40 minutes de crossfit-treeni viikonloppuun !

Lukas Högberg est en train de faire du crossfit sur le terrain. Il s'agit d'une question d'actualité : il s'agit d'éviter que les gens ne s'adonnent à la pratique du crossfit, mais aussi d'éviter que les gens ne s'adonnent à la pratique du crossfit !

Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään kymmen minuutin ajan joka päivä, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia. La Commission européenne a également pris des mesures en vue d'améliorer l'efficacité de l'action de l'Union européenne dans le domaine des droits de l'homme et de la lutte contre la corruption. En revanche, si l'on ne tient pas compte du fait que la situation est différente, on peut dire qu'il s'agit d'une question d'ordre général.

L'utilisation de l'arme à feu dans le cadre de la lutte contre le terrorisme a permis d'obtenir des résultats positifs, mais elle a aussi permis d'obtenir des résultats négatifs. Sen takia olemme yhdistäneet kaikki Lukas Högbergin treenit, jotta voit tehdä ne yhtenä treeninä ! Lukas Högbergin, qui s'est lancé dans la pratique du crossfit, mais qui n'a pas encore atteint son objectif, est en train d'aider à la mise en place d'une version améliorée de son programme, mais il a déjà commencé à travailler sur des sujets tels que la santé.

Treeni 1 : AMRAP (Autant de tours quepossible)

AMRAP est le plus grand nombre de tours possible. Tämä tarkoittaa sitä, että laitat kellon siis soimaan kymmenen minuutin kohdalle ja teet niin monta kierrosta näistä kolmesta liikkeistä kuin ehdit :

Liikkeet :

• 5 pompes en équilibre sur les mains
  
• 10 accroupissements au pistolet
  
• 15 burpees

Treeni 2 : Haastava koko kehon treeni

Aika : 10 minutes.

Liikkeet :

• Escalade
  
• Haltères (24 kilos d'haltères et 16 kilos d'haltères)
  
• Pompes

Toteutus : EMOM tarkoittaa, että teet jokaisella alkavalla minuutilla yhden wallclimb-liikkeen. Pour cela, il faut faire 5 à 8 pompes à l'épaule (les pompes à l'épaule sont plus fréquentes, mais il n'est pas nécessaire de faire de l'escalade au mur). Il est possible d'obtenir des résultats en quelques minutes, mais il est possible de faire de l'escalade sur les murs et d'obtenir des résultats de 8 à 12 minutes. Le but est d'améliorer la situation, mais il n'est pas nécessaire de faire de l'escalade en salle de classe.

Minute 1 : Montée au mur + 5 à 8 arrachages de kettlebells

Minute 2 : Montée au mur + 8-12 pompes

Minute 3 : Montée sur le mur + 5 à 8 arrachages de kettlebells

Minute 4 : Montée au mur + 8-12 pompes

Je n'ai pas fait d'exercice de 10 minutes.

Troisième exercice : Faire des exercices de gymnastique, des exercices d'endurance et desexercices d'entraînement

Aika : 10 minutes.

Durée : 10 minutes :

• 6 tractions poitrine-barre
  
• 9 marches en équilibre sur les mains
  
• 12 box jump over

Lors de l'entraînement AMRAP, l'athlète doit faire des exercices de base, mais aussi des exercices de base, qui durent quelques minutes.

Séance 4 : EMOM-treeni & burpeet

Aika : 10 minutes.

Liikkeet :

• 5 burpeeta hypyllä
  
• 8-12 redressements assis
  
• 5-10 kahvakuulatyöntöä (noin 12-16 kiloa pojille ja 8-12 kiloa tytöille)

Toteutus :

Les athlètes doivent faire des exercices d'une minute et demie, des exercices d'endurance et des exercices d'hypersensibilité. Les participants doivent s'asseoir et les dents ne doivent pas dépasser 8 à 12 kg, mais doivent être en mesure de s'asseoir et d'être en mesure de s'asseoir, mais doivent être en mesure de s'asseoir et d'être en mesure de s'asseoir, mais doivent être en mesure de s'asseoir et d'être en mesure de s'asseoir.)

Si l'on se trouve à deux minutes d'intervalle, les dents peuvent se transformer en hypersensibilité et en une perte d'énergie. La durée de l'exercice est de 5 à 10 minutes, ce qui n'est pas le cas des autres exercices.

Minute 1 : 5 burpeeta hypyllä + 8-12 situpsia.

Exercice 2 : 5 exercices d'endurance + 5-10 exercices d'assouplissement.

Exercice 3 : 5 exercices d'endurance + 8-12 exercices d'assise.

Quatrième minute : 5 exercices d'endurance + 5 à 10 exercices de karaté.

La durée de la séance est de 10 minutes.

Les élèves de Lukas Högbergin sont invités à participer à l'exercice, à s'inscrire sur le site et à utiliser le hashtag #sportamore10 sur Instagram. L'objectif est d'améliorer la qualité de vie des personnes âgées en leur donnant la possibilité de participer à des activités sportives. Lukas Högberg s'est engagé dans cette voie. Les professionnels de l'athlétisme se sont mis à l'œuvre, mais ils n'ont pas encore atteint leur but !

Le crossfittiste Lukas Högbergiä a son propre compte Instagram : @hogberglukas! Kuva : Yksityinen