Guide du lyftaren pour le gymnase

Êtes-vous un homme d'affaires et un homme d'affaires qui pense qu'il faut faire un effort pour obtenir un résultat satisfaisant ? Lugn, vi reder ut det hela.

Lorsque vous vous rendez au gymnase, vous disposez d'une grande marge de manœuvre pour trouver votre équilibre : Vad du vill uppnå med din träning. Allez-vous faire du nerf en l'air, prendre des muscades ou vous faire plaisir en jouant avec votre corps ?

Pour une personne, cela peut s'avérer très utile de savoir quel est le moment le plus propice pour obtenir un effet positif sur sa vie. Voici un guide pratique.

Pour éviter d'abîmer l'acier et le bois :

Vous devez faire des efforts et des répétitions. Il est possible d'obtenir le meilleur résultat possible avec un ensemble de femelles et des femelles répétitrices représentant 85 à 90 % de la capacité maximale de l'organisme. Si vous avez des difficultés, vous pouvez réduire la force jusqu'à 65-70 pour cent de la capacité maximale et vous concentrer sur l'obtention d'une force explosive et d'une force maximale. Passez 2 à 3 minutes entre les séances pour que la musculature s'épanouisse pleinement.

Pour obtenir des muscles, il faut les vider :

Då är nyckeln antalet repetitioner. Ju fler gånger du lyfter på rad, desto mer bryts muskelfibern ner och gör den större i återuppbyggnaden. La variante standard est de faire trois séries de 10 à 12 répétitions à 65-75 % du maximum. Le Superset est très efficace, il permet d'obtenir de nombreux résultats directement après la séance, comme les muscles biceps et triceps.

Pour obtenir de bons résultats :

Il est important que la musculature s'épanouisse et qu'elle s'articule autour d'une même longueur. Si vous souhaitez obtenir une bonne longueur, prenez au moins 50 % de la longueur maximale avec 15 à 25 répétitions, alors que les deux parties de l'exercice dureront plus de 30 secondes.

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