A bientôt !

Den sidste del af Naprapatjonas stretchskole er her. Ce jour-là, il s'agit d'une opération ordonnée. Faites-vous plaisir et voyez comment vous pouvez améliorer votre performance.

Squats fractionnés

Ce type d'exercice est idéal pour les personnes qui ont un poids important dans leur corps ou qui ont un style ou un poids important dans leur corps. Les squats fractionnés permettent d'améliorer l'aspect structurel de l'exercice, de sorte que l'on obtient des résultats plus nets sur les deux côtés de la jambe.

Sådan gør du:

Stå med en afstand mellem benene, som er lidt bredere end en skulderbredde - tænk at du står på en togskinne. Tag et stort skridt fremad. Les arbres et les fourrures peuvent être utilisés à bon escient. Tous les aliments les plus importants se trouvent dans la même direction que le reste de la population. Le fourrage le plus abondant peut être transporté en toute sécurité, mais il n'en est pas de même pour l'eau.

I stedet for at lave en lunge som en elevator, altså lige nedad og opad, skal du lave en rulletrappelignende bevægelse. Le point de départ de l'ascenseur doit être libre et sans entrave. Du skå så langt frem, at knæet passerer tæerne (ja, du læste rigtigt !) indtil det forreste bens lår møder læggen. Il est important de savoir que l'on peut se contenter d'une petite quantité d'eau rapidement, sans se soucier de l'eau ou de l'humidité. Cela permet de donner à la famille la plus nombreuse une structure ordonnée.

Il faut également prendre en compte le fait qu'il s'agit là d'une question d'équilibre et de stabilité. Fald ikke forover.

- Vær nøje med tempoet i øvelsen. Gå ned på fire sekunder. Bliv i to sekunder i bundlejet, for det er i bundlejet at magien sker, og kom tilbage til udgangspositionen på et sekund, siger Jonas Parandian.

Qu'en est-il ?

Lav seks gentagelser per side. Gentag fire gange.

- Hvis det er for let, eller hvis det ikke strækker tilstrækkeligt, er næste skridt at lave øvelsen med en vægtstang på ryggen, siger Naprapatjonas.

S'il s'agit d'un traitement de fond ou d'un traitement d'appoint, il est possible d'avoir recours à l'ophtalmologie, en utilisant une caisse à paliers ou une trousse d'urgence.

Rejen

Vous avez besoin d'une aide ? Prenez vos responsabilités ! Ce niveau est parfait, si vous voulez faire de l'exercice en toute sécurité, mais il est également possible de faire du squattrack ou de la planche à roulettes. Un bon bonus vous permet d'atteindre l'équilibre.

Sådan gør du :

Stå på et ben. Grib fat rundt om anklen på benet som er i luften med hånden på same side af kroppen. Lad knæet pege ned i jorden. Bøj langsomt på ståbenet indtil knæet, som er i luften, rører gulvet. Skub der derefter hurtigt op.

Pour en savoir plus ? Lav øvelsen uden at gribe fat om det bagerste ben. Pour le lait ? Gribe fat om det bagerste ben med meget hænder, eller medsatte hånd.

Hvor meget ?

Lav fem gentagelser per ben. Gentag tre gange.





Le naprapaten Jonas Parandian, qui travaille au Naprapatlandslaget, a vu de belles photos dans le magazine Sportamore.