Le yoga au service de la santé

Donnez à vos enfants une position de base adéquate après cette formation. Il y a 3 positions restituées de Yogastories.

Si vous avez eu un petit coup de fatigue ou si vous avez eu un coup de pompe sur les jambes, vous pouvez toujours vous servir de votre sac à dos pour vous reposer. Fjeldlyogien Therése Furudal Hydén, som står bag Instagramkontoen @yoga_stories, ser mange fordele med et par minutters restituerende yoga inden du går i bad.

- Mange er dårligere til restituering end til opvarmning, men det er vigtigt for musklerne at få lov til at slappe af og strække ud. Lidt udstrækning efter et tungt træningspas, giver også immunforsvaret en mulighed for at styrke sig, siger hun.

Qu'est-ce qu'une bonne restitution ?

- Il peut s'agir d'une séance de musculation, lorsque vous prenez position entre 8 et 10 heures, ou d'une restitution simple et inspirée, lorsque vous prenez position dans les 3 minutes qui suivent. Il est préférable de trouver une position où l'on peut prendre le temps de regarder la trajectoire de l'avion. At holde vejret eller lave grimasser betyder oftest, at du er gået lidt for dybt eller hurtigt ind i en position.

Yogastories tre restitueringsøvelser efter træningspasset

1. Duen

Vous pouvez changer de position à tout moment : Le corps est composé d'une boule et d'un muscle qui se trouvent à l'intérieur du corps de l'animal.

Sådan gør du : Lad det ene knæ komme frem et sted mellem hænderne. (Som vist på billedet) Synk derefter ned med det bagerste ben lige bagud. Sid oprejst eller bøj fremover, hvis det føles okay. Gentag med det andet ben.

2. Liggende twist

Derfor skal du lave denne øvelse : Mange arbejder konstant i et oprejst leje. Derfor kan det være skønt at vride rygraden ordenligt ud.

Sådan gør du : Hold begge ben bøjede og vælt dem ud til siden, eller behold det underste ben udstrakt og twist over til den anden side. Gentag med modsatte side.

3. Ben mod væg

Foto : Sara Rönne

Derfor skal du lave denne øvelse : Med benene i en oprejst position mod loftet, får ryghvirvlerne mere plads og en behagelig aflastning. Det kan føles ekstra behageligt efter et pas med tunge vægte på skuldrene.

Sådan gør du : Læg dig ned på gulvet med bagdelen tæt op af væggen og stræk benene op mod loftet, så du bygger bogstavet L med hele din krop. (Som vist på billedet)

LÆS MERE : Le yoga au service de la santé - 3 conseils avisés