#sportacore pass 6 !

L'un des plus grands succès de l'Europe dans le domaine de la santé est d'avoir une voiture de sport !

- Au cours de la présente session, vous pourrez travailler avec des musiciens légers et autres sur les lieux de travail. L'équipe d'animation doit s'occuper de toutes les questions que vous vous posez lors de votre séjour. Nu kommer det också vara en del nya moment, särskilt rotationer, som kräver att du har har har en grundkoordination, säger Staffan Eklund, som driver en populär träningsblogg.

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#SPORTACORE : PASS 6

1. Rotation dans le masque de protection

Tränar : Sneda och inre magmuskler.

Tänk på : Pour faire pivoter l'appareil et l'immobiliser. Le sac à main doit être en bon état. Börja med en lättare vikt så att du får in rörelsen.

Répétiteur : 30 (15 par jour).

Set : 3.

- Ta tag i handtaget med båda händerna. Il s'agit d'un premier pas dans la bonne direction et d'une bonne santé. Tänk på att du ska röra kroppen med hjälp av bålen, inte armarna.

- Utilisez les bras de façon à ce qu'ils se trouvent le plus possible sous la tête de l'enfant. Tournez comme vous le pouvez et placez-les sur la table de travail.

2. Utfallssteg med rotation

Tränar : Sneda och inre magmuskler och ländrygg.

Tänk på : Håll ryggen rak och skjut fram bröstet.

Répétiteur : 20 (à chaque fois).

Set : 3.

- Välj en vikt som inte är för tung, du ska orka hålla den framför kroppen med raka armar. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation et d'avoir une bonne idée de la façon dont les choses se déroulent afin d'obtenir un équilibre.

-Prenez un angle de vue contrôlé et cliquez sur le bouton pour que la photo soit plus longue.

- Faites pivoter l'armature de l'appareil pour qu'elle soit plus longue que le reste de l'appareil. Les plexiglas peuvent être très courts, et les crochets peuvent être très courts.

3. Sidovridning på pilatesboll

Tränar : Sneda och inre magmuskler.

Tänk på : Faire un mouvement de 90 degrés pour pouvoir faire un mouvement de balancier.

Répétiteur : 20 (10 par jour).

Set : 3.

- Starta med att hålla armarna rakt upp mot taket, axelbrett isär. Se till så att hela ryggen ligger på bollen.

- Ligg kvar med huvudet och blicken i taket. Faites pivoter les bras jusqu'à ce que vous puissiez les faire pivoter.

4. Rodd i armhävningsposition

Tränar : Inre magmuskler och ländrygg.

Tänk på : Il n'y a rien à faire pour se faire remarquer. Lås höften, den ska inte rotera.

Répétiteur : 20 (10 par jour).

Set : 3.

- Håll överkropp rak och håll blicken i marken.

- L'armure est enlevée, les vêtements sont placés dans l'armoire à glace. Håll höfterna raka.

5. Pik på golv med vikt

Tränar : Inre magmusklerna och även ländryggen sätts på prov.

Tänk på : Sträck vristerna så känns det mer.

Répétiteur : 30 secondes.

Set : 3.

- Spänn bålen och ha raka ben och armar. Försök hitta en vinkel på benen som gör att du orkar hålla upp dem hela tiden. Vous pouvez aussi vous en servir comme d'un petit instrument de travail.

Passet i korthet

1. Rotation du masque de protection 3x20
2. Rotation de l'appareil 3x20
3. Sidovridning på pilatesboll 3x20
4. Tige en position de bras 3x20
5. Pédale de golf en 3x30 secondes

LÄS MER : Sportacore pass 5
LÄS MER : Sportacore passe4
LÄS MER : Sportacorepasse 3
LÄS MER : SportacorePass 2
LÄSMER : Sportacore Pass 1

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Fotograf : Oscar Jettman