Comment commencer à courir en 2018

Vous avez l'impression que vos chaussures de sport ont pris la poussière depuis trop longtemps ? Voici les conseils d'experts pour faire bouger vos jambes !

Vous faites partie de ceux qui sortent leurs chaussures de course de l'hiver lorsque le soleil revient en Suède ? Dans ce cas, vous avez peut-être besoin des conseils de Stefan Rehn, expert en produits Adidas, qui connaît le moyen le plus simple de reprendre la course à pied et de l'intégrer à votre vie quotidienne, sans qu'elle vous paraisse une corvée.

- Mon meilleur conseil est de vous inscrire à une course au printemps, peut-être la Tjejmilen en août ? Ou la Lidingöloppet en septembre ? Il est beaucoup plus facile de se motiver à courir si l'on a un objectif. Un autre conseil est de rejoindre une association ou un club avec lequel vous pouvez courir, ou de trouver un compagnon de course. il est plus facile d'emprunter un itinéraire fixe si l'on court avec quelqu'un d'autre", explique Stefan Rehn.

Comment organiser ma course pour qu'elle se poursuive tout au long du printemps ?

- Fixez-vous des sous-objectifs en cours de route. Un conseil est de commencer à suivre un programme d'entraînement que vous trouverez dans un magazine d'entraînement, un livre, une application ou en ligne. Keep Gardez à l'esprit que si vous courez la même distance deux fois par semaine, exactement de la même manière, vous améliorerez votre condition physique dans un premier temps. Ensuite, vous atteindrez un point où il ne se passera plus grand-chose.

Quelle est alors la solution ?

- Variez votre course à pied en parcourant des distances plus courtes à un rythme plus rapide, ou des distances plus longues à un rythme plus lent. Ajoutez des intervalles et des courses en côte et complétez par un entraînement musculaire. Si vous ne faites que courir, vous risquez de vous blesser. Vous devez également travailler votre dos et votre tronc.

Quel est le moyen le plus facile d'intégrer la course à pied à ma routine quotidienne ?

- Stop je n'ai pas besoin de travailler et de m'entraîner à plein temps, haha ! Non, mais faire de l'exercice sur le chemin du travail est un bon conseil. Si vous utilisez les transports en commun, vous pouvez mettre des vêtements de course au travail, descendre du train, du métro ou du bus quelques arrêts plus tôt et courir jusqu'à la maison. En été, vous pouvez faire tout ou partie du trajet à vélo.

De quoi dois-je tenir compte lorsque je cours dans la neige et la gadoue ?

- Il est important de porter des chaussures avec une bonne adhérence et une bonne traction pour ne pas glisser. Nous avons l'habitude de chausser nos voitures de pneus d'hiver en hiver, mais de nombreuses personnes courent avec les mêmes chaussures tout au long de l'année.

Que dois-je faire ?

- Trouvez une paire de chaussures avec une meilleure adhérence et une semelle renforcée pour résister à la neige et à la gadoue. Vous pouvez également investir dans des chaussures et des vêtements réfléchissants ou dans un gilet réfléchissant pour vous rendre visible. Lorsqu'il y a du verglas, il n'est pas nécessaire de faire des séances d'entraînement de qualité, mais de faire du jogging en douceur et d'y aller doucement.

Quelle est la meilleure façon de s'habiller pour courir ce printemps ?

- Optez pour une bonne chemise à manches longues en matériaux fonctionnels et un coupe-vent. Le vent est généralement la cause des refroidissements. Les collants, les bonnets et les gants doivent également être fabriqués dans des matériaux fonctionnels. Une erreur courante consiste à porter trop de vêtements, par exemple un sweat à capuche 100 % coton, qui vous donne très chaud, vous donne envie de l'enlever et d'arrêter de courir. Il vaut mieux avoir un peu froid au début.

Pourquoi ne pas courir avec des vêtements en coton ?

- Le coton est très confortable sur le corps, mais c'est un matériau d'entraînement inutile. L'un des avantages du coton est qu'il absorbe l'humidité, mais il ne peut pas l'évacuer et le vêtement devient humide, lourd et se refroidit ensuite. Les matériaux fonctionnels absorbent l'humidité, l'évacuent et vous gardent au sec et au frais près de votre corps pendant toute la durée de votre course.

LES ESSENTIELS DE LA GARDE-ROBE DE COURSE À PIED D'AVANT-SAISON

Collants de course

Pour les femmes : Response Long Tight, prix recommandé 549 SEK.

Collant de course à pied en matière Climacool, qui évacue la transpiration et vous garde au sec. Panneaux latéraux en mesh pour une ventilation optimale et logo réfléchissant.

Pour les hommes : Adizero Long Tight, prix conseillé de 1 195 SEK.

Collant de compression à forte évacuation de la transpiration qui procure une sensation de sécheresse tout au long de la course. La forme des genoux avec des inserts en maille apporte flexibilité et confort.

Veste coupe-vent

Pour les femmes : Veste coupe-vent Response, prix recommandé de 499 SEK.

Une veste légère avec un matériau qui évacue la transpiration, également disponible en noir. Elle est dotée d'un col haut qui protège bien du vent.

Pour les hommes : Tango Windbreaker, prix de vente recommandé de 749 SEK.

Coupe-vent de football avec demi-fermeture éclair et poignets élastiques. Fabriqué en Climalite qui évacue la transpiration. Également disponible en noir.

Maillot fonctionnel

Pour les femmes : Alphaskin 360 Top LS, prix conseillé : 1 195 SEK.

Un maillot fonctionnel en Climachill qui évacue la chaleur de la peau pour un confort rafraîchissant. Une coupe ajustée qui suit les mouvements du corps et apporte un soutien musculaire supplémentaire.

Pour les hommes : Supernova Soft LS, prix recommandé 499 SEK.

Ce maillot fonctionnel est fabriqué dans une matière luxueusement douce et extensible qui évacue la transpiration pendant que vous sprintez vers la ligne d'arrivée. Il est équipé de détails réfléchissants et de trous pour les pouces.

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