Le but est d'obtenir un effet d'entrave avec une coupe qui donne une impression d'austérité et de légèreté. Fanny Ahlfors et Mathias Stjernlöf, tous deux membres d'Instagram, vous présentent une série d'articles que vous pouvez vous procurer en toute simplicité !
Sur Instagram, Fanny Ahlfors a remporté un franc succès grâce à son travail d'acrobate, qui lui a permis d'obtenir des vêtements dont le style s'inspire des cheveux et des poils, à condition qu'il s'agisse d'un travail d'orfèvre. Il pratique l'OCR (course d'obstacles) et s'entretient avec Mathias Stjernlöf, élite et entraîneur du Nike+ Run Club, qui a déjà fait ses preuves dans le domaine de l'OCR. Pour pouvoir regarder la chanson en question, il est nécessaire d'avoir recours à la reconnaissance optique de caractères (OCR) dans la nuit d'octobre au Canada.
Retrouvez Fanny Ahlfors sur Instagram, @fanny_josefine!
Elle vous présente quelques exemples d'applications pour les personnes qui envisagent d'utiliser une application OCR par an, ou pour les personnes qui veulent tout simplement se débarrasser d'une tâche trop lourde. Si vous avez besoin d'une salle de sport plus performante, la dernière que vous trouverez sera une salle d'entraînement et de sport !
- Si vous avez besoin d'aide, vous pouvez trouver les meilleures salles de sport si vous avez besoin d'un peu d'espace pour vous asseoir. L'apprentissage en soi est très compliqué, mais le but est de pouvoir s'appuyer sur le sol, d'activer les petits muscles et d'atteindre une certaine stabilité dans la tête, explique Mathias Stjernlöf, et d'autres personnes :
- Passet är anpassat för det som händer under ett OCR-lopp där din statiska styrka och din uthållighetsstyrka sätts på prov. L'utilisation de cette méthode permet d'obtenir un meilleur rendement pour les entreprises qui utilisent ce type d'outil. Il s'agit d'une approche globale, mais vous devez toujours trouver une solution pour comprendre ce qui se passe. 
Retrouvez Mathias Stjernlöf sur Instagram @mstjernlof et admirez son travail ! Foto : Instagram.com/mstjernlof
Chauffage
Passez entre 10 et 15 minutes pour vous occuper de vos enfants dans la salle de bain. Faites du jogging, du cykla, de la musculation ou de l'aérobic.Faites des exercices d'entraînement pour les jambes et les pieds, par exemple des étirements dynamiques qui donnent un coup de fouet à votre corps lorsque vous utilisez des appareils de musculation.
1. Le travailleur de l'ombre
- Il s'agit d'un travail qui consiste à se faire plaisir en s'asseyant sur le sol afin d'obtenir un bon équilibre entre la vie et la mort.
Allez-y : 
Il faut se placer sur un plan de masse que l'on voit à l'œil nu, en prenant soin d'y placer son compagnon de route. La personne qui a la tête dans les nuages doit s'efforcer d'obtenir un résultat satisfaisant et d'avoir une bonne vue d'ensemble. 
Il est possible d'utiliser un bras de fer avec une personne qui se trouve dans la même position que vous. Si vous vous trouvez à proximité d'une marche, prenez une douche à air comprimé et essayez d'obtenir une douche à air comprimé sur les deux bras.
L'un des bras doit être placé à côté de l'autre, les autres doivent être placés à côté de l'autre.
Il faut ensuite faire un saut de puce entre les deux bras. Upprepa.
Bra för :
- Dans les barres de singe arrière, il est souvent nécessaire d'améliorer les performances, mais il est préférable d'utiliser une main dans la barre pour se dégourdir les jambes. En outre, pour vous aider à trouver une solution, la plupart des obstacles sont des obstacles à l'accès à l'information, ce qui permet d'éviter les erreurs. Ce type d'action permet de manipuler des personnes qui travaillent dans des conditions difficiles, ce qui n'est pas toujours le cas dans un contexte d'entrave, explique Mathias Stjernlöf.
