Il s'agit d'un exercice de musculation et d'un épaulé-jeté. L'entraîneur de crossfit Albin Grkovic voit ce que vous recherchez dans les techniques de pointe.
Si vous n'avez pas envie de vous entraîner dans un crossfitbox ou si vous voulez faire des étincelles ou de la musculation, vous n'avez pas besoin de savoir quelles sont les bases du crossfit. L'entraînement à l'épaulé-jeté, ainsi que l'entraînement à l'épaulé-jeté que l'on pratique en Suède, sont des variantes naturelles de l'overhead squat.
L'entraîneur de crossfit Albin Grkovic, qui est aussi le chef d'équipe de Concor crossfit à Stockholm, présente les nouveaux principes de base du crossfit. Il vous explique comment faire de l'épaulé-jeté avec des disques et une bonne technique.
Êtes-vous en train de faire des exercices d'épaulé-jeté ? Vous devez tester l'épaulé-jeté avec kettlebell. Ett, två, tre, lyft !
Exercice 4 : Epaulé-jeté
Utförande : L'objectif de l'épaulé-jeté est d'avoir des bras qui s'appuient sur des haltères, en plus de ceux qui se trouvent à l'intérieur. Les bras peuvent prendre une forme similaire à celle d'un squat avant, avec l'habileté de placer l'arceau dans le prolongement de la jambe. 
Il faut faire un effort sur la tête et sur le dos pour que l'arrière soit bien encadré. 
Appuyer sur la poignée de l'appareil à l'aide d'un bras. När stången passerar huvudet så dra huvudet bakåt så att inte stången slår i till exempel näsan. Så fort stången passerat huvudet trycker du det framåt igen.
L'enfant doit être centré sous l'angle de vue et l'effort par rapport à l'arbre doit se faire dans le sens de la marche pour que l'on puisse s'attendre à ce que l'enfant se sente bien avant de tomber dans le piège de l'erreur ou de la faute.
Lorsque vous vous trouvez à l'intérieur d'un bâtiment, vous pouvez utiliser une arme à feu dans la boîte à gants.
Vous pouvez vous préparer à la première séance d'épaulé-jeté avec les kettlebells !
Utförande : Placez un kettlebell dans chaque main et soulevez-le dans l'axe. Les haltères peuvent être utilisés dans les mains et vous pouvez utiliser les haltères sur les bras et les sous-bras. 
L'épaulé-jeté avec des kettlebells peut également être utilisé lorsque vous utilisez des kettlebells jusqu'à ce qu'ils soient en position horizontale.
Voici comment les kettlebellen peuvent améliorer le travail des aisselles et des biceps.
Pressez ensuite les kettlebellen parallèlement à la hauteur du corps. Si vous essayez d'appuyer sur la partie supérieure de la jambe, vous devez augmenter la pression sur les aisselles et les mains de 90 degrés pour que les haltères soient bien en place sur le dessus de la jambe. 
Les drapeaux à main doivent être placés sur le dessus de l'appareil.
När du sedan sänker armarna ska du vrida tillbaka underarmarna 90 grader och återgå till utgångsläget.
Il s'agit là d'un excellent moyen d'obtenir un style symétrique et une stabilité dans les bras, ce qui vous permettra de vous démarquer dans toutes les situations de pression. Dans un premier temps, vous pouvez vous rendre compte que vous êtes moins fort sur un côté de la barre, mais c'est aussi le cas lorsque vous vous entraînez avec des kettlebells. Si vous vous sentez à l'étroit sur la deuxième face de l'exercice, vous ne pourrez pas vous débarrasser de la graisse de la haltère.
