Comment savoir si le HIIT est efficace ?

La formation intensive dans les intervalles courts a un effet très important sur le plan de la sécurité. Nous avons trouvé une solution si le résultat est aussi bon que possible.

L'entraînement intensif, ou HIIT comme on l'appelle, est devenu très populaire parce qu'il est très efficace. En revanche, il est difficile de savoir si une séance d'entraînement intensive de quelques minutes peut donner des résultats aussi fantastiques.

Pour comprendre cette idée, nous avons demandé à l'Institut Karolinska d'effectuer des exercices physiques aussi intenses que ceux qui sont pratiqués par les personnes âgées de moins de 30 ans, de les faire durer moins de quatre minutes et de les faire durer jusqu'à ce qu'elles aient des rapports sexuels. Après un entraînement intensif, il y a peu de progrès par rapport à la musculation en milieu urbain.

- L'étude montre que trois minutes d'entraînement intensif entraînent une augmentation du taux de calcium dans les cellules musculaires. Cela a conduit à une augmentation importante du taux de calcium dans les cellules et c'est un signal positif pour l'adaptation, jusqu'à l'exemple de la formation des mitokondries, explique Håkan Westerblad, professeur à l'Institut de physiologie et d'agronomie, qui a participé à l'étude.

Les mitochondries peuvent s'apparenter à des capteurs d'énergie cellulaire. Les dispositifs qui stimulent la croissance des mitochondries ont un effet positif sur les cellules. L'étude a montré que l'augmentation du taux de kalcium dans les cellules, qui était très élevée lors de l'entraînement intensif, s'est produite lors de l'utilisation de radiodiffuseurs frigorifiques. Ces derniers sont très réactifs et oxydent les protéines cellulaires.

Les cellules sont dotées d'un système antioxydant qui leur permet de lutter contre les radicaux et de les éliminer. Les antioxydants, comme la vitamine E et la vitamine C, sont disponibles à un prix abordable et constituent l'un des principaux ingrédients des produits alimentaires. Dans l'étude en cours, les chercheurs ont cherché à savoir ce qui se passait lorsque les muscles isolés d'un homme étaient traités avec un antioxydant et sous l'effet d'un traitement qui les éliminait après une intervention chirurgicale intensive.

- L'étude montre que les antioxydants ont un effet plus important sur le calcium, ce qui permet de déterminer si les antioxydants peuvent contribuer à la réduction de la mortalité due à l'obésité. Les résultats montrent même que le kalciumkanalerna est en partie responsable de l'augmentation de la tension chez les personnes âgées, ce qui a pour effet d'augmenter l'efficacité du système antioxydant.