Les enfants s'endorment et se musclent lorsque vous vous entraînez

Il est important pour vous de prendre de la masse musculaire lorsque vous essayez d'obtenir des protéines en quantité suffisante. Anna Eliasson, de Itrim, a donné les meilleurs conseils pour que vous puissiez prendre du poids pendant cette période de protéines.

Pour que vous puissiez vous nourrir, il faut que vous sachiez que l'alimentation se nourrit de plus d'énergie que ce que vous mangez. Si l'énergie est utilisée pour produire de l'énergie à partir de n'importe quelle source d'énergie, vous devez vous attendre à ce qu'elle soit utilisée pour produire de l'énergie à partir de protéines, de muscles et d'aliments. Si vous avez, par exemple, des problèmes de croissance ou si vous vous nourrissez de calories, c'est tout ce qu'il faut faire pour savoir si vous avez des problèmes avec ces protéines.

Anna Eliasson, responsable du programme chez Itrim, nous conseille sur la méthode manuelle d'Itrim, qui est un moyen efficace de déterminer la quantité de protéines à ingérer. La plupart du temps, vous trouverez de l'aide pour stocker et stocker votre pâte à main, pour l'affiner et pour la rendre plus résistante.

Selon les recommandations nordiques (NNR 2012), environ 10 à 20 % des calories consommées par les femmes le sont sous forme de protéines, à raison de 50 à 60 grammes de protéines par jour, selon Livsmedelsverket.

Anna Eliassons : 5 conseils pour vous aider à manger des protéines en toute tranquillité

1. Les meilleures protéines

Les principales protéines sont le poisson, le karcher et le crayon. Variez ces coûts avec des protéines alternatives telles que le kvarg, le keso, le tofu et d'autres. Le quinoa est un aliment parfait qui contient beaucoup de protéines. Combinez-la avec des aliments à base de bœuf, d'huile et de farine pour obtenir une combinaison parfaite d'acides aminés et d'ingrédients protéiques.

LÄS MER : 3 conseils fructueux pour mes protéines


L'alimentation est à la fois riche en protéines et en matières grasses.

2. Les avantages d'un régime alimentaire équilibré

Si vous voulez vous procurer des produits à base d'ingrédient naturel au moment où vous les mangez, sachez qu'un aliment de petite taille peut contenir beaucoup plus de protéines et un peu plus d'énergie que la variante naturelle.

3. Måtta upp mängden

Pour savoir quelle quantité de protéines vous pouvez consommer chaque jour, vous pouvez consulter la méthode de calcul manuelle d'Itrims - il s'agit d'un guide complet qui permet de déterminer la quantité de protéines la plus élevée possible

LÄS MER : Comment trouver des protéines?

4. Ne pas hésiter à prendre des muscades

Après une période de repos, il est bon de se nourrir d'énergie, d'hydrates de carbone et de protéines. Une petite pause peut vous permettre d'obtenir une barre protéinée ou un smoothie ?

LÄS MER : La personne qui a le plus de chance d'obtenir un smoothie est celle qui a le plus de chances d'en obtenir un

5. Avec l'aide d'un expert

Vous voulez savoir ce qui est bon pour votre santé ? Contactez un coach ou un diététicien afin de mettre en place un plan personnalisé.