Vous trouverez ici des informations sur la méthode AMRAP de Lukas Högberg !

Les bras, les jambes et les jambes de force se trouvent à l'avant-plan d'un dispositif efficace et efficace. Quel est le nombre d'heures de travail que vous pouvez consacrer à ces trois types d'activités ?

Sur le site Sportamore Magazine , vous pouvez vous efforcer d'obtenir un minimum de temps chaque jour, alors que l'entraînement vous donne de la fraîcheur, de la joie et de la sérénité. Le programme de formation le plus important de la Suède a été mis en place afin d'améliorer la qualité et l'efficacité de la formation. D'ici au mois d'octobre, nous publierons un nouveau document qui, selon nous, vous permettra d'en savoir plus.

Cet article présente Lukas Högberg, entraîneur de CrossFit, qui a mis au point des techniques de CrossFit permettant d'obtenir des résultats satisfaisants (et d'éviter de se retrouver dans une situation difficile si l'on ne sait pas ce que l'on a fait).

L'haltère (ou kettlebell) est l'outil le plus utile pour vous permettre d'effectuer tous les mouvements sous l'eau (même si l'haltère n'est pas placé sur l'épaule, comme par exemple un ryggsek ou un lignende).

Si vous vous entraînez avec Lukas Högberg, prenez une photo et regardez sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10. Vous trouverez ici des informations sur la course à pied de CLN Athletics, dont Lukas Högberg est l'ambassadeur. Demandez à ce que vous disposiez d'un compte ouvert pour vous permettre de participer à la course !

Retrouvez Lukas Högberg sur Instagram @hogberglukas!

10 minutes AMRAP

AMRAP betyr Autant de séries que possible. Cela signifie que vous pouvez faire une séance d'entraînement pendant trois minutes et faire autant de courses que vous pouvez faire pendant ces trois jours :

• 5 pompes en équilibre sur les mains
  
• 10 accroupissements au pistolet
  
• 15 burpees

- Il y a beaucoup de choses à faire dans ces trois minutes, et il faut les faire à fond ! Start avec un tempo très rapide, et il faut faire attention à ce que ce soit plus intense que ce que vous avez fait, dit Lukas Högberg.

Pompes en équilibre sur les mains

La chute se fait en douceur :

Start le travail de la main est un exercice d'endurance. Les bras en l'air, les bras en l'air, les bras en l'air, les bras en l'air, les bras en l'air, les bras en l'air, les bras en l'air, les bras en l'air, les bras en l'air, les bras en l'air, les bras en l'air. Passez à la vitesse supérieure !

Si vous portez une arme qui vous permet de vous déplacer, vous risquez de vous retrouver avec une arme qui n'est pas en mesure de vous déplacer. Pour que vous puissiez reprendre vos armes en main, il faut que vous soyez en mesure de le faire. Spark så rett opp, vertikalt med veggen, med bena samtidig som du trykker deg opp med hjelp av armene.

Lettere variant : Ta frem en kasse (om du er på et treningsenter), en stol, en sofakant eller lignende. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble et d'avoir une bonne vue d'ensemble de la salle de bain, de la salle de sport et du canapé, et d'avoir une bonne vue d'ensemble de ce que vous pouvez faire. Når kroppen er i en slik vinkel at rumpa peker opp i luften og overkroppen er rett, senker du deg ned i en pushup, på same måte som bildet viser, og presser deg så opp med hjelp av hendene.

Squats au pistolet

Slik gjør du :

Start le mouvement se fait à partir d'un point de départ et d'un point d'arrivée sur l'une des photos de l'image.

S'asseoir sur un genou. Si la photo a été prise en dessous de l'écran, il est possible de la regarder de côté et de la placer sur le côté de l'écran avec un balancier. Il est nécessaire de se munir d'une armure pour tenir le balancier. Si vous êtes très fort, vous pouvez avoir un objet qui se trouve dans la lumière et qui est très frais, ou bien il est préférable d'avoir un petit objet dans l'image. Ta kraft i bunnposisjonen slik at du får fart og nesten kan sprette opp.

Variante de la lettre : Tenir dans une table/un canapé ou dans l'alignement d'un bras pour s'étirer jusqu'à ce que l'on sente le vent et que l'on essaye de s'opposer à lui.

Burpees

Slik gjør du.

Se tenir à l'écart avec une prise de force.


Placez vos bras dans une position allongée, la poitrine et les lombaires peuvent se trouver en dessous du sol.


Essayez de prendre des mesures avec des bras courts et de ne pas faire de bruit dans la salle de bain si vous voulez prendre des mesures avec des bras courts. Si vous vous asseyez dans un fauteuil roulant, vous risquez de perdre de l'énergie. Avec les photos de l'encadré, vous pouvez vous faire une petite idée de ce qui se passe dans la maison, même si vous vous y trouvez à l'étroit dans la salle de bain.

LES MER : Les cours de CrossFit de Lukas Högberg

LES MER : Tren hele kroppen med Amelie Håkanssons raske økt