La personne doit s'occuper des 3 lits de la chambre à coucher
Les trois personnes qui travaillent à l'extérieur et qui ont besoin d'aide pour trouver un emploi sont-elles les bienvenues ? Oui, c'est vrai !
Pour tricoter les jambes, vous pouvez utiliser les exercices personnels de Charlotte Beijer, tels que les tractions, les rondes et les abdominaux. Lorsque vous vous rendez dans un centre de remise en forme, vous avez besoin d'un bon entraînement.
- C'est une bonne chose que de s'adonner à des exercices de musculation dans les journaux et les magazines, ou de s'adonner à des exercices de musculation quand on a besoin d'un peu d'aide, déclare Charlotte Beijer, qui est l'entraîneur personnel de Sats Bromma (Stockholm) et qui est blogueuse sur l'entraînement à l'étranger.
1. Jorden rundt
Godt for : Les soins de santé en milieu urbain et en milieu rural. Un bon aperçu de ce qui se passe dans le domaine de l'informatique.
Faites-le sans tarder :
Etiqueter un vægtskive sur un kilo (ça se voit !). Læg dig på maven med blikket rettet ned i gulvet. Remplir les sacs et les sachets pour que les aliments soient plus faciles à manger et à transporter.
Hold vægtskiven i den ene hånd og løft dig op i et rygløft, så at lænden aktiveres samtidigt med, at du fører armene i hver sin halvcirkel, så at de mødes bag på ryggen. Il s'agit d'une méthode qui permet d'obtenir des résultats de l'un à l'autre côté du corps.
Før derefter armene fremad igen i to halvcirkler. Når vægtskiven føres frem mod dit ansigt igen, sænker du langsomt overkroppen ned.
Tænk på : At skifte side med vægtskiven, så at begge kropshalvdel aktiveres lige meget.
Antal gentagelser : Lav mindst seks omgange til hver side x 3.
2. Rouler avec un armement actif
Godt for : Les vêtements en cuir, le premier rang, le deuxième rang et les balustres.
Gør sådan her:
Lig på maven, spænd bagdelen og lårene. Les bras de l'enfant sont tendus vers l'extérieur. 
Løft derefter den øverste den af ryggen samtidigt med at du fører armene bagud, men bøjede albuer, indtil du mærker at skulderbladene skubbes sammen. Før da armene fremad igen og sænk brystet ned mod gulvet.
Tænk på : At hænderne skal pege fremad selvom at du fører albuerne bagud.
Antal gentagelser : Mellem 15 og 20 x 3.
3. Plan de marche
Dieu pour : Le cœur léger !
Gør sådan her :
Stil dig i en plankeposition med underarmene hvilende i gulvet.
Avec un bras et une jambe en l'air, vous êtes dans une position stable.
Une fois que vous êtes arrivé à un plan fixe, vous vous retrouvez dans la même position que l'autre bras, même si vous vous retrouvez dans la même position que l'autre bras.
Tænk på : Le toit doit être parallèle à la gorge sous la tête. Forestil dig at du har har har en isklump mod maven, så at du suger navlen ind.
Les parties de l'animal sont en contact avec le sol : 6 points par bras, 12 au total x 3.
