Venez vous joindre à l'équipe de CrossFit de Lukas Högberg !
Prenez 10 minutes par jour et rejoignez Lukas Högbergs pour une séance intensive de burpees, de redressements assis et de kettlebellpress !
Le premier et principal exercice de CrossFit de Lukas Högberg dans le cadre du programme "10 minutter trening" est aussi intensif que les trois autres. Il a également participé à un exercice EMOM (EMOM signifie "Every minute, on the minute" et est un élément essentiel du CrossFit) au cours duquel vous pouvez faire des burpees avec des sauts, des redressements assis et des kettlebellpress.
Lukas Högbergs fire CrossFit-økter er en del av utfordringen "10 minutter trening" som pågår gjennom hele oktober. Dans le magazineSportamore , nous vous conseillons de vous entraîner pendant au moins trois minutes chaque jour, car l'entraînement vous permet de vous sentir plus frais, plus heureux et plus calme.
Si vous cherchez Lukas Högberg sur Instagram, commencez par le voir sur @hogberglukas! Il s'agit du CrossFit-gymme qu'il pratique à l'hétéro Nox Box et qui se trouve à Stockholm.
Økt 4 avec Lukas Högberg
10 minutes EMOM
Øvelser :
- 5 burpees avec saut
- 8-12 redressements assis
- 5-10 kettlebellpress (environ 12-16 kilos pour la gouttière et 8-12 kilos pour le centre)
Opplegg :
Au début de la dernière minute, faites 5 burpees en sautant. Si vous avez réussi, vous allez directement en position assise et vous faites entre 8 et 12 mouvements (en fonction de la position de votre corps et de la forme de votre corps).
Au début de la deuxième minute, vous faites 5 burpees avec saut et vous faites un kettlebell-press, avec 5 ou 10 haltères, sans tenir compte de la vitesse à laquelle vous vous trouvez et de l'intensité du mouvement que vous faites.
Première minute : 5 burpees avec saut + 8-12 redressements assis.
Minute 2 : 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.
Troisième minute : 5 burpees avec saut + 8-12 redressements assis.
Minute 4 : 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.
Vous pouvez regarder la vidéo jusqu'à 10 minutes.
Conseils !
Lorsque vous faites des redressements assis ou des presses, maintenez le tempo pour que vous ayez 10 secondes d'avance sur la durée de la séance. Si vous savez que vous devez tenir le tempo, vous pouvez faire des répétitions supplémentaires, mais commencez par faire vous-même un exercice.
Burpees avec saut
La chute se fait en un clin d'œil :
Start si vous faites un burpee, il faut que vous soyez en position de départ et que vous fassiez un saut en avant, dans un mouvement de bras. La poitrine et le dos peuvent être des obstacles à la pratique de l'exercice ! 
Avec la position de l'armure, vous pouvez vous déplacer librement, comme le montre l'image ci-dessous.
Il est important de répéter l'opération pour obtenir un résultat satisfaisant dans le même temps que l'on fait des mouvements de bras. Réalisez 5 burpees rapides !
Exercices d'abdominaux
Vous devez faire une chute :
Lorsque vous faites des redressements assis sur le terrain de CrossFit, vous commencez par vous asseoir sur le sol avec les bras et les jambes tendus. Les personnes âgées peuvent toucher la tête.
Så senker du overkroppen bakover, ned i gulvet. Armene skal touch gulvet overfor hodet, som bildet viser, før du trykker deg opp og lar skuldrene touche knærne igjen. Gjør 8-12 stykker.
Pressoir à bouilloire
Slik gjør du :La gouttière permet d'utiliser des kettlebells de 12 à 16 kilos. L'entraîneur peut utiliser des kettlebells de 8 à 12 kg.
Les kettlebells doivent être placés sur la tête et maintenus dans la position la plus haute, en veillant à ce que la surface plane soit recouverte d'une couche d'huile ou d'une couche d'aluminium dans la même position. 
Pressez les kettlebellsen de façon à ce qu'ils s'appuient sur les bras restants. Pressez d'abord avec un bras, et lorsque le bras est difficile à presser, vous pouvez le presser un peu ou le presser un peu plus avec le bras en même temps que vous le pressez un peu. Vous devez savoir à quel moment vous pouvez vous procurer ces produits ! Tendez la main pour tenir la bouilloire à l'intérieur de l'appareil. Prenez 5 à 10 bouilloires.
Lorsque vous vous entraînez avec Lukas Högberg, prenez une photo de vous lorsque vous faites des exercices et des photos sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10. Vous trouverez ici des informations sur la course à pied de CLN Athletics, dont Lukas Högberg est l'ambassadeur. Demandez à ce que vous disposiez d'un compte ouvert pour vous faire aider lors de la compétition !
LES MER : Découvrez la cuisine de Lukas Högberg pour l'élégance, l'équilibre et la créativité !
