Vous vous sentirez plus à l'aise et vous vous sentirez mieux lorsque vous vous entraînerez
Il est important d'éviter la musculation lorsque vous essayez de manger des protéines. Anna Eliasson, de Itrim, vous donne les meilleurs conseils pour vous aider à prendre soin de vos protéines.
Pour obtenir un résultat positif, il faut savoir que l'alimentation consomme plus d'énergie qu'elle n'en consomme elle-même. L'énergie est une source d'énergie pour les personnes âgées, et il est important d'en tenir compte dans la prise de décision, même si les protections ne sont pas suffisantes pour empêcher les personnes âgées d'avoir des muscles ou des poils. Par exemple, le fait d'utiliser de l'énergie de lavage et d'éviter les calories est aussi très important pour obtenir un bon rendement protéique.
Anna Eliasson, responsable du programme chez Itrim, donne des conseils sur la méthode d'équilibre d'Itrim, qui permet de déterminer quelles sont les protéines que l'on peut utiliser. Ces conseils vous aideront à réduire la fatigue et le vieillissement de votre corps, même en cas de fatigue.
Selon les recommandations nutritionnelles nordiques (NNR 2012), il faut compter entre 10 et 20 % de protéines par jour, soit entre 50 et 60 grammes de protéines par jour, selon les recommandations suédoises de Livsmedelsverket.
Anna Eliassons : 5 conseils pour trouver de bonnes protéines
1. Acheter de bons produits de protection
Les meilleurs produits de protection sont le poisson, le miel et la farine. Variez les coûts avec des protéines alternatives comme le kvarg, le fromage blanc, le tofu ou d'autres alternatives à base de soja. Le quinoa contient le plus grand nombre de protéines et peut être combiné à d'autres protéines telles que le beurre, l'eau et les lentilles. Vous obtiendrez ainsi une combinaison parfaite d'aminosyres et d'ingrédients protéiques.
Le kylling est riche en protéines et sa teneur en fibres est faible.
2. Les produits à base d'amidon
Les yaourts peuvent contenir beaucoup plus de protéines et un peu plus d'énergie qu'une variante naturelle.
3. Mål opp mengden
Pour savoir quelle protection vous pouvez apporter à votre corps, vous pouvez utiliser la méthode d'évaluation de l'humidité d'Itrims - il s'agit d'un guide complet qui permet d'évaluer les protections que vous utilisez.
4. Vær redd for musklene dine
Après une séance d'entraînement, il est important de se nourrir d'énergie, d'hydrates de carbone et de protéines. Une bonne alimentation peut consister à utiliser une barre de protéines ou à préparer un smoothie ?
5. Se faire aider d'un expert en la matière
Vous avez besoin de savoir ce qui vous convient le mieux pour prendre soin de vous ? Contactez un coach ou un diététicien pour qu'ils élaborent ensemble un plan de régime adapté.
