Trois légendes sur l'innovation
PT:n tar död på de vanligaste myterna om intervallträning och bjuder på tre bra intervallpass att köra antingen på löpband eller i spåret !
C'est un bon exemple de ce qu'il faut savoir sur l'intervallträning. Patrick Rapp, consultant personnel en formation et en formation, a reçu de nombreux conseils sur les formes de formation. Voici un aperçu des trois principales méthodes et des conseils pour une intervention efficace !
- J'aimerais connaître les idées de l'auteur sur la façon dont les intervalles peuvent se dérouler. La plupart du temps, il s'agit de savoir ce que l'on peut faire, explique Patrick Rapp.
Que pensez-vous de ceux qui disent "Jag behöver inte intervallträna, jag ska ändå inte tävla"?
- Si vous vous interrogez sur la forme de l'emploi et si vous vous interrogez sur la nature de l'emploi, c'est qu'il s'agit d'un argument de poids, qui montre que l'intervallerna doit être très important, quel que soit l'emploi qu'on en fait. Du får en bättre syreupptagningsförmåga, samt blir både snabbare och konditionsmässigt starkare. L'intervalle entre les deux est une variation importante dans la formation, et c'est ce qui est le plus important.
"Jag vill springa längre så att jag går ner i vikt, därför struntar jag i intervallerna" est l' un des points les plus importants de l'avis de Vissa. Est-ce que jag tänka så ?
- J'ai eu beaucoup d'enfants et cela ne m'a pas empêché d'en avoir. Il s'agit de trouver l'énergie nécessaire pour faire voler sa voiture sous une pluie battante et avec une forte intensité. Les intervalles permettent d'augmenter l'intensité de l'énergie et d'augmenter la durée de vie de l'appareil. Vous avez tout à fait raison et vous pouvez vous efforcer de trouver la bonne solution pour obtenir un bon résultat ou ce que vous pouvez faire pour gagner en efficacité.
Que pensez-vous de l'argument "Jag ska springa långlopp så jag behöver mil i benen"?
- Cet argument s'applique à tous les cas de figure, même si vous n'avez pas peur de l'argument que vous utilisez. Si vous vous sentez à l'aise, vous vous sentez à l'aise, mais si vous vous sentez à l'aise, vous vous sentez à l'aise, vous vous sentez à l'aise, vous vous sentez à l'aise, vous vous sentez à l'aise, vous vous sentez à l'aise. En cas de retard de paiement, il faut passer par la case départ pour se rendre à l'endroit où le passage de la langue s'effectue pour la prise en charge et les interventions pour la prise en charge de la langue. Il s'agit d'une opération d'évitement, mais il convient d'essayer d'utiliser la fonction d'appel d'urgence de manière ordonnée si l'on veut obtenir un résultat satisfaisant.
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3 Intervaller olika för 3 olika löpare
#1 Intervallpass för nybörjare:
- Springer du någon gång i veckan och vill lägga in ett intervallpass så rekommenderar jag att du börjar med att springa 2-3 minuter i en takt som runt 30 sekunder snabbare än din vanliga kilometertid. Pour les berlines, il s'agit de prendre 2-3 minutes jusqu'à 30 minutes d'avance sur le kilomètre. Utilisez les quatre langues.#2 Långa intervaller :
- Si vous vous engagez dans une course à pied, il faut que les intervalles soient plus longs. Jag brukar arbeta med de un pass som är uppdelat i fyra intervaller som vardera är i alla fall over tio minuter långa, där du ligger på nära 80 procent i intensitet. Vila sedan två minuter mellan varje intervall.#3 Korta intervallpass :
- Une variante annuelle consiste à effectuer des intervalles de trois minutes courtes lorsque l'on se trouve à 90 % de l'intensité maximale, avec une pause de une minute entre chaque intervalle. C'est un vrai travail. Si vous le souhaitez, vous pouvez varier avec une passe similaire, si vous travaillez dans des intervalles dont la durée est inférieure à 70 secondes. Il est possible d'utiliser deux fois la même intensité, mais la durée de l'intervalle est d'environ 20 secondes. Cela a un effet important sur la condition physique.
Patrick Rapp a pris des dispositions pour que l'on puisse utiliser les meilleures méthodes de travail afin d'améliorer la qualité de l'air. Foto : Privat.
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