Treenaa näin Nike Metcon 2 -kengissä
Olemme tarkastelleet viisiä eri naisten treenikenkiä Nikeltä. personal trainer Jessica Clarén näyttää liikkeitä, jotka ovat räätälöityjä jokaielle mallille. Mitkä kengät sopivat sinulle?
Täydellinen treenikenkä on vihdoin täällä! Nike Metcon 2 on nimittäin samalla vakaa ja joustava. Tässä on kolme siistiä kahvakuulaliikettä, joilla saat lisää voimaa.
Nike Metcon 2 -kengät ovat hyvät painonnostoon, jossa tarvitaan vakautta, mutta kenkiä voi myös käyttää liikkeissä, joihin tarvitaan liikkuvuutta. Testaa voimiasi ja kestävyyttäsi näillä Niken valmentaja Jessica Clarénin kahvakuulaliikkeillä!
1. Kahvakuulan heilautus
Pidä mielessä: – Aktivoi keskivartalo! Heilautusten liikkeen pitäisi tapahtua lantiossa, käsien pitäsi olla rentoina. Monet heilauttavat kahvaa liian hitaasti, ja se on tavallisin virhe. Kun kahvakuula on ylimmässä asennossa, jännitä koko kehon selkäpuoli niin, ettet nojaa taaksepäin. Hengitä suu auki ja aika voimakkaasti. Hengitä ulos kun heilautat kahvaa ylöspäin ja päinvastoin.
Hyvä liike: Keskivartalolle niskasta lantioon.
Toistojen määrä: 10–20 x 3.
2. 3D kettlebell windmill käännöllä
Pidä mielessä: – Aloitusasennossa takajalan pitää olla käännettynä 45 astetta ja etummainen jalka 90 asteen kulmassa. Tämä on keskivartalon liike, taivuta siis yläkroppaa ilman, että viet lantiota taaksepäin.
Hyvä liike: Keskivartalolle, käsille, liikkuvuudelle ja notkeudelle.
Toistojen määrä: 10–12 x 3 molemmille puolille.
3. Ojennus kahvakuulan kanssa
Pidä mielessä: – Pidä kahvakuulaa rinnan korkeudella (kahvakuulasta kiinnipito saattaa tuntua helpommalta jos käännät sen ylösalaisin) ja aktivoi lapaluiden välinen alue. Taivuta lantiota ja pudota yläkroppaa hallitusti alustan kanssa samansuuntaiseksi samalla, kun ojennat toisen jalan. Kuvittele, että olet tikkusuora niskasta nostettuun jalkaan. Pidä katse eteenpäin ja hieman alas.
Hyvä liike: Jalkojen vahvuudelle, takapuolelle, tasapainolle, notkeudelle, liikkuvuudelle ja keskivartalon vahvuudelle.
Toistojen määrä: 10–12 x 3 per jalka.
Personal trainer Jessica Clarén on Niken master trainer ja hän on tehnyt Niken kanssa töitä yli 10 vuotta. Kurkkaa hänen suosittua Instagram-tiliään @jessicaclaren.
KUVAT JA VIDEOT: Pavel Maira / Steaksandwich
Nike Metcon 2: Treenaa raskaasti ja intensiivisesti
TÄÄLTÄ löydät Sportamoren valikoimat Niken Metcon 2 -kengistä. Ne ovat kooltaan pieniä, jos kokosi on kahden koon välillä, suosittelemme valitsemaan suuremman koon.
Nike Metcon 2 -kengät ovat parhaimmat ja monipuoliset ystäväsi kun haluat tehdä HIIT-treenin tai treenata crosstrainerilla. Nämä ovat kengät sellaisille, jotka haluavat niin vakautta kuin joustavuuttakin.
– Kengät on tehty kestämään raskaampaa rasitusta. Ne on muotoiltu eri tavalla kuin monet muut treenikengät, ja näissä vakauden tuntee kun nostaa raskaampia painoja. Pohja on erittäin tasainen, vakaus on siis maksimoitu, mutta voit silti juosta lyhyitä pyrähdyksiä näissä, Stine Tomb, Niken tuoteasiantuntija, sanoo.
Ajattelitko kiipeillä tänään? Onnea! Näissä kengissä on tarttumispintoja ulko- ja sisäpuolella, näin kiipeilykin onnistuu ja päällinen on vahvistettu, se ei siis kulu rikki köyden aiheuttamasta kitkasta. Nämä eivät kuitenkaan ole kenkien ainoat yksityiskohdat, jotka erottuvat tässä mallissa.
– Jos kurkkaat kenkien kantapäitä, näet kantapääklipsit. Ne ovat sellaisille, jotka tekevät käsilläseisonnassa punnerruksia ja jotka eivät halua kitkaa seinää vasten.
Vakaudestaan huolimatta Metcon 2 -kengät ovat sen verran joustavat kenkien etuosasta, että askelkyykyt ja burpeesit onnistuvat ongelmitta.
– Pohjissa on 360 asteen kitkapinta, pito on siis hyvä, laskeudut sitten askeleellasi mille alustalle tahansa.
