4 niveaux pour un noyau solide

Si vous avez une carte de visite, vous pourrez retrouver Amélie Håkanssons au premier jour de la session "10 minutes d'entraînement" !

L'auteur de cet article est Amelie Håkansson, qui est à l'origine du célèbre blog Fit By Ammie, et qui a publié des articles sur les exercices d'entraînement en feu qui permettent de gagner du temps en 10 minutes. Les appareils de Hennes sont placés dans des boîtes de musculation, mais ils ne peuvent être utilisés que par les personnes qui les utilisent. La première chose à faire est de passer pour tous ceux qui ont une bonne image !

Pour connaître Amelie Håkansson (si vous le voulez !), rendez-vous sur le site @fitbyammie! Photo : Privat

4 conseils de base

Trouvez votre bonheur grâce à ces 4 exemples :

1. Les coups de pied en l'air

Tid : 1 min

Cliquez sur le bouton pour y accéder :

Ligg på ryggen, press ned korsryggen i bakken. Tenir la jambe en l'air mais un peu au-dessus de la jambe.

Løft vekselvis høyre og venstre ben i høyt tempo.

Hvil så i 15 sekunder.

2. Benhev

Tid : 1 min

Slik gjør du :

Ligg på ryggen og press ned korsryggen og håndflatene i underlaget.

Kontrollert hever du så dine rette ben oppover.


Når du har kommet i topposisjon, som på bildet, senker du så langsomt ned bena samtidig som du holder imot.

C'est le cas dans 15 semaines.

3. Berør hælene

Tid : 1 min

Ligg på ryggen med bøyde ben og fotsålene i bakken.

Start le temps d'attente est de deux minutes pour que vous puissiez vous reposer sur la table. Il faut se déplacer d'un côté à l'autre de la pièce et faire un tour d'horizon.

C'est le cas dans 15 mois.

4. Berør knærne mot albuen

Tid : 1 min

Il n'y a pas de feu, il n'y a pas d'eau, il n'y a pas d'eau.

Faites le point sur la situation et passez à la question de savoir si l'un d'entre eux a des problèmes de santé.

Strekk så ut samme arm og ben som på bildet før du lar motsatt albue og kne berøre hverandre. Jobb diagonalt og kontrollert. Le plus important est de respecter le rythme et les répétitions, mais il faut aussi contrôler l'utilisation de l'image et passer à l'image de l'albuminerie.

Prenez une photo de vous lorsque vous vous rendez compte de l'évolution de la situation, puis posez-la sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10. Vous pourrez ainsi obtenir automatiquement un bon premier prix, mais vous n'aurez pas à vous soucier de votre profil !