.

SHOPPA HÄR: Säsongens löparskor från Reebok

LÄS MER: Så knyter du löparskorna för att undvika glapp

LÄS MER: Så väljer du rätt löparskor 2019