Quelle est l'efficacité d'un traitement hypersensible ?
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est devenu une tendance forte dans les domaines de l'entraînement, de l'endurance et des groupes d'entraînement. Mais quels sont les autres types d'exercices comme le HIIT, qui est un exercice de longue durée ? Le chercheur Niklas Psilander a répondu à cette question.
L'entraînement hypersensible est pratiqué lorsque l'on se situe entre 85 et 100 pour cent de la population en âge de procréer, ce qui est déjà une bonne chose. Si le programme de formation traditionnel est bien conçu, c'est parce qu'il est difficile à mettre en œuvre.
Mais est-ce que l'on peut dire que les cours intensifs sont aussi efficaces que les cours de longue durée ?
- Oui, c'est très efficace lorsque l'on s'adresse à des clients. Si vous avez un grand nombre d'heures de travail à faire, trois heures de travail à faire pour que vous ayez un petit temps de travail, les entraînements les plus importants et les plus durs sont très efficaces pour obtenir des résultats. Les formations les plus importantes et les plus dures sont également les plus efficaces pour améliorer la qualité de vie. Si vous n'avez pas d'idée précise sur la façon dont vous pouvez vous débarrasser de vos problèmes de santé, vous risquez de vous retrouver dans une situation délicate, comme l'explique Niklas Psilander, professeur de gymnastique et d'informatique à l'école de gymnastique et d'informatique de Stockholm ( ).
Une prise de pouls est nécessaire pour avoir une séance d'entraînement HIIT si vous vous situez entre 85 et 100 pour cent de votre pouls.
L'efficacité de l'entraînement HIIT n'est pas sans danger pour les personnes qui ont déjà eu recours à l'entraînement. En cas d'échec, vous risquez d'être pris au piège d'un entraînement intensif en réduisant vos muscles, vos articulations, vos jambes et votre crâne.
- Vous pouvez choisir le type de formation qui vous convient le mieux, ou vous pouvez le choisir vous-même. Vous pouvez vous sentir plus jeune et commencer à vous entraîner au sprint ou à des intervalles plus difficiles avec un groupe. Une bonne solution consiste à varier les entraînements entre des circuits longs et intensifs et des circuits courts et durs. Vous pouvez également faire trois courses de vitesse à l'intérieur de la ville, c'est pour moi. Mais cela ne suffit pas.
Une chute brutale pour les groupes de travail
Niklas Psilander a également des problèmes avec l'entraînement intensif en groupe, comme par exemple l'entraînement inspiré du crossfit.
- Ce qui ressort d'un entraînement physique intense, c'est qu'il s'agit d'un bon entraînement, que les motivations sont plus fortes et qu'il y a beaucoup de niveaux complets à atteindre. Si vous souhaitez utiliser toutes les technologies, vous devez vous assurer que vous n'avez pas de problème, vous devez utiliser les technologies les plus efficaces et vous devez appuyer sur le bouton de la souris pour vérifier que vous avez bien fait le travail. Gruppetrykket er bra i visse sammenhenger, men ikke i dette.
En cas d'effort intense, vous risquez d'être atteint de la maladie de la vache folle, qui se traduit par une augmentation de la masse musculaire dans la colonne vertébrale et par une augmentation de la masse musculaire. Il faut savoir que la protéine dans les muscles s'accumule dans le sang afin de réduire la quantité de sang dans les poumons et d'éviter que le corps ne s'affaiblisse.
La taupe est un risque important lors d'un entraînement HIIT, car les muscles sont plus tendus.
Quels sont les conseils que vous avez pour que vous puissiez améliorer vos performances lors d'un entraînement ?
- L'étude montre que la méthode de formation la plus efficace sous une longue période de temps est la plus répandue. La plupart des méthodes d'évaluation sont des outils longs et légers, combinés à des outils d'évaluation plus durs. La combinaison de ces éléments est très efficace. Selv toppidrettsutøvere trener etter den modellen, der 80 prosent av treningen er lavintensiv, og restende 20 prosent er høyintensiv - tross at de iblant trener to ganger om dagen.
Si l'on prend en compte les différents types d'appareils, comment peut-on obtenir le plus grand nombre d'heures d'utilisation d'un appareil de chauffage ou d'un four à micro-ondes ?
- C'est très simple, il faut avoir un prix fixe et varié et s'amuser avec les autres.
Qu'il s'agisse de se rendre à la mosquée ou de se rendre au Maraton d'Oslo, Niklas Psilander est une source d'inspiration universelle pour tous :
- Il est important de bien se laver les mains ! Nous avons une tendance à nous asseoir rapidement sur les bancs de l'école. 40 minutes de crosstrainer, un peu de styrke et 30 minutes de roing ou de løping. Il s'agit toujours de la même séance, et vous devez en profiter. Il s'agit de l'entraînement le plus difficile que vous puissiez faire. Le plus souvent, vous vous sentez à l'aise pour tenir la même chose, mais vous vous sentez aussi à l'aise pour vous occuper d'un autre cadre.
