Les conseils de Linus Carlén pour construire des bras forts

Linus Carlén, star du fitness, a des bras impressionnants. Il nous dévoile ici ses astuces pour développer des biceps musclés.

Le bodybuilder Linus Carlén a un physique de base dont beaucoup rêvent, mais ce sont ses bras qui sont devenus sa marque de fabrique. Derrière ces super muscles enviables se cachent de nombreuses heures passées dans la salle de sport à s'entraîner de manière intelligente et ciblée. Nous avons profité de l'occasion pour demander au plus charmant athlète suédois de fitness ses meilleurs conseils en matière de bras.

Comment puis-je obtenir des bras aussi musclés que les vôtres ?

- J'ai toujours fait les biceps et les triceps ensemble et j'essaie de penser à quel exercice correspond telle ou telle sensation. Parfois, j'entraîne d'abord les triceps, puis les biceps, parfois j'alterne biceps et triceps. Je fais généralement un exercice avec des haltères, un avec une barre et un avec une machine, et c'est tout. Deux ou trois exercices suffisent amplement si l'on s'y prend bien et que l'on s'accorde du temps. J'ai toujours trouvé qu'il était facile d'établir un contact avec mes bras et que j'obtenais toujours beaucoup d'énergie, alors que je dois lutter pour en obtenir avec d'autres groupes musculaires", explique Linus Carlén.

À quelle fréquence entraînez-vous vos bras ?

- Aujourd'hui, je les entraîne une semaine sur deux. Sinon, depuis le début, il y a sept ans, j'ai toujours eu pour tradition de les entraîner le vendredi après-midi. C'était le moment le plus amusant que je connaissais.

Le vendredi disco ! Comment développez-vous le volume de vos bras ?

- Pour moi, il s'agit de varier les exercices et de faire à la fois du lourd et du très strict avec beaucoup de répétitions. Je fais des exercices au compte-gouttes et je pousse jusqu'à la dernière. Souvent, j'entraîne mes bras jusqu'à ce que j'aie l'impression qu'il n'y a plus rien à y gagner.

À quelle fréquence dois-je augmenter les poids lors de l'entraînement des bras ?

- Essayez d'augmenter légèrement les poids chaque semaine. Si vous faites 10 répétitions avec un poids et que vous pouvez en faire 12 la fois suivante, c'est que vous faites quelque chose de bien.

L'alimentation est-elle importante pour la musculation des bras ?

- Tout à fait ! Tout est question de timing, de quantité et de nutrition. N'ayez pas peur de tester différentes quantités et de voir ce qui se passe.

Les 3 meilleurs exercices pour les bras de Linus Carlén pour gagner en volume

1. Flexion des biceps

- Flexion régulière des biceps avec une barre droite et un poids libre en position debout. Vous pouvez aussi vous tenir debout, le dos contre un mur, de cette façon vous ne pouvez pas tricher.

2. Boucles au marteau

- Les curls avec haltères sont un bon exercice de masse.

3. Développé couché étroit

- Le développé couché étroit, avec une bonne technique, force les triceps à se développer. Descendez avec les triceps en dessous de la poitrine, de manière à les utiliser le plus possible. Il s'agit d'un exercice sous-estimé.

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Note de bas de page : Photo sur l'image du haut : Oskar Bakke