HIIT X-MAS WORKOUT - del 1

Joyeux Noël, excellent Noël. En ce début d'année, nous vous invitons à vous réjouir de l'arrivée de la Personal Trainer Charlotte Beijers et de ses exercices de HIIT, qui vous aideront à passer le cap des fêtes de fin d'année. Joyeux Noël !

Charlotte Beijer est une entraîneuse personnelle, une spécialiste des coûts et une fan de HIIT-træning. L'entraînement HIIT est un entraînement par intervalles court et intensif (High Intensity Interval Training). L'idée est d'enchaîner les séances de HIIT avec la meilleure pause possible, c'est-à-dire une pause par séance, afin de pouvoir suivre la procédure de l'entraînement par séance. Det er supereffektiv og superhård træning, som desuden er nem at lave hjemme i stuen.

Regardez la vidéo de l'entraînement par intervalles et planifiez votre entraînement :

• 40 semaines d'exercice actif
  
• 10 secondes de pause
  
• 4 runder
  

Vous lavez toujours le premier niveau de la bande, puis vous faites une pause, et vous vous retrouvez avec une vidéo sur le dernier niveau. Vælg selv rækkefølgen !

1. BOURSE LATÉRALE

Vous devez d'abord vous rendre compte que vous êtes en train de faire une pause : Trouvez un stepbænk ou un vægtstang libre. Prenez les pieds avec les pieds allongés à l'arrière du corps. Hop ned på gulvet og lad hoften røre gulvet før brystet. Hop ind med fødder, op og hop herefter over vægtstangen eller stepbænken.

2. ROULEAU D'OURS

Sådan gør du : Læg ud med at placere dig i en høj planke. Træk dine knæ ind, så de er placeet lige under din hofte. Vend hoften mod den ene side, og slip modsat ben og hånd fra gulvet og lad dem røre hinanden, når du roterer.

3. SAUT EN LARGEUR BURPEE + DEMI-SQUAT MARCHE

En attendant, vous pouvez.. : Faire un saut de cheval, faire un burpee et faire 3-4 tours de sac à dos. Ce jour-là, on se réveille.

4. SAUT DE BANC PAR-DESSUS

Sådan gør du : Prendre de la graisse au milieu d'un banc avec votre partenaire. Sautez par-dessus le banc, faites de l'exercice librement et sans vous fatiguer.

Del to af Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer næste advent, den 10/12 2017 !

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