Kitchen workout - 6 exercices avec miniband
Il s'agit d'une méthode simple et efficace, qui permet d'obtenir des résultats satisfaisants. Une trousse d'information sur les produits à base d'épices ne peut pas être utilisée sans risque pour la santé !
La formation est très appréciée dans tous les groupes et de nombreuses personnes se rendent sur place pour participer à des formations de longue durée. Sandra Friberg est l'une d'entre elles. Depuis 18 ans, elle occupe un emploi dans le domaine de l'entraînement et de la gymnastique, et elle s'est inscrite à plusieurs reprises à des cours de pilates et d'exercices physiques. Le premier et le dernier jour, il s'est intéressé à l'efficacité de l'entraînement et a créé un canal Youtube, qui présente les différents niveaux que vous pouvez atteindre pour obtenir de l'aide. Pour l'instant, les gens se sont mis à chercher de l'aide pour trouver une solution, mais pas n'importe laquelle, sur le terrain !- J'ai trouvé un article qui donne des conseils sur la façon de s'y prendre pour s'y retrouver. Lors de la mise en place, j'ai également essayé d'utiliser de la planche, en l'accrochant à un mur, avec des feuilles mortes et du crabe en guise de plan de travail. Jeg hargså hoppet når jeg har pusset vinduene og tatt tåhev når jeg har strøket klær. Il s'agit en fait d'un fantasme nu qui s'adresse à la population, dit Sandra Friberg, dont le travail consiste à faire cuire des pâtes dans un four à micro-ondes, ce qui n'est pas sans conséquence.
Comment puis-je améliorer mon rendement en matière de formation ?
- Pour commencer, il faut se rappeler que la formation est une affaire de goût et de santé. Faites-le à l'aide d'intercalaires, en vous aidant d'une imprimante ou d'un stylo, ou à l'aide d'un outil de travail, par exemple un mini-bandeau ou un manuel.
Quels sont les produits rouges que vous pouvez utiliser ?
- Miniband, gummiband et manualer. J'ai beaucoup d'imprimantes à encre rouge, mais je n'arrive pas à les utiliser.
Comment puis-je comprendre qu'il est plus facile de se pousser soi-même dans les sentiers battus ?
- L'entraînement comporte plusieurs volets, mais il s'agit d'une lettre qui permet de trouver des motivations pour s'engager dans la voie de l'entraînement. Il faut également tenir compte de ce qui est le plus important. Si vous aimez la cuisine, vous pouvez vous en servir comme d'un outil de travail. Si vous aimez les burpees, vous pouvez les faire en une seule fois. Vous pouvez également prendre des mesures pour obtenir des résultats concrets et efficaces. Vous pouvez vous en servir si vous pensez qu'il s'agit d'une mauvaise idée, mais vous n'aurez pas à vous soucier de l'efficacité de l'exercice.
Quelle est la durée d'une formation pour qu'elle puisse donner des résultats ?
- Si vous commencez à faire des exercices dans une autre pièce de la maison pendant 5 à 20 minutes, vous pouvez allonger la durée de l'exercice. Cela peut vous faire gagner beaucoup d'argent, mais vous pouvez aussi vous entraîner à une intensité élevée ou vous concentrer sur d'autres groupes musculaires pour obtenir de bons résultats. Si vous vous entraînez avec des burpees, vous pouvez vous assurer d'un entraînement rapide et efficace !
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6 conseils pour un mini-band
Øvelse 1 : Rame debout
Placez-vous dans la position debout avec les pieds sur le sol. Etirer les deux bras vers l'avant avec la mini-bande dans le creux de la main. Si l'un des bras est en position debout, appuyez sur la touche jusqu'à ce que le deuxième bras soit en position debout. Maintenez le bras en position debout et faites de même avec les autres bras.
Tenk på : Spenn magen og stå rett opp. Press sammen skulderbladene når du drar armene bakover, slik at du får kontakt med ryggmusklene. Maintenir le bras appuyé jusqu'à la fermeture.
Du trener : Ryggen, men får også med litt armmer på kjøpet.
Øvelse 2 : Pas de côté profonds
Placez la mini-bande sur la table et passez le pas de côté avec les pieds à l'extrémité. Synk ned i en squat, slik at både rumpa og låra aktiveres. Gå deretter sidelengs mot begge retningene.
Tenk på : Si vous pouvez placer une mini-bandelette sur un côté de la table, placez-la sur le côté ou sous la table, afin de varier les plaisirs. Il s'agit en fait d'un petit effort, qui doit être réalisé sous la forme d'une prise en main, d'une prise d'air ou d'une prise d'air comprimé.
Il s'agit d'une question d'équité : Bena, først og fremst utside og innside lår.
Øvelse 3 : Triceps pushdown
Le travail se fait avec un bras sur la poitrine. Lås overarmene fast langs kroppen og hold minibandet i hendene. La deretter den ene hånden stoppe i brysthøyde, mens du presser den andre armen ned mot gulvet, så nærme kroppen som overhodet mulig. Vend øvelsen når armen er helt utstrakt og hold igjen på veien tilbake.
Tenk på : Si l'armure doit être pendue à l'aide d'une pince, il faut la tenir en place. Hold også håndleddene rette under hele øvelsen.
Du trener : Triceps.
Øvelse 4 : Back kick
Stå i hoftebreddes avstand med minibandet rundt anklene og kroppen mot en benk eller et bord. Hold deg i benken for stabilitet og spark deretter bakover medt ben av gangen og knip til med rumpa. Hold igjen på veien tilbake. Bytt deretter ben.
Tenk på : Si vous dépensez de l'argent et des photos, vous devez aussi dépenser de l'argent sur le terrain.
Du trener : Les muscles de la colonne vertébrale sont très sollicités, mais les muscles de la colonne vertébrale sont également sollicités.
Øvelse 5 : Biceps curls
Placez le corps sur une chaise ou un cheval et placez une mini-bandelette sous la tête. Sett høyre albue på høyre kne, ta tak i gummibåndet og dra det kontrollert opp mot brystet i en klassisk curl. Bytt deretter side.
Tenk på : At du har harte håndledd og kontrollert øvelse hvor du holder igjen på veien tilbake. Du kan også sette albuene mot innsiden av låra om du synes øvelsen blir ustabil.
Les muscles : Biceps.
Øvelse 6 : Presses à bras tendus
Tenir le bras tendu pendant un certain temps avec une minibandet autour de l'épaule. Tirer les bras à partir de l'avant-bras à l'aide d'une petite pince.
Tenk på : At du holder armene og håndleddene rette og at de spennes. Du kan bytte på mellom raske og langsomme bevegelser om du vil få variasjon i øvelsen.
Vous pouvez aussi vous déplacer : Skuldrene.
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