Si les exercices d'armures légères ont pour but d'obtenir un résultat positif, il est plus difficile d'obtenir un résultat positif avec un ruban. PT:n Chand Smith a défini plusieurs variantes d'exercices, dont l'une consiste à faire des pompes avec des masques latéraux.
Une séance d'entraînement au bras peut vous permettre d'obtenir de bons résultats. Si vous utilisez l'entraînement ou si vous donnez la priorité à la liste lorsque vous vous entraînez, vous pouvez obtenir des résultats avec des variations légères. Chand Smith, modèle de Sportamores, qui travaille actuellement comme physiothérapeute chez D-Flex Fitness à Östermalm, à Stockholm, est un grand fan de l'entraînement des bras, juste parce qu'il peut varier l'entraînement en fonction de la taille de la personne. C'est ici que se trouve sa première variante, garantie par un travailleur qualifié.
1. Diamantgrepp (petit bras)
Placer la tête en haut de la colonne vertébrale.
Gå sedan ned så djupt som möjligt. Upprepa.
- Le triceps est actif surras, il s'agit d'un groupe musculaire plus petit que les autres, qui permet d'atteindre une taille moyenne et une taille plus fine, explique Chand Smith.
2. Bras avec rotation
Börja i ett vanligt utgångsläge.
Gå ned till marknivå. När du trycker dig uppåt, öppnar du upp överkropp och höft för att att utmana din bålstabilitet.
Sträck ut armen och låt den peka rakt upp mot taket. Låt blicken följa med.
- Tänk på att alltid spänna bålen när vous gör en armhävning. Il y a des A et des O pour trouver des solutions aux problèmes.
3. Explosiv armhävning
Placer la lampe de poche dans l'axe de l'appareil et s'assurer qu'elle est bien placée dans l'appareil.
Explodera i ett hopp på vägen upp där händerna lyfter från golvet. Bromsa på vägen ned och repetera.
-Nästa steg i den här övningen kan vara att lägga till ett klapp med händerna, tipsar Chand Smith.
4. L'armure de l'homme à l'aide d'une lampe de poche
Adoptez une position de bras classique, en plaçant une main sur le sol et l'autre sur un coussin médical.
Parlez franchement.
När du pressar dig uppp, rulla medicinbollen under kroppen över till den andra handen. Upprepa.
-Un effet humain après l'administration d'un médicament peut entraîner une perte de poids dans la main. Pour une meilleure stabilité, il est préférable d'éviter de se faire malmener et de se faire malmener.
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Photo de l'ensemble des images : Martin Palm
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