Forma rumpan medjälp av ett gummiband. Voici 5 méthodes efficaces qui permettent à ceux qui les utilisent de se débarrasser de leurs problèmes de santé !
Toutes les personnes qui ont besoin d'une gomme à mâcher peuvent l'utiliser. Les membres du groupe n'ont que peu de plats et sont prêts à prendre des cours au gymnase ou sur la plage, mais ils ont aussi besoin de plusieurs plats pour faire de l'hémothérapie.
Julia Manninen est instructrice de groupes pour Les Mills i Body Combat, Body Balance et CxWorks. Elle est également responsable de la formation des personnes. Hon älskar att träna med gummiband och har satt ihop ett pass med fem riktigt effektiva rumpövningar.
- La musique de chambre est composée de trois muscles et c'est avec un minimum d'entraînement que l'on peut en utiliser une partie, explique Julia Manninen.
La dernière chose que vous devez faire pour ne pas avoir de problème, c'est de prendre des gommes à mâcher stylisées avec des mots de valeur.( Vous pouvez consulter le site de Sportamores pour en savoir plus sur les gommes à mâcher)
- J'ai trouvé des réponses à mes questions dans les différentes catégories et j'ai vu une réponse dans chacune d'entre elles. Vous pouvez vérifier quel est le plus grand nombre d'articles que vous pouvez acheter !
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En effet, Julia Manninen a mis au point une méthode intelligente pour vous aider à obtenir le maximum d'avantages !
- Lorsque vous travaillez avec des gommes à mâcher, vous devez vous occuper de la motricité, mais aussi lorsque vous voyagez avec des vikers et enfin lorsque vous travaillez avec la gravitation. Il s'agit de s'assurer que les règles sont respectées et contrôlées. Il s'agit d'un rouleau de plusieurs répétitions, mais aussi d'un rouleau pour les enfants. La valeur de chaque répétition est énorme ! Lyssna på din kropp och gör varje repetition kontrollerat, säger hon, och fortsätter :
- Si vous obtenez le maximum d'informations, vous devez vous placer en haut de l'échelle de l'échelle et vous devez faire une pause de quelques secondes. L'appareil n'est pas un objet qui se trouve en haut de l'appareil. Håll emot på tillbakavägen.
1. Stående : Les trois points forts de l'entreprise
Gör så här :
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Placez le pied sur la tête et mettez de la gomme à mâcher sur vos vêtements. Prenez le temps de vous asseoir et de vous reposer sur un banc. Lisez le texte sur la deuxième partie de l'article qui figure dans le tableau. C'est là que se trouve la position de départ pour chacun des trois groupes. 
La photo qui vous intéresse le plus est celle qui a été prise à la fin de la journée. Choisissez une position sur 2 niveaux (voir image 2). Aller jusqu'à la position de départ. Gör ett set. (Är du osäker på antal reps ? Scrolla ned, så hjälper vi dig !)
Ensuite, vous vous dirigez directement vers la première variante (voir image 3) : Ta ett kliv snett bakåt, ungefär 45 grader, och håll positionen när gummibandet är utspänt i två sekunder. Les produits sont de bonne qualité et bien entretenus. Gör ett set.
Den sista övningen i stegserien (se bild 4) utförs genom att du tar ett stort steg rakt ut åt sidan och håller still 2 sekunder när gummibandet är som mest spänt.Ta sedan ett kliv tillbaka. Gör ett set.
Gör alla tre delar i stegserien som en cirkel, totalt 3 varv per ben.
Tänk på : Att hela tiden ha en spänd core och ha benet som står still böjt.
Antal repetitioner per set :
Nybörjare : Sikta på 10 repetitioner.
Avancer : Mellan 15 och 20 repetitioner.
Är du nybörjare så vila mellan varje set. Är du van att träna gör du alla tre övningar och set med ett ben, sedan vilar du en kort stund innan du byter ben och gör tre set av övningarna med det.
2. Pare-chocs
Placera gummibandet runt dina vrister. Stå upprätt med stolt hållning och axelbrett mellan fötterna. Sänk dig sedan ned till ett knäböj, fortfarande med fötterna axelbrett (se bild 1). Hoppa ut med benen (se bild 2) och hoppa sedan tillbaka. Gör detta med lite tempo, så kommer det inte dröja många repetitioner förrän det bränns i både sätesmusklerna och benen.
Tänk på : Att rumpan ska vara i låg knäböjshöjd under hela övningen och att ha en stolt hållning i ryggen.
Nombre de répétitions : 15 à 20. Gör tre set.
3. Plankhopp
Gör så här :
Placer la gomme à mâcher dans la partie supérieure de l'assiette et la placer dans une position plane sur les deux bras. Les bras peuvent être placés sous les essieux. Les bras peuvent s'enfoncer dans le sol sous les hanches. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation et d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation.
Om du vill utmana dig (ännu mer) gör du först en armhävning. När du står in den lägsta armhävningspositionen kliver du isär och sedan ihop med benen innan du pressar dig upp på raka armar igen.
Vous pouvez varier entre l'entraînement des bras et l'entraînement du triceps.
Tenez-vous en à l'écart : Tenez le cœur à l'écart de l'entraînement. La tête et le dos doivent être alignés avec la jambe, comme lors d'une séance de planche.
Répétiteur antal : Nybörjare : 10-15 répétitions.
Avancer : 20 répétitions.
4. Les hotspots de la mer du Nord
Faites comme si de rien n'était :
Sätt ihop två stycken korta gummiband (eller ta ett långt) och ställ dig på alla fyra med armarna rakt nedanför axlarna och benen rakt under höfterna. Une partie de la bande est manipulée et l'autre partie est manipulée de façon différente (plus manipulée/plus manipulée ou plus manipulée/plus manipulée).
Börja med att lyfta ditt ben rakt bakåt i 90 grader, sänk det sedan till startpositionen. Gör ett set (se antal repetitioner nedan).
Sedan lyfter du samma ben åt sidan, 90 grader och gör ett set.
Tänk på : Att ha en spänd core och att hålla dina höfter raka och stabila.
Antal repetitioner : Nybörjare : Gör mellan 10 och 15 repetitioner och vila mellan varje set.
Avancer : Faire jusqu'à 20 répétitions, puis se placer d'abord dans le cas où l'on a fait un set avec du pain blanc et un set avec du pain blanc et du pain blanc.
Göran sedan 2 set med andra benet.
Il est possible d'obtenir au total trois ensembles de différentes tailles en fonction de la taille de l'enfant.
5. Croupion
Lägg dig på rygg och placera gummibandet runt dina vrister. Lyft upp höfterna som i ett vanligt höftlyft (se bild 1). När vous harft höfterna, ta ett steg snett utåt, ungefär 45 grader, med ena benet. Kliv sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Tänk på : Att spänna dina sätesmuskler under hela tiden och att hålla höfterna och rumpan still.
Répétiteur Antal. Nybörjare : 10-15 répétitions par jour. Vila innan du byter ben.
Avancer : 20 répétitions. Vila först när vous gjort et set på varje ben.
Gör 3 set på varje ben.
TEXTE : Julia Manninen
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