3 exercices pour tous les goûts

Si vous pensez que c'est une bonne chose d'aller vers de nouveaux horizons pour vous aider ? Laissez-vous inspirer par ces trois exemples de formation de l'entreprise Polar.

Il s'agit d'une série de lettres que l'on peut lire lorsque l'on a un PT ou une instruction qui s'y rapporte. La formation est également très importante, mais les lettres sont très utiles et ne sont pas très inspirantes. En outre, Polar est le meilleur moyen d'obtenir une gamme variée de produits de décoration, et c'est ici qu'il est possible d'obtenir un plan de décoration unique, composé de trois produits de décoration différents.

CONSEILS ! Avec une clé USB, il est possible d'avoir le contrôle sur la foule lors d'une séance d'entraînement. C'est ici que vous trouverez la meilleure façon de faire du vélo.

Il est absolument nécessaire d'avoir une bonne dose d'énergie pour faire face à une situation délicate ! L'endroit où vous vous rendez est votre premier point de vue et vous pouvez vous y référer.

Treningsøkt 1 : Svett kondisjonsøkt

Tid : 7 minutes.

Il s'agit d'une formation: Kondisen og hele kroppen.

Slik gjør du : Faites une pause de 30 secondes, en répétant autant de fois que vous le souhaitez, puis faites une pause. Vous pouvez alors faire une pause de 60 secondes après avoir terminé tous les niveaux de la liste. Gjenta to ganger.

Øvelser:

1. Saut de puce + burpee (pour un burpee léger, vous devez faire un saut de puce dans une position stable).
2. Alpinistes (vous vous tenez debout dans une position plane, et les trekkeurs font des nœuds sur le sol dans un tempo qui est trop rapide pour les nœuds).
3. Accroupissements latéraux (sans effort, mais avec un saut vers l'arrière de la bande que vous faites).
4. Bras en T (commencez par un bras léger, puis faites un mouvement de recul sur le bras gauche et faites un mouvement de recul sur le bras droit, puis faites un mouvement de recul sur le bras gauche, puis faites un mouvement de recul sur le bras droit, puis faites un mouvement de recul sur le bras gauche, puis faites un mouvement de recul sur le bras droit, puis faites un mouvement de recul sur le bras gauche, puis faites un mouvement de recul sur le bras droit.)
5. Benløft (ligg på ryggen og løft bena fra gulvet. Il est important que les enfants soient en contact avec les autres enfants).
6. Jumping jack s (kalles også krysshopp, det vil si at du hopper på stedet og strekker ut både armer og ben hver gang du hopper).

Hørtes noen av øvelsene vanskelig ut ? Vous trouverez ici la vidéo d'instruction Polars.

Il est important de prendre en compte les risques liés à l'utilisation de l'appareil après l'avoir utilisé. La plupart des clubs multisports de ce jour ont des effets sur l'activité physique et la santé.

Activité 2 : Construire son corps

Tid : 14 minutes.

Vous vous entraînez : Rumpa.

Le jeu est un jeu d'enfant : Vous devez faire un parcours de 40 minutes, avec un temps de pause de 20 minutes. Il y a tant de choses à répéter que l'on ne peut pas s'en passer ! Il s'agit d'un travail de longue haleine qui vous permet d'obtenir des résultats, mais aussi de vous faire plaisir.

Øvelser:

1. Utfallssteg med spark (ta et vanlig utfallssteg, men sving deretter det bakerte benet fremover og spark så høyt som mulig).
2. Skøytehopp (vanlige skøytehopp, det vil si at du skal hoppe til siden på ett ben).
3. Utfallssteg med hopp (i stedet for å reise deg from et utfall, hopper du opp og bytter ben i landingen).
4. Hofteløft på det ene benet (vanlig hofteløft, bare med det ene benet i luften. Husk å aktivere magestøtten).
5. Sauter un squat (sauter un genou à terre, sauter un genou à terre, sauter un genou à terre, sauter un genou à terre, sauter un genou à terre, sauter un genou à terre).
6. Utfallssteg til siden (det er akkurat som det høres ut som. I stedet for å ta et steg fremover, tar du et steg til siden).

Vous voulez aller à l'école ? Demandez à votre interlocuteur de vous expliquer comment il peut faire face à la situation.

