Les meilleurs étirements de Charlotte Kalla pour la course à pied

N'oubliez pas les exercices de mobilité avant de partir courir. Voici les trois étirements préférés de Charlotte Kalla !

Entre mai et novembre, Charlotte Kalla troque ses skis de fond contre des chaussures de course. Il existe de nombreux conseils pour courir plus vite et rationaliser son entraînement afin d'obtenir des résultats rapides. Une chose simple qui donne un effet immédiat et qui est bénéfique pour le corps, mais que beaucoup de gens négligent, est de s'échauffer correctement avant la course.

Charlotte Kalla commence généralement sa matinée ou sa séance par quelques exercices de mobilité pour ouvrir ses hanches et sa poitrine.

- "En tant que skieuse de fond, je travaille très en avant, ce qui est également une position que beaucoup de gens ont dans leur travail quotidien lorsqu'ils sont assis devant l'ordinateur. Il est donc à la fois agréable et important de travailler les muscles stabilisateurs du dos et de s'étirer en mobilité. En même temps, il est important d'ouvrir les hanches avant d'aller courir", explique Charlotte Kalla.

Découvrez ci-dessous les trois étirements de Charlotte Kalla qu'il est idéal de faire avant d'aller courir.

Exercice 1 : pose du lézard

Faites cet exercice : Mettez-vous à genoux sur le sol. Faites ensuite un grand pas en avant avec une jambe et poussez-vous vers l'avant en vous concentrant sur la hanche jusqu'à ce que vous atteigniez une position où elle s'étire. En même temps, amenez le haut de votre corps vers l'avant et essayez de poser vos avant-bras sur le sol, à l'intérieur de votre pied avant. Remontez le haut du corps et répétez l'exercice. Changez ensuite de jambe.

N'oubliez pas de pousser vos hanches vers l'avant avant de commencer l'exercice.

Exercice 2 : squats d'ouverture des hanches

Faites cet exercice : Tenez-vous debout, les pieds joints. Avancez d'un pied sur deux longueurs. Tournez ensuite votre pied vers l'extérieur d'un quart de tour et marchez à nouveau sur deux longueurs de pied, cette fois sur le côté. Vous avez maintenant atteint la position de départ de l'exercice. Faites trois flexions, la première avec le haut du corps tourné vers l'avant, la deuxième avec le haut du corps tourné vers la droite et la troisième avec le haut du corps tourné vers la gauche. Répétez l'exercice quatre fois avant de changer de jambe.

Rappelez-vous : vos yeux et le haut de votre corps doivent être en ligne droite, donc lorsque vous tournez le haut de votre corps vers la gauche, vos yeux doivent faire de même. Efforcez-vous d'adopter une posture droite.

Exercice 3 : Squats muraux

Procédez ainsi : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, face à un mur. La distance par rapport à la base du murras dépend de la mobilité de votre colonne vertébrale. Tendez les bras vers le haut, puis descendez lentement en position accroupie sans que vos bras ne touchent le mur. C'est un exercice où vous verrez rapidement vos progrès en vous rapprochant de plus en plus du mur.

N'oubliez pas : Contractez votre ventre, gardez le dos droit et poussez vos genoux dans la même direction que vos pieds. Le corps doit descendre et remonter en ligne droite, sans que le haut du corps ne tombe vers l'avant.

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PHOTO : Lisa Kronander/Craft

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