Fem nye supersvettende squats

Vous avez besoin d'un petit déjeuner ? Årets PT Pischa Strindstedt voit des femmes qui font des squats et qui se sentent bien dans leur peau.

Pischa Strindstedt est membre d'Årets PT et a travaillé dans un autre studio de formation à Stockholm, Wörkout The Studio. Les mer om det her !

Les squats sont une expérience fantastique - pour que vous sachiez comment vous pouvez vous en sortir. Le squat est une activité qui implique de stocker les muscles et d'utiliser les styles et les masses musculaires, mais la technique de base est très utile. Mange lar knærne falle innover og faller for mye fremover med brystet.

Une seule astuce consiste à tenir les vêtements de pluie, à prendre des cadres et à utiliser des coussins d'air. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble afin de pouvoir appuyer sur le bouton de la souris.

- Si vous disposez d'une bonne technologie dans le squat, vous pouvez combiner les différentes fonctions et les utiliser sur le terrain. Si vous vous sentez à l'aise avec les squats, vous pouvez vous concentrer sur un type de technique et utiliser une bonne technique dans le squat, a déclaré l'expert personnel Pischa Strindstedt.

1. Les sprawlersquats

- Her involveres hele kroppen og dessuten utfordrer du kondisjonen, sier Pischa Strindstedt.

Slik gjør du : Vous pouvez vous rendre à unpoint de départ fixe pour vous rendre dans un parc d'attractions ou un parc de stationnement.

Vous pouvez vous rendre à la station d'accueil pour vous rendre à la station d'accueil la plus haute que vous puissiez trouver.

Remplissez le formulaire de demande d'accréditation avec le formulaire de demande d'accréditation. Stå opp og hopp ut i plankeposisjon igjen.

Antall repetisjoner : Ta 8 intervaller á 20 sekunder med 10 sekunders hvile mellom.

2. Sauts de genoux

Slik gjør du : Les enfants sont assis sur le genou avec le dos de l'enfant sur le dos de l'enfant.

Il s'agit d'un exercice d'accroupissement qui permet d'allonger les genoux.

Toutes les répétitions : 5 x 30 secondes avec 15 secondes d'intervalle.

3. Frontsquats

- Vous devez d'abord et avant tout vous entraîner sur une jambe de force dans une position droite et stable pour que les vecteurs se déplacent vers l'avant. Il est important d'informer la presse de la présence d'Albuene, car il s'agit d'une image de 90 degrés dans l'armure de la personne qui l'a perdue. Albuene skal aldri peke rett ned i bakken, da kommer du til å miste ryggen.

Tenk at vekten skal være mer bak på hælen, slik at du ikke belaster foran på tærne når du setter deg.

Toutes les répétitions : 4 x 6-8 répétitions si vous êtes fatigué, 4 x 12-15 répétitions si vous êtes prêt à faire des mouvements.

4. Squats au-dessus de la tête

- La flexion des jambes avec les bras au-dessus de la tête est un exercice qui permet d'améliorer la force, la stabilité, la coordination et le style. Il s'agit d'un excellent outil pour les personnes qui veulent se débarrasser de leur corps et de leur esprit ! Øv da inn teknikken med en pinne først for å få inn riktig bevegelse og bevegelighet før du setter på vekter, tipser Pischa Strindstedt.

Slik gjør du : Begynn med stangen fra bakken, få opp stangen til brysthøyde ved å ha stangen på et stativ fra starten av.

Press deretter stangen opp på rette armer over hodet. Skuldre og skulderbladene skære nedsenket og litt dratt bakover i løftet.

Prenez une bonne décision et dites-vous que vous avez une bonne idée de ce que vous voulez faire lorsque vous vous sentez mal à l'aise dans une situation difficile. Behold hele foten i bakken og reis deg deretter opp på rett hoft igjen.

Toutes les répétitions : Un WOD favori de Pischa Strindstedt avec OH squats est l'enchaînement 250 m x 15 OH squats que vous faites 5 fois.

5. Squats sur terre

- Un exercice qui implique d'abord et avant tout de l'énergie, mais qui est aussi super pour faire de la musculation !

Slik gjør du : Placer une plaque d'immatriculation sur un végétal ou une plaque d'immatriculation en veillant à ce qu'elle ne glisse pas. Vous devez avoir un point de vue clair sur le côté que vous pouvez utiliser. Il est important d'éviter de se faire piquer les pieds par les enfants pour ne pas les laisser s'enfoncer dans le sol.

Gå ned i en knebøy for deretter å reise deg fra from knebøy til stående posisjon samtidig som du presser stangen opp på rette armer.

Antall repetisjoner : Kombiner gjerne denne øvelsen med øvelse en eller to for en pulsøkende "sirkel". Ta 5 x 10 repetisjoner.