Il est important que vous sachiez que tous les groupes musculaires sont présents dans la salle, même s'il s'agit d'un groupe musculaire homogène qui est le plus important.

Troisième étape : la formation de la main d'œuvre

Tid : 14 minutes.

On triture : Magen.

Slik gjør du : Vous devez faire 40 minutes d'exercices et 20 minutes d'exercices supplémentaires. Il est préférable de répéter plusieurs fois la même chose avant de passer à l'action. Hvil i to minutter etter at du har har haratt øvelsene én gang, og gjenta deretter to ganger.

Øvelser:

1. Planche d'appui (commencer par la planche d'appui, se placer sur les bras de la planche d'appui). Bøy deg deretter sammen som en lommekniv og strekk deg etter høyre fot med ventre hånd, og omvendt).
2. Plank twist touch (start i plankeposisjon, roter deretter kroppen slik at du står på høyre arm og innsiden av venstre fot. Strekk deretter din frie hånd (venstre) og løft din frie fot (høyre) til de møtes).
3. Side kick plank (se tenir sur la planche latérale, laisser tomber le poids du pain et faire tomber l'étincelle sur la partie supérieure de la planche).
4. Lommekniven (un mélange d'exercices de musculation et d'abdominaux. Løft bena slik at føttene peker mot taket, løft overkroppen samtidig og prøv å berøre tærne dine).
5. Bras de Spiderman (il s'agit d'un bras de grande taille, mais il faut le faire tomber sur un côté et le faire tomber sur le même côté que l'albinos, ce qui revient à dire qu'il faut le faire tomber sur une chaussure).
6. Crab reach (stå i bro med hendene og føttene i bakken, med ansiktet mot taket. Løft deretter høyre hånd og venstre fot, og strekk dem mot hverandre. Bytt side).

Høres noen av øvelsene vanskelige ut ? Voici ce que vous pouvez savoir sur la façon dont vous pouvez vous en servir.

Un foamroller est un moyen efficace de masser les muscles. Le stretching et le yoga sont des exercices amusants qui peuvent vous faire gagner de l'argent !

Un plan de formation pour les jeunes

La combinaison de HIIT, de rumbetrening et de magetrening est présentée par Else Lautala et Lauri Kalima dans le cadre de l'étude Polar. Si vous souhaitez obtenir des informations sur les différentes formations dans le cadre d'un plan d'action, vous pouvez obtenir des informations sur la manière de procéder de manière ordonnée. Pour cela, vous pouvez vous inspirer d'un petit entraînement de mobilité, de strekking ou de yoga (voir tous les cours de yoga sur Polar pour vous inspirer), tout en gardant vos mains et vos pieds en l'air ! Vous pouvez prendre toutes les mesures que vous souhaitez, en tenant compte de la nature de l'activité.

Plan de formation

Nybegynnernivå

• Mandag : Treningsøkt 1 (HIIT).
• Tirsdag : Yoga, étirements et exercices de mobilité.
• Onsdag : Hvile.
• Torsdag : Treningsøkt 3 (mage).
• Fredag : Hvile.
• Lørdag : Treningsøkt 2 (rumpe).
• Søndag : Hvile.

mosjonistnivå

• Le matin : Treningsøkt 1 (HIIT).
• Tirsdag : Yoga, étirements et exercices de mobilité.
  
• Onsdag : Hvile.
  
• Torsdag : Treningsøkt 3 (mage).
  
• Fredag : Yoga, étirements et exercices de mobilité.
  
• Lørdag : Treningsøkt 2 (rumpe).
  
• Søndag : Treningsøkt 3 (mage).

Avansert nivå

• Le matin : Treningsøkt 1 (HIIT).
• Tirsdag : Treningsøkt 2 (rumpe).
• Onsdag : Hvile.
• Torsdag : Entraînement 1 (HIIT) le matin et entraînement 3 (mage) le soir.
• Vendredi : Yoga, étirements et exercices de mobilité.
• Vendredi : Entraînement 2 (rhumpe).
• Søndag : Treningsøkt 3 (mage) sur les heures du matin et sur le yoga, les étirements et les exercices de mobilité sur le terrain.

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