Testa det här tuffa helkroppspasset!

Med de här fem övningarna får du igång hela kroppen. Perfekt efter julens gotteätande!

Gör så här: Börja med en lätt uppvärmning (vi rekommenderar dynamisk rörlighet och roddmaskinen!). Gör sedan övningarna direkt efter varandra utan vila, som en cirkel. Kör tre varv! Vila två minuter mellan varven. Hela kroppen kommer tacka dig!

1: Työntövoima

Gå ned i en squat och tryck dig sedan upp till stående med raka armar och vikten ovanför huvudet. Koppla på viljan om benböjen känns tunga, det ska bränna!
Antal repetitioner: 10.


Tänk på att knäna inte ska falla inåt när du gör benböj.


Håll kettlebellen på ett sätt du tycker är bekvämt.

2: Chins

Kan du inte göra chins med överhandsgrepp kan du ta underifrån. Fortfarande för tungt? Ta hjälp av ett gummiband eller hoppa upp och håll emot på vägen ned.
Antal repetitioner: Så många som möjligt.


Känns chins hopplöst långt borta? En alternativ övning är rodd med TRX-band.


Låt ryggen och armarna få jobba!

3: Hopprep

Har du inget hopprep så satsa på en annan pulshöjande övning. Kanske tio burpees lockar?
Antal repetitioner: 50.


Att hoppa hopprep är en underskattad pulshöjare.

4: Marklyft

Ta en ganska tung kettlebell och var noga med att hålla ryggen rak. Böj benen lätt och fäll i höften. Greppa vikten och ställ dig sedan upp. Håll emot på vägen ned. Tänk på att det är rumpan och benen som ska göra jobbet.
Antal repetitioner: 15.


Skapa en rak linje längs hela ryggraden, och det gäller förstås även nacken.


Spänn rumpan snabbt i toppläget!

5: Utfallssteg

Håll i en kettlebell eller hantlar och kliv framåt eller bakåt, du väljer. Har du inte tillgång till vikter får du i stället göra utfallshopp för att övningen ska bli tillräckligt jobbig. Fäll inte överkroppen framåt, utan ha ett stolt bröst.
Antal repetitioner: 10 på varje sida.


Modell: Sportamores egen Elin Rosenqvist som jobbar på kundtjänst.