Les gens de l'ombre, voici la passe numéro 1 de la compétition #sportacore. Quelle est l'étoile la plus brillante que vous puissiez trouver sur votre portable ? C'est possible !
C'est aujourd'hui que commence #sportacore ! Sous ce mois d'avril, PT:n et Staffan Eklund, plus connu sous le nom de PT-Staffan sur Instagram, ont lancé un appel à l'aide pour faire trois gigaments d'eau dans la piscine. C'est le moment d'essayer de trouver la meilleure solution !
- Le problème est que vous pouvez trouver un bon équilibre entre votre style de vie et celui de vos enfants. C'est aussi un moyen de voir comment vous pouvez utiliser vos cheveux, explique Staffan Eklund.
LÄS MER : Intervenir auprès de PT-Staffan
Les méthodes féminines qui entrent en jeu sont des méthodes classiques qui testent les fondements et la technologie.
- Commencez par la technique. Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter les mêmes choses et donner la priorité à l'objectif à atteindre. Au premier abord, vous ne pouvez pas obtenir une bonne relation, mais après, vous vous retrouvez dans une situation d'infériorité.
Dans tous les cas, il convient d'appliquer la méthode dans le cadre d'un processus commun, mais aussi dans le cadre d'un processus plus avancé.
- Pour obtenir une bonne intensité, il est conseillé de faire des exercices de 30 à 45 secondes après chaque séance de bronzage. Sous l'eau, il faut faire attention pour que vous puissiez l'utiliser.
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#SPORTACORE : PASS 1
1. Pompes assises
Tränar : Raka magmusklerna och ländryggen.
Tendez la main sur la tête : Ligg gärna påt så hårt underlag som möjligt för att få bäst kontakt med magen.
Répétiteur : 20
Set : 3
- Se till att ha benen axelbrett isär och båda hälarna i marken.
- Försök att ha en avslappnad nacke, fixera blicken på en punkt i taket längre fram och låt magen göra jobbet när du reser dig upp.
2. Crunchs
Tränar : Raka magmusklerna.
Tenez bon sur la tête : Prendre la tête, frapper un point sur la table pour fixer la tête et avoir un cadre en haut de la tête.
Répétiteur : 20
Set : 3
- C'est à peu près la même chose que de faire des abdominaux.
- Les abdominaux sont un moyen d'obtenir une demi-séance de redressement. Il faut être précis et ne pas se laisser distraire par le poids du corps lorsque l'on fait des abdominaux.
3. Benlyft på golv
Tränar : Les produits de la mer et les produits de l'intérieur ainsi que les produits de la mer.
Tänk på det här : Il faut prendre des mesures de précaution et appuyer sur le bouton de la souris. Svanka inte ! Om du får ont i ländryggen kan böja lätt på benen eller sätta händerna under svanken.
Répétiteur : 15
Ensemble : 3
- Fokusera på att ha så raka ben som möjligt och pressa ryggen mot golvet. Huvudet ska vila mot underlaget. Il faut prendre le temps d'y réfléchir et d'y réfléchir à deux fois.
- Kan du, så flexa fötterna och vristerna så att tårna pekar rakt upp i taket när du är i högstaläget. (Voir les images)
4. Planifier la rotation dans le sens inverse des aiguilles d'une montre
Tränar : Inre magmusklerna.
Tänk på det här : Håll kroppen så rak som möjligt. Armbågarna ska vara rakt under axlarna, annars kommer det kännas mer i axlarna än i bålen.
Répétiteur : 20 (10 åt varje håll)
Set : 3
- Börja med att gå upp i en rak planka. Kroppen ska vara spikrak Blicken ska vara riktad rakt ned mot golvet.
- Tourner la tête de 180 degrés sur une table, en tenant compte des deux côtés de la table. Återgå sedan till utgångspositionen och gör sedan likadant åt andra hållet. Tänk på att hålla ner rumpan och hålla kroppen rak.
5. Sidopolanka med lyft
Tränar : Inre magmusklerna.
Tänk på det här : Si vous ne voulez pas vous retrouver en haut de l'échelle alors que vous avez l'impression d'avoir perdu la tête, vous pouvez vous retrouver en haut de l'échelle avec les bras. Kroppen ska vara rak.
Répétiteur : 20 (10 par heure)
Set : 3
- Placez une photo sur le côté et une autre sur l'autre. Les images peuvent être placées sous l'axe.
- Appuyez sur le haut de l'écran jusqu'à ce que vous puissiez le faire. Sänk sedan ner den så nära golvet som möjligt och pressa upp den igen.
Passet i korthet :
1. Redressement assis 3x20
2. Abdominaux 3x20
3. Exercices de musculation sur le sol 3x15
4. Planche avec rotation à la tête 3x20
5. Planification de la rotation 3x20
LÄS MER : Staffan Eklund : De flesta tränar coren för lite
Fotograf : Oscar Jettman
