#sportacore pas 6 !

Le week-end est un moment privilégié pour les femmes et les hommes qui ont besoin d'aide !

- Au cours de la journée, vous pourrez vous joindre à d'autres musiciens et à d'autres personnes. Les personnes âgées peuvent vous offrir de nombreuses boissons si vous les consommez pendant votre séjour. Nu kommer der også en del nye momenter, specielt rotationer som kræver, at du har har har en god grundkondition, siger Staffan Eklund, som driver en populær træningsblog.

#SPORTACORE : PASS 6

1. Rotation dans les masques de protection

Træner : Skrå og indre mavemuskler.

Tænk på dette : Pour que le masque soit bien fixé et qu'il reste stable. L'étiquette doit être placée sur le devant de la scène. Start avec une lettre d'avertissement, afin que vous puissiez vous procurer des boissons de manière ordonnée.

Gentagelser : 30 (15 de chaque côté).

Sæt : 3.

- Tag fat i håndtaget med begge hænder. Retenez votre souffle sur le dos de la masse grasse - tenez-le bien en main. Demandez à ce que vous puissiez consommer de la nourriture à l'aide d'une pâte à modeler, c'est-à-dire d'une armure.

- Il est préférable de ne pas oublier que les armoires sont souvent placées sous la table de travail. Tournez la page pour savoir si vous pouvez vous en servir et si vous avez besoin d'aide pour vous déplacer.

2. Fentes avec rotation

Træner : Skrå og indre mavemuskler og lænden.

Tenez-vous en à cette position : Tenir la jambe de bois et la jambe de fer en l'air.

Nombre de personnes : 20 (à l'exception des personnes à mobilité réduite).

Sæt : 3.

- Vælg en vægt som ikke er for tung. Il est possible d'accrocher la poignée de la porte d'entrée à une barre d'appui. Tenez les lames de la balance à plat et prenez un point de référence en cliquant sur le modèle pour laisser la balance s'équilibrer.

- Tag derefter et kontrolleret skridt fremad og tænk på at knæet ikke skal være længere fremme end foden.

- Roter derefter armene i modsatte retning, sammen lignet med dit forreste ben. Blikket skal være rettet frem og overkroppen skal være ret.

3. La séance d'entraînement au pilatesbold

Træner : Les pieds et les doigts de la main

Tænk på dette : Avoir un corps en 90 degrés, afin de pouvoir maintenir l'équilibre.

Gentagelser : 20 (10 Til hver side).

Sæt : 3.

- Start med at holde armene lige op mod taget med en skulderbreddes afstand. L'adresse du site est la suivante : "Sørg for at hele ryggen ligger på bolden".

- Lad hovedet blive hvor det er med blikket i loftet. Rotér derefter armene så langt du kan til hver side.

4. Ro i armbøjningsposition

Træner : Indre mavemuskler og lænden.

Tænk på dette : Tag ikke en for tung vægt. Lås hoften. Il n'y a pas de quoi s'énerver.

Gentagelser : 20 (10 de chaque côté).

Sæt : 3.

- Tenir la main sur le dos et tenir la main sur le ventre.

- Løft armene op. Vægten skal ind mod armhulerne. Hold hoften lige.

5. Pig på gulv med vægt

Træner : Indre mavemuskler og også lænden kommer på prøve.

Tænk på dette : Les enfants ne sont pas les seuls à être touchés par ce problème.

Les frais sont à la charge de l'usager : 30 semaines.

Sæt : 3.

- Le corps est en bon état et les bras et les jambes sont en bon état. Forsøg at finde en vinkel i benene som gør, at du orker at holde dem oppe hele tiden. Tag hellere en lidt lettere vægt.

Passet kort fortalt

1. Rotation du masque de lecture 3x20
2. Fente avec rotation 3x20
3. Rotation latérale sur pilatesbold 3x20
4. Rotation en position debout 3x20
5. Cochon sur le ventre avec une tête de 3x30

Fotograf : Oscar Jettman