Draag een gummiband
Faites de la musculation et de la remise en forme un jeu d'enfant ! Julia Manninen présente des exercices féminins efficaces qui permettent d'améliorer la qualité de vie et de réduire la consommation d'alcool
Je me suis procuré une feuille de papier rouge qui est bien compliquée, afin de pouvoir l'utiliser et de varier les entraînements. Les gommes à mâcher sont un véritable coup de cœur ! Julia Manninen, instructrice de groupes pour Les Mills et entraîneuse personnelle, déclare que l'utilisation de gommes à mâcher dès le départ est très efficace lorsque vous travaillez avec un moteur.
- Lorsque vous vous déplacez avec un vélo, vous êtes soumis à la gravitation et c'est là que vous vous trouvez le plus près de la terre. Si vous avez un pied de nez à la gommeras et que vous vous sentez un peu à l'étroit dans le sol, alors vous vous sentirez plus à l'aise.
Tout ce que vous devez faire pour obtenir les meilleurs résultats possibles est un bon équilibre (c'est l'objectif que vous poursuivez) et il y a trois types d'équilibre à trouver entre eux : faible, moyen et élevé. Si vous êtes fatigué, il est préférable d'utiliser la bande la plus large, ou un mélange de deux bandes de gomme, l'une de taille moyenne et l'autre de taille basse.
- Si vous avez des cheveux blancs, vous pouvez changer de bande. Vous pouvez également tester la bande moyenne de télévision en même temps. Je ne suis pas le plus fort, mais je ne suis pas non plus le plus faible, explique Julia Manninen.
Conseils ! Essayez d'avoir un noyau solide dans toutes les fenêtres, en prenant soin de ne pas faire d'erreur. Si vous avez une plage arrière, vous pouvez vous en servir. Ce n'est qu'à ce moment-là que l'on peut s'apercevoir que les personnes âgées ont besoin d'un cadre pour s'épanouir.
Alors, où se trouve l'étui à gomme ?
Conclusion 1 : L'utilisation de la gomme à mâcher
Placez votre hotte avec une gomme à mâcher sur les deux côtés de l'appareil. Il s'agit de la position de base pour les trois autres variantes dans la partie supérieure de l'écran.
Dans la première variante, vous trouverez un avantage à chaque fois que vous vous trouvez sur le côté. Pour une variante, il faut prendre un court instant et pour une variante, il faut prendre un long moment.
I variant nummer två gör du same sak, fast 45 grader bakåt med hälen upppåt och bakåt. Försök aktivera rumpan.
Ces deux variantes permettent d'augmenter le nombre de jours de travail pour obtenir des résultats satisfaisants.
Cliquez ici : Håll en rak linje från tårna till huvudet.
Antal repetioner : Faites de 10 à 20 répétitions sur chaque page si vous voulez voir la première variante et faites un peu plus de répétitions sur chaque page. Vila mellan varje set om det känns tungt.
2e partie : Benlyft avec gomme à mâcher
Ligg mot en bänk med ett gummiband över vristerna och tårna i golvet.
Lyft ena benet rakt uppåt och aktivera rumpan innan du sänker ned benet igen.
Tänk på : Det går lika bra att göra det här över en stol, men håll gärna fast dig i något under övningen.
Nombre de répétitions : 10 à 20 répétitions par jour.
Exercice 3 : Voler avec des gommes à mâcher
Il s'agit d'une méthode de travail qui permet d'obtenir des résultats avec des produits légers si la gomme à mâcher n'est pas utilisée.
Jobba uppåt och sedan nedåt med båda benen.
Il est possible d'utiliser l'appareil à la place de l'appareil à côté et d'y accéder à l'aide d'une gomme à mâcher. Repetera sedan hela flödet från början.
Tänk på : Håll benen raka och spända.
Antal repetitioner : Upprepa hela flödet 10-20 gånger.
Apprentissage 4 : Accroupissement avec gomme à mâcher
Se mettre en position accroupie avec une gomme à mâcher au dessus du genou. Ha fötterna höftbrett isär och gå ned så djupt du kan.
Ta två steg åt sidan, i squatposition, och sedan två steg tillbaka.
Répétition totale: Upprepa 5 gånger till höger och 5 gånger till vänster eller gör så många du kan på 40 sekunder.
Tänk på : Faites un mouvement de rotation, un mouvement de poussée et un mouvement d'inclinaison de 90 degrés sur le dos. Pour faire des squats avec de la gomme à mâcher, c'est efficace, car cela permet d'essayer de faire des nœuds et d'activer un peu plus les muscles.
Julia Manninen (que vous pouvez retrouver sur Instagram ici !) a porté des collants de Blacc et des chaussures de Nike .
LÄS MER : Des vêtements avec des gommes à mâcher