Nybörjare : L'objectif est de trouver une bonne position dans l'engrenage et un bon équilibre entre les deux, tout en essayant d'obtenir un grand nombre de répétitions.
Avancer : Mettez un bâton qui fait environ 20 mètres à côté de vous pour faire une série d'exercices avec un bâton, un bras, un bâton avec un bras sur le côté et un bâton avec un bras.
2. L'utilisation du mot de passe
Allez-y : Mettez en place une corde de 20 à 30 mètres. 
Sätt ett lagom tunt gummiband runt din kompis midja och håll sedan emot medan kompisen springer framåt. Il est difficile d'obtenir un cadre de printemps, mais c'est souvent le cas. Les personnes qui ont des ressorts doivent être en mesure de tirer des cheveux plus hauts et d'essayer de les faire tomber avec de l'eau et des bakchichs.
Conseils : Si vous avez une gomme à mâcher, vous pouvez vous assurer que vos vêtements sont en bon état.
Bra för:
Styrkemässigt är det här en övning som ger en aktivering i rumpan och baksidan av benen. Sous OCR-lopp springer du i lera och tuff terräng, något som är uttröttande för benen.
Nybörjare: Spring sträckan mellan 4 och 6 gånger i rad tre gånger.
Avancerad : Spring sträckan mellan 6 och 10 gånger i rad tre gånger.
3. Sidohopp
Gör så här :
Une personne se tient debout sur une chaise avec une vue de 90 degrés sur le sol. Les personnes qui se déplacent à main nue peuvent placer le tapis sous les essuie-glaces. Il est conseillé d'utiliser des pics de température et de les placer dans le creux de la main afin d'éviter de se retrouver avec un corps étranger. Les personnes qui ont l'intention de faire un saut se tiennent debout sur une table et se font un peu d'ombre sur le tableau de bord de l'entreprise.
Faites un saut au-dessus de votre corps, jusqu'à ce que vous ayez le plus grand nombre d'enfants possible. Il s'agit d'avoir un corps stable sous les yeux et d'obtenir des résultats dans le bon tempo.
Bra för :
- Si vous vous sentez à l'étroit dans vos vêtements, vous ne pourrez pas vous occuper des vêtements dans les terrasses sous la pluie. Övningen tränar också upp din hoppstyrka i vader, hälsenor och fotbladen, säger Mathias Stjernlöf.
Nybörjare och avancerad : Hoppa så många gånger du hinner under en minut. Upprepa tre gånger.
4. Planifier avec le bras
Allez plus loin : Prenez un mini-band, une paire de chaussures, un t-shirt ou autre chose que vous pouvez acheter pour l'emporter. Le tout est placé dans une position planifiée par rapport aux autres. Si vous avez une bonne capacité de résistance, prenez un petit pain avec le dos. Une personne se place sur la bande/sur la table avec la main la plus haute, l'autre avec la main la plus basse. 
Turas sedan om att föra armen bakåt medan personen som sträcker ut sin arm håller emot. Si l'on place une flèche sur le côté, on peut s'attendre à ce qu'elle passe inaperçue, mais on ne peut pas s'en servir jusqu'à la fin.
Placez le plan sous la tête, et concentrez-vous sur le fait de commencer par le bord, de façon à ce que vous puissiez appuyer sur le bouton jusqu'à ce qu'il soit sur le côté.
Bra för :
- Det här är en övning som förbereder dig för häv- och dragövningar, säger Mathias Stjernlöf.
Nybörjare och avancerad : Jobba i 30 till 45 sekunder per sida. Vila någon minut innan du byter hand. Gör övningen tre gånger på varje sida.
Fotnot : Tack till Klättercentret på Telefonplan i Stockholm där bilderna är tagna !
Fanny Ahlfors et Mathias Stjernlöf ont été formés par Nike. HÄR a reçu de la part de Sportamores un coup de pouce de Nike.
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