Økt. 4 : La séance d'entraînement avec 4 exercices de yoga
Le yoga est un excellent entraînement pour ceux qui veulent s'amuser. Emelie Hollsten présente les conseils d'Emelie Hollsten pour que le yoga soit une source de stress et de bien-être.
Dans le courant du mois d'octobre, la formation "10 minutes d'entraînement" a été mise en place. L'objectif est d'inspirer les enfants et les adolescents à s'entraîner pendant au moins deux minutes chaque jour, ce qui leur donne de l'énergie et de nombreux avantages
Cet article présente le film d'Emelie Hollsten sur la formation et l'aide à la personne, qui met en scène différents types de formation. Elle complète son entraînement intensif par du yoga pour se détendre. Il s'agit d'un exercice personnel qui permet à la personne de voir les exercices de yoga dans son corps et dans son esprit lors d'un "entraînement de 10 minutes".
Emelie Hollsten s'adonne à ce genre d'exercice, ce qui lui permet de s'épanouir dans la vie de tous les jours avec Restless by Em. Retrouvez-la sur Instagram @emeliehollsten pour des photos d'entraînement en masse !
Prenez un billet lorsque vous vous rendez compte de l'évolution de la situation et lisez la suite sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10. Vous pourrez ainsi obtenir automatiquement un bon premier, mais vous devrez avoir un profil ouvert.
Yogaøvelser med Emelie Hollsten
Opplegg : Faites chaque mouvement en 2 minutes. Après 30 minutes, vous pouvez passer au deuxième niveau.
1. Stående i planke med arm- og benløft
Gjør slik :
Stå i plankeposisjon med rette armer. Stå litt mer enn skulderbredde fra fra hverandre med armene og litt bredere enn hoftebredde med føttene. Jo bredere du står, desto mer stabil blir du.
Spenn magen og løft så høyre arm og venstre ben. Om du synes det er uvant med øvelsen, kan du begynne med å ikke løfte armen og benet så høyt.
Tenez la position comme si vous pouviez faire quelque chose pour éviter de perdre l'autre bras ou l'autre bras ou l'autre bras. Par exemple, vous pouvez demander à ce que l'armement et le régime soient maintenus en place pendant 30 jours consécutifs pour que vous puissiez vous rendre à l'armement et au régime en question.
Tenk på : - Når du løfter benet, løft med rumpa slik at du ikke får svai i ryggen. Om det føles for tungt å løfte armen og benet diagonalt, så stå i planken i to minutter i stedet.
2. Fente de yoga avec bras ouverts
Gjør slik:
Stå rett og gå så ut i et dypt utfallssteg.
Lorsque vous prenez une pose, vous devez vous assurer que votre corps se trouve à mi-chemin entre la partie la plus large et la partie la plus large du corps. Cela permet d'obtenir un résultat similaire à celui de l'année précédente. Les extrémités peuvent être rouges et les extrémités peuvent être noires. Lorsque vous faites passer votre bras au-dessus de la tête, vous pouvez vous rendre compte que les choses se passent vite et bien.
Prenez une minute de votre temps, puis passez à autre chose, puis prenez une minute de votre temps.
Tenk på : - Jo lengre du står med bena fra hverandre, desto tøffere blir øvelsen og omvendt.
3. Overkroppsfall på ett ben
Gjør slik :
Det her er en superbra balanseøvelse ! Stå rett og løft armene over hodet.
Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation, même si l'on ne peut pas faire autrement que d'attendre la fin de l'opération. Bevegelsene skal skje synkronisert. Løft benet med rumpa slik at du ikke får svai i ryggen.
Il est préférable d'attendre une minute avant de prendre une décision.
Tenk på : - Målet er å stå horisontalt med armene og bena, men synes du at du er for stiv kan du løfte benet så langt som det føles komfortabelt.
4. Båten
Gjør slik :
Ligg ned og løft så opp bena og overkroppen slik at kroppen danner en V. Jo høyere opp du sitter med overkroppen og bena, desto mer kjenner du denne øvelsen i hoftebøyerne. Vous devez vous rendre compte par vous-même de l'importance de l'utilisation de ce type d'équipement et de la façon dont il est utilisé Il s'agit d'un problème de santé publique. Les personnes souffrant de troubles de l'humeur peuvent prendre des mesures de protection et se retrouver dans une situation d'urgence.
TEnk på : - Magen skal jobbe så mye som mulig !
LES MER : Økt 1 avec Emelie Hollsten : Faire du cardio-training pendant 10 minutes
LES MER : Økt 2 avec Emelie Hollsten : 4 conseils qui vous aideront à vous sentir bien dans votre peau
LESMER : Økt 3 med Emelie Hollsten : 4 petits mots sur le thème de l'amour
LESMER : Il s'agit d'un "entraînement de 10 minutes"